怎麼數字都沒變化 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：31
身高：166
體重：78
BMI：28
體脂率：33%

三餐內容：

早餐：不吃，有去運動會吃根香蕉

午餐：低碳水高蛋白（原型食物）

晚餐：原型食物

其他：運動後會泡一杯乳清喝；碳水攝取平均約100g-150g ；蛋白值平均約140-160g
熱量攝取大概1800-2000

飲水：2500-3000
日常作息時間：平均睡眠5-6小時（很淺眠）
生活型態：輪班工作者，久坐居多


健康狀況：正常

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：平均一週5天重訓+有氧
重訓大概1.5-2小時；有時間會快走30min跑步機（速度約5）
重訓內容：腿背胸休息 這樣安排；主要三項都會用高重量低次數約5RM;其餘副項會抓8-1
2RM

深蹲+硬舉+臥推：
不含熱身8組；5組5RM+3組10RM。
副項10-12RM 4-5組，3-4種動作

背日會加上二頭；胸日加上三頭
大概都練感受度12RM*3組 三種動作

我的問題：重訓一陣子；大概維持半年
最近這三個月，比較勤勞，但量測inbody發現肌肉量上不去；雖然體脂有下降，但也只有
一點點，不知道是哪裡出錯？
重訓的重量都有慢慢上升，為什麼肌肉量還是沒有變化。（有氧運動這個月才加上而已）

附上量測紀錄
https://i.imgur.com/86tjBrP.jpg

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