新手減肥求指教 - 減肥

By William
at 2020-12-28T23:07

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男
年齡：38
身高：175
體重：115
BMI：37.5
體脂率：41.3%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一個肉包開水

午餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶

晚餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶

其他：中間肚子餓會吃茶葉蛋一天最多3顆

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

工作關係久坐朝9晚9 固定12點前入睡隔天7點醒來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族要在電腦前面待很久

健康狀況：（是／否）

胃食道逆流

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

無運動習慣
有快走30分鐘兩天內會強迫自己走8000步

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前用18/6 早餐不吃把體重降到105左右後面胃食道逆流
醫生說早餐一定要吃就去買個肉包吃

然後也有參加營養營

TANITA給出的基代是1600
說一天的碳水180 蛋白質130

基本上就都這樣吃碳水不會超過180 蛋白質會用蛋白粉拉到每天130
以前18/6是沒有早餐那顆肉包其餘一樣

最近兩三個月開始卡關甚至曲線往上回到了115

試著回去用18/6 火燒心又燒的不行
有點自暴自棄所以來貴版請教各位大大該怎麼辦

麻煩大家了

--
在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主

向前一鏢

--

Tags: 減肥

All Comments

By Jacky
at 2021-01-02T12:14

你怎麼吃這樣

By Tristan Cohan
at 2021-01-04T05:04

完全零分阿

By Joe
at 2021-01-06T07:57

兩天八千步也太低了吧

By Olive
at 2021-01-09T03:47

你有沒有算過熱量啊...

By James
at 2021-01-13T14:45

你既然要吃便利商店，那就自己看成分表算到1600啊

By John
at 2021-01-17T01:46

別吃肉包了，吃地瓜都比肉包好

By James
at 2021-01-18T14:42

你卡關是因為吃得太少太少了，所以身體撐不住

By Annie
at 2021-01-23T00:18

懶得說了你還是去爬文吧

By Skylar DavisLinda
at 2021-01-24T17:20

置底兩篇先去看完吧。不然就問你營養營的營養師或醫師
。很好奇營養營不是會教要怎麼挑東西吃嗎？

By Freda
at 2021-01-29T09:21

你確定去的是營養營嗎？

By Emma
at 2021-01-31T08:01

TANITA給他的已經是熱量下限了應該是自作聰明又往下壓熱量

By Dora
at 2021-02-04T03:37

你是不是營養營跟你說超商有一款蛋白多多堡不錯
然後你就只吃那個直接忽略其他選擇==

By Lily
at 2021-02-06T05:53

仙人餐運動強度太低

By Sarah
at 2021-02-09T06:20

沒什麼高強度運動也沒在重訓碳水就不用吃了還有你的

By Erin
at 2021-02-12T12:06

蔬菜呢…？

By Mia
at 2021-02-15T11:17

天天都吃一樣的東西真的厲害

By Ophelia
at 2021-02-15T18:04

我反而斷食之後胃食道逆流好了欸

By Steve
at 2021-02-17T20:53

蛋白多多堡是什麼鬼？

By Suhail Hany
at 2021-02-21T16:42

我也是斷食搞得胃食道逆流變嚴重醫生要求停止說真的會
想這樣做也是想變健康結果反而惡化的話就應該思考一下做

By Ethan
at 2021-02-25T21:45

其他調整像168 186你不行 1410 1212呢再不行至少做到合
理熱量赤字+均衡飲食不要造成身心巨大負擔

By Jessica
at 2021-03-02T21:42

看到肉包就直接END了...先搞懂怎麼吃東西比較重要

By Barb Cronin
at 2021-03-06T10:40

過來人，飲食習慣改掉

By Edith
at 2021-03-08T09:57

茶葉蛋鈉含量很高，一天3顆太多了

By Jacob
at 2021-03-11T17:49

你要參考的是低醣飲食還有運動量太低食物的挑選請找
原型低GI有飽足感的

By Robert
at 2021-03-15T18:56

挑對東西吃不僅可以吃很飽還能漸漸瘦下來

By Sarah
at 2021-03-16T00:11

你這階段最大問題在胰島素阻抗吧先改善

By Suhail Hany
at 2021-03-20T02:38

蔬菜要吃吧

By Sandy
at 2021-03-20T15:13

蔬菜要吃而且不能少

By Margaret
at 2021-03-21T10:36

運動量是一回事連活動量都不高...

