跑步完肚子餓的處理方式 - 減肥

Iris avatar
By Iris
at 2020-12-02T22:07

Table of Contents

大家好，我因最近想要減肥，開始控制飲食跟執行168，再加上每天跑步30分鐘左右。

飲食我都用app紀錄熱量，基本上每天都有達標(1400卡)，然後也有紀錄168進食禁食的時間
，目前這樣執行會兩個禮拜了。

現在有一個大問題是每次到了晚上，尤其是運動完肚子會餓，餓就算了還會一直咕嚕咕嚕叫
，我不確定我周圍的人聽不聽得到，但感覺挺大聲的orz。這種尷尬的狀況只能就讓他尷尬
嗎，還是即使在禁食期間能吃或喝什麼東西讓我的肚子不要這麼猖狂...。我本身是只有一
點點餓的感覺但還可以忍過去，只是真的不曉得為什麼叫聲這麼大。

這個問題可能還蠻好笑的，謝謝大家回答了><

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Tags: 減肥

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2020-12-05T09:02
吃啊 還是說1400是你的TDEE?
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-12-05T20:59
再一兩個星期身體就會適應 不嗆聲叫你吃東西了
Susan avatar
By Susan
at 2020-12-06T12:41
男生吃1400也太仙了吧 身高體重多少?
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-12-07T22:54
靠北抱歉，平常打字習慣了，我的生理性別是女性，造成
誤會真的不好意思。我171/71.5，TDEE大概1700左右忘記
尾巴了，吃1400是因為想減脂看網路上說-300才決定數字
從前沒有運動習慣，肌肉量應該是算少。現在是考生整天
久坐朝8晚10，只有晚上移半小時出去跑步，我還擔心這樣
會吃太多@@
Emily avatar
By Emily
at 2020-12-09T18:25
的。
Zora avatar
By Zora
at 2020-12-12T11:35
已修改內文自謙詞，抱歉沒想到這個問題><
Ula avatar
By Ula
at 2020-12-12T18:53
吃顆茶葉蛋就不會餓了，吃慢一點，對我還蠻有用的~
Emily avatar
By Emily
at 2020-12-16T09:36
我也在減脂，但是吃的比以前多，目前體重持續下降中
Steve avatar
By Steve
at 2020-12-21T05:38
本來是想說因為在168斷食，所以就不要再吃東西。還是茶
葉蛋影響血糖較少所以吃沒關係？
回樓上，主要是因為我真的運動量很少(內文提到我久坐朝
8晚10)，怕再吃就會爆
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-12-23T04:54
我身高體重跟你差不多 有跑步習慣 也是女的 我Tdee是2
200 你應該真的吃太少了
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-12-26T12:38
你吃太少了 我當你30歲 你TDEE大該2300 要不要繼續吃14
00自己斟酌
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-31T11:54
我tdee3000，最近晚上吃雞胸肉+豆腐。大約350大卡飽食感
還不錯 不太會餓可以試試
Doris avatar
By Doris
at 2021-01-04T13:31
我用網路TDEE計算機算的...真的怎麼算都才1800，想請問
樓上上算出2300的是怎麼估的。
我除了那半小時在跑步以外其他都坐在位置上，跑步的速
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-01-06T14:08
度也不快平均8分半速，這樣吃到2000真的ok嗎
Adele avatar
By Adele
at 2021-01-09T06:33
沒有要兇的意思><只是覺得自己活動量不大，吃到兩千卡
會有罪惡感，所以才想補充我目前活動量很低的部分，如
果大大覺得低活動量吃兩千卡沒問題那我會履行的，感謝
！
Mia avatar
By Mia
at 2021-01-10T11:25
跑步改早上，睡醒空腹去跑，效果最好。
Irma avatar
By Irma
at 2021-01-14T14:35
回U大，我現在每天睡不到五小時了，再減一小時去跑步可
能會有點困難orz，早上上課應該也會想睡覺。
Damian avatar
By Damian
at 2021-01-14T18:47
那就早睡一小時呀XD 你晚上肚子餓影響睡眠品質，然後就會
更晚睡，惡性循環
Dora avatar
By Dora
at 2021-01-14T20:45
把跑速加快你就不會餓了...！無糖咖啡是你的好夥伴
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-01-15T09:03
TEDD太低了，反而會讓身體恐慌進入節食模式不利減肥，現
在大概吃到1800差不多
Selena avatar
By Selena
at 2021-01-15T11:50
斷食要長久維持下去 重要原則是要吃好吃飽睡飽
Regina avatar
By Regina
at 2021-01-18T04:23
不要有恢復「正常飲食」的想法 斷食就是你日後的正常飲食
Tom avