怎麼數字都沒變化 - 減肥

By Skylar DavisLinda
at 2020-12-19T10:24

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：166
體重：78
BMI：28
體脂率：33%

三餐內容：

早餐：不吃，有去運動會吃根香蕉

午餐：低碳水高蛋白（原型食物）

晚餐：原型食物

其他：運動後會泡一杯乳清喝；碳水攝取平均約100g-150g ；蛋白值平均約140-160g
熱量攝取大概1800-2000

飲水：2500-3000
日常作息時間：平均睡眠5-6小時（很淺眠）
生活型態：輪班工作者，久坐居多

健康狀況：正常

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：平均一週5天重訓+有氧
重訓大概1.5-2小時；有時間會快走30min跑步機（速度約5）
重訓內容：腿背胸休息這樣安排；主要三項都會用高重量低次數約5RM;其餘副項會抓8-1
2RM

深蹲+硬舉+臥推：
不含熱身8組；5組5RM+3組10RM。
副項10-12RM 4-5組，3-4種動作

背日會加上二頭；胸日加上三頭
大概都練感受度12RM*3組三種動作

我的問題：重訓一陣子；大概維持半年
最近這三個月，比較勤勞，但量測inbody發現肌肉量上不去；雖然體脂有下降，但也只有
一點點，不知道是哪裡出錯？
重訓的重量都有慢慢上升，為什麼肌肉量還是沒有變化。（有氧運動這個月才加上而已）

附上量測紀錄
https://i.imgur.com/86tjBrP.jpg

Tags: 減肥

All Comments

By James
at 2020-12-23T21:56

低估熱量跟碳水量 end

By Caroline
at 2020-12-28T11:08

碳水吃太少肌肉過了蜜月期後就很難成長

By Aaliyah
at 2020-12-29T16:27

低估熱量吧,我比你高一點,之前靠運動瘦不下來後,開始
控制飲食熱量,半年也瘦了10

By Thomas
at 2020-12-30T11:12

速度5應該沒什麼有氧的效果，看看心率吧

By Ophelia
at 2021-01-03T07:03

人不是植物想長肉還不給資源多數人想的卻永遠往反方向

By Sandy
at 2021-01-06T03:06

操作…

By William
at 2021-01-08T14:28

那為什麼脂肪降那麼慢？

By Valerie
at 2021-01-12T03:51

重訓那麼久是做什麼啊

By William
at 2021-01-14T00:08

重訓日應該要高碳

By Rosalind
at 2021-01-17T16:29

降脂慢應該是熱量被低估了

By Andrew
at 2021-01-22T07:12

所以你是想增肌還是減脂選一個專心做

By Madame
at 2021-01-25T06:55

你有可能三個月就變很胖嗎？

By Linda
at 2021-01-28T13:57

才三個月急什麼？如果一年都沒變化再來討論吧

By Daniel
at 2021-01-30T17:10

三個月減的掉2.35kg脂肪，約18000大卡
每天熱量赤字200很合理阿！

By Skylar Davis
at 2021-02-01T07:30

你想快點看到成效就增加有氧量阿你還一堆脂肪能減

By Daniel
at 2021-02-04T05:38

我減重有氧重訓各一小時體脂率33到16過程中沒掉肌肉

By Wallis
at 2021-02-09T04:41

只是能同時增肌又減脂只有新手期一開始而已不要肖想

By Hamiltion
at 2021-02-13T16:35

肌肉量3個月本來就很難提升，更何況在熱量赤字下

By Edith
at 2021-02-14T21:29

謝謝大家給建議

By Jack
at 2021-02-18T07:02

執行時間多久？

By Skylar DavisLinda
at 2021-02-19T18:08

歐原來在最下面，建議增加有氧吧，重訓一小時就好

By Sarah
at 2021-02-23T06:33

我身高跟你一樣高，八月開始上健身房的時候量inbody體重
跟體脂也跟你差不多，平均一周去五天健身房有氧跟重訓都
做做，到12月初量的時候體重68kg,體脂19,肌肉31公斤，這
四個月體重減了9公斤，肌肉卻只增加1kg,結論是增肌比減
脂困難許多，飲食部分只靠兩點1.早餐不吃，午餐晚餐隨便