By Skylar Davis
at 2021-03-24T03:12

幫你用TDEE計算機算了一下你BMR就超過2000了明明就可以

By Hamiltion
at 2021-03-27T12:47

好好規畫之下吃下不少東西
呀看錯是 TDEE 你BMR好像還是要低一點XD

By George
at 2021-04-01T10:18

都買便利商店要不要改雞胸肉(可以兩塊)加生菜

By Frederica
at 2021-04-03T21:31

https://tdeecalculator.net/ 你自己去玩一下

By Anonymous
at 2021-04-05T06:18

你喝的高蛋白牛奶不會是這個吧?
https://www.dcard.tw/f/fitness/p/233610863

By Bennie
at 2021-04-07T19:25

看起來你應該是廚藝普通或懶得自己備餐又想方便省錢

By Hedwig
at 2021-04-07T21:28

有辦法買到自助餐嗎? 附近有什麼可以購買食物的地方?
除了便利商店你的那個所謂營養營到底怎麼回事@w@?

By Ina
at 2021-04-08T05:27

菜單不ok

By Ula
at 2021-04-09T21:00

要喝那款蛋白乳，不如去喝乳清還比較健康

By Ina
at 2021-04-10T05:25

吃原型食物肉包絞肉超油漢堡也都是醬吃點青菜

By Emma
at 2021-04-10T09:21

明顯就是吃出問題啊，以你現在的體重不用斷食吃乾淨就能
瘦了，先吃乾淨再培養運動習慣，你要瘦就不能懶

By Lauren
at 2021-04-11T10:40

一開始一定有陣痛期可以慢慢從一餐一餐改變

By Vanessa
at 2021-04-13T18:31

都喝蛋白粉了怎麼還買高蛋白奶?直接乳清+奇亞籽一起喝

By Catherine
at 2021-04-14T18:15

當一餐 4份乳清 1.2L水 30G奇亞籽,高蛋白質高纖維低熱量

By Irma
at 2021-04-15T22:09

自己有能力備餐就costco雞胸肉一次買一堆,沒有的買調味好
微波可食的各大品牌也一定比什麼蛋白多多堡來的好

By Ethan
at 2021-04-16T18:21

蛋白多多堡好像是全家的那個很難吃耶

By Ida
at 2021-04-19T04:43

查了一下蛋白多多堡蛋白質才17g,你不如買即食雞胸肉

By Tom
at 2021-04-20T18:25

你吃太少了你這體重好好吃就會瘦了

By Valerie
at 2021-04-25T08:09

早餐水煮蛋*2 無糖豆漿*1 午餐/晚餐健身盒餐
下午跟消夜餓了就吃茶葉蛋優格無糖豆漿之類的

By Kyle
at 2021-04-28T07:27

嚴禁有糖飲料水每天喝足這樣吃一個月應該就瘦了

By Kyle
at 2021-04-30T02:25

可以多了解三大營養素比例概念還有吃原型食物下手

By Brianna
at 2021-04-30T15:56

學習自己備餐才能知道檢視自己每天甚麼東西進入身體

By Catherine
at 2021-05-01T12:45

跳繩

By Anthony
at 2021-05-04T22:08

抱歉回錯篇了

By Jack
at 2021-05-08T16:57

你體重100公斤基代才1600可見得你都沒什麼肌肉，要好好重
訓了

By Madame
at 2021-05-12T18:57

自助餐都比這個健康...

By Elizabeth
at 2021-05-14T00:01

青菜呢？你的身體真的在受苦了，先均衡飲食、喝足夠的水

By Rebecca
at 2021-05-16T11:12

真的會這樣吃的人有好好爬文嗎...根本還不需要斷食這
樣吃不溜溜球才怪

By Rebecca
at 2021-05-17T10:47

多走幾步路、考慮一下站起來使用電腦或坐抗力球

By Hedwig
at 2021-05-17T18:11

跟上一篇糖尿病產生明顯對比

By Jacky
at 2021-05-20T21:00

你這個體重基本上吃原型食物，計算熱量戒糖戒麵粉類食物

By Lucy
at 2021-05-23T02:50

就會瘦了

By Megan
at 2021-05-27T11:43

三餐正常吃就會瘦了至少可以到90左右

By Hazel
at 2021-06-01T02:36

看到餐飲就End了多找點知識吧

By Liam
at 2021-06-03T05:34

他的「正常吃」就是讓他體重破110 他要的是修改飲食跟生活
習慣呀

By Isabella
at 2021-06-04T08:59

麵包最胖，不能吃麵包

By Genevieve
at 2021-06-09T06:59

同為菜鳥覺得這樣吃身體會先垮吧XD

By Mason
at 2021-06-12T03:31

我跟你身高差不多體重兩年前102～104 開始瘦身時每天4

By Poppy
at 2021-06-14T05:16

公升的水是基本早餐肉排蛋吐司或是燻雞蛋吐司不抹醬無
糖綠茶或美式咖啡中餐跟早餐一樣有時吃點水果或希臘優
格當點心晚餐自己煮會查食物熱量每天大概吃到1800左右
運動的話每天快走60分鐘速度6km/hr 持之以恆瘦到95
左右體力也有了飲食也習慣了運動就加碼晚上快走4000
速度一樣6km/hr 然後瘦到90時加碼跳繩就這樣兩個月
時間瘦到85公斤中間飲食熱量會每週依體重做調整

