新手減肥求指教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：38
身高：175
體重：115
BMI：37.5
體脂率：41.3%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一個肉包 開水

午餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶

晚餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶

其他：中間肚子餓會吃茶葉蛋 一天最多3顆


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

工作關係 久坐 朝9晚9 固定12點前入睡 隔天7點醒來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族 要在電腦前面待很久

健康狀況：（是／否）

胃食道逆流

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

無運動習慣
有快走30分鐘 兩天內會強迫自己走8000步

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前用18/6 早餐不吃 把體重降到105左右 後面胃食道逆流
醫生說早餐一定要吃 就去買個肉包吃

然後也有參加營養營

TANITA給出的基代是1600
說一天的碳水180 蛋白質130

基本上就都這樣吃 碳水不會超過180 蛋白質會用蛋白粉拉到每天130
以前18/6是沒有早餐那顆肉包 其餘一樣

最近兩三個月開始卡關 甚至曲線往上 回到了115

試著回去用18/6 火燒心又燒的不行
有點自暴自棄 所以來貴版請教各位大大該怎麼辦

麻煩大家了

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在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主

向前一鏢

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