By Tracy
at 2021-02-24T19:15

吃（麥當勞，拿坡里之類的也來者不拒）但會吃7、8分飽就

By John
at 2021-02-26T17:03

停了，給您參考

By Anthony
at 2021-02-26T22:04

重訓完還可以喝乳清蛋白，我有時候會沒補充到，可能因為
這樣增肌才這麼慢

By Charlie
at 2021-02-27T04:21

跑步機跑速可能太慢，如果快跑腳會不舒服可以換其它有氧

By Anthony
at 2021-03-03T22:12

取代沒必要非得用慢跑

By Joe
at 2021-03-06T16:19

謝謝！

By Jacky
at 2021-03-08T14:39

狂吃甜食三個月變很胖好像不難哈哈哈哈

By Tracy
at 2021-03-11T18:12

早餐是最重要的，一定要吃好

By Una
at 2021-03-16T14:04

重訓花太多時間了嚴格要求自己一小時內做完

By Erin
at 2021-03-19T15:52

量都吃不夠怎麼增不掉就偷笑了

By Zenobia
at 2021-03-24T14:23

飲食問題要是真的只照這樣吃訓練量又足夠不太可能這
樣

By Rae
at 2021-03-27T09:24

這三個月差不多是你的神經適應期

By Lauren
at 2021-03-27T18:49

我在3~10個月這段期間開始起飛，前提是重訓一天都不蹺掉

By Eden
at 2021-03-27T22:06

而且必須保證訓練品質跟重量緩步上升

By Agnes
at 2021-03-30T11:41

我有更新我訓練內容！

By Sierra Rose
at 2021-04-03T08:14

就是因為緩慢且穩定上升，回頭看看我的
肉量都沒有提升

By Zenobia
at 2021-04-03T18:08

我有可能訓練過多嗎？腿背胸休腿背胸休
訓練組數太高嗎？

By Liam
at 2021-04-08T07:24

脂肪變化快，肌肉變化慢，不管增或減都是，狂吃甜食
都增脂肪當然肥的快

By Iris
at 2021-04-09T10:15

訓練有沒有過度要看人，我之前減脂胸背肩腿大概兩周
才休一次，效率也還不錯23%—>17%

By Christine
at 2021-04-10T21:46

再多睡一點看看

By Carol
at 2021-04-11T07:24

我不愛甜食，一年大概吃不到五次

By Zora
at 2021-04-12T08:45

我加油謝謝大家

By Emily
at 2021-04-16T03:33

跑步機坡度調到5、速度加快到8，慢慢習慣後再延長時間跟
加快速度，另外重訓強度也要增強，不過最重要的是飲食，

By Heather
at 2021-04-20T18:41

盡量控制每天攝取的熱量，同時不要碰炸物、飲料跟精緻澱
粉類，我二個多月體脂肪下降3%多，體重也降了三公斤，而
且身體愈來愈清爽，給你參考

By Irma
at 2021-04-22T00:57

如果你是剛開始接觸重訓，那三個月真的差不多是神經
適應期而已，肌肉沒什麼增加也很正常

By Brianna
at 2021-04-23T22:29

至於你有沒有訓練過多，我想正常人不太可能訓練過多
，何況你還能正常練的情況下，練太少比較有可能

By Frederica
at 2021-04-27T14:37

謝謝大家意見我會吸收進步感恩

By Rebecca
at 2021-04-29T22:21

持續，別急

By Charlie
at 2021-05-04T16:12

5kph不算快走，那30分鐘等同浪費

怎麼數字都沒變化 - 減肥

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