By Skylar Davis
at 2021-06-15T22:32

開學後維持體重今年暑假重新開始瘦身方法一樣也加強
運動強度快走中間會穿插慢跑能跑不走一樣運動一小時
加上跳繩到今年十月瘦到77 達到目標開始維持準備明年

By Joe
at 2021-06-19T20:19

再來挑戰瘦到72公斤我有儘量走168 晚餐自己煮都比較清
淡吃原型食物為主蔬菜吃很多我想短期體重上升或下降
就平常心持之以恆一定能成功的

By Donna
at 2021-06-22T23:53

真的完全想三餐吃超商
早餐夯蕃薯＋濃豆漿
午餐健身G肉餐＋濃豆漿
晚餐烤多蛋白餐盒＋濃豆漿
可以多搭個沙拉(生菜那種)不加醬
還會餓喝無糖豆漿或茶葉蛋
但是很傷荷包就是

By Donna
at 2021-06-24T02:40

肉包是認真？

By Anonymous
at 2021-06-28T06:59

走路改成每天8000步可以嗎？

By Brianna
at 2021-07-02T06:58

這個應該是沒自己做功課吧吃這種東西

By Liam
at 2021-07-06T17:37

胃食道逆流跟沒吃早餐有直接關西嗎?

By Tom
at 2021-07-09T21:53

沒有不吃早餐喝黑咖啡逆流都好了

By Gilbert
at 2021-07-11T03:54

我倒覺得吃肉包比不吃早餐更容易胃食道逆流

By Audriana
at 2021-07-12T09:20

先調整飲食內容習慣了再間歇斷食不要急如果真的想快點
瘦一定要加強運動
而不是吃更少

By Lydia
at 2021-07-13T18:35

兩天8000也太誇張一天這樣算少了

By Freda
at 2021-07-16T01:56

先解決胃食道逆流(少吃糖份、奶精、豆漿、牛奶)

By Mia
at 2021-07-16T12:27

茶跟咖啡也不行，然後調整飲食吧。朝九晚九運動太難了

By Frederica
at 2021-07-17T04:58

每天提早半小時出門，提早三公里停車，用走的上班。
這樣大概每天會有8000-10000步。剩下來等降到100以下再說

By James
at 2021-07-19T10:07

吃成這樣可憐吶營養均衡都沒有

By Olive
at 2021-07-20T11:28

我16/8反而比較不會胃食道逆流，早餐可以吃，但天
黑前要吃完晚餐。依照你的熱量需求，早晚各吃一個su
subway，午餐吃正常便當，這樣都不會超標，何苦只吃
包子。

By Sandy
at 2021-07-23T03:16

我是胃食道逆流不敢168 但走1410 一樣吃三餐有比較好

By Mary
at 2021-07-26T22:19

胃食道逆流對於高蛋白質飲食容易脹氣而且不好消化

By Belly
at 2021-07-31T09:47

而且不能喝牛奶這醫師應該會特別強調建議改飲食

By Freda
at 2021-08-02T19:24

我是早餐兩份原味蛋餅中、晚餐都雞肉飯餐盒加荷包蛋

By Bennie
at 2021-08-05T14:20

病症先不追求最高蛋白但先從適量讓身體舒服為主要目標

By Jake
at 2021-08-08T18:45

等到你身體回復正常再回來吃高蛋白會比較好減肥是長期

By Agnes
at 2021-08-13T04:56

我曾經和你一樣躁進只吃雞胸花椰玉米筍結果痛到不行

By Xanthe
at 2021-08-13T11:41

適量的白飯或五穀雜糧對於胃食道逆流幫助很大

By Linda
at 2021-08-14T23:16

目前只喝水而且實行飯水分離飯後一小時才喝水好很多

By Todd Johnson
at 2021-08-15T08:39

早9晚9 12點前入睡7點起扣掉工作和睡眠時間只有5小時..這

By Rosalind
at 2021-08-17T20:21

情況能用的減法只剩飲食上了....

By Brianna
at 2021-08-18T19:19

朝9晚9...為了你的健康，要不要考慮換個工作

By Steve
at 2021-08-22T05:03

上班的椅子改成瑜珈球，或是改成站立式的桌子

By Kumar
at 2021-08-26T14:13

有點強度的運動可能要吃掉至少兩個小時

By Joe
at 2021-08-28T08:49

少油少澱粉無糖飲料一天挑兩餐正常吃

By Tom
at 2021-08-31T12:49

然後依你的體重一天至少得喝個3500cc起跳的水

By Frederic
at 2021-09-01T20:21

其實光是改善飲食就算0運動回到100內也是很快

By William
at 2021-09-03T08:09

牛奶其實也不太需要看要換成無糖綠還是無糖豆漿

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