有人也在168輕斷食嗎 - 減肥

從9/9實行到現在，體重一直呈現溜溜球效應，百思不得其解，直到前幾天跟一個朋友聊天
時，她直接點出我的問題

1. 睡眠不正常，就寢時間不固定
2. 飲食時間不固定
3. 斷食時間不固定
4. 運動時間不固定

https://i.imgur.com/TuoXGn4.jpg

大意就是，如果有心想減脂瘦身，以上所有的條件都要維持在一個規律的狀態。

這段期間我斷食真的是像她說的那樣，今天20_4，明天16_8，後天可能18_4，我以前一直以
為只要總斷食時數有到，身體應該會慢慢瘦下來，結果事實上內分泌整個大亂，在我某次執
行完20_4的隔天如果進食，胰島素大量分泌，讓隔天整天攝取的熱量盡可能轉化成脂肪，因
為身體很怕哪天我又要長時間斷食而事先儲存起來XDD。

這跟peeta有一篇探討復胖的原理有點像
https://i.imgur.com/LaxOaU3.jpg

分享給一樣在輕斷食卻面臨卡關的朋友，我要來去睡覺了XD

※ 引述 《vigorhsieh》 之銘言：
: 　
: 嗨～本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別
: 　
: 上一篇講到，輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例，我剛開始是下午四點
吃
: 完晚餐，開始斷食到隔天早上八點。
: 而一般想減肥的人，通常會變胖的原因就是除了三餐之外，額外甜點吃吃飲料喝喝，無形
中
: 一天不知不覺就攝取過多熱量。
: 　
: 簡單講，口腹之欲主宰了你的行為。
: 　
: 開始輕斷食後，由於吃飯時間被限縮在某個區間，所以在解禁之前就會開思考在飲食區間
要
: 吃什麼。基本上我都吃自己想吃的，沒有特別克制。
: 　
: 你漸漸會發現，是逐漸改變的生理機制讓你自然地走向20-4。頭幾天的16-8，飲食區間從
早
: 上09:00一直到17:00，常常在大約14:00吃完中餐後也沒那麼覺得餓，於是進食區間很自
然
: 地縮短到只進食4小時。
: 　
: 兩個禮拜下來，空腹期間其實並不會因為覺得沒吃東西而感到沮喪，反倒是血糖相較於以
前
: 更為穩定，對於以前常吃的垃圾食物已經沒那麼渴望了。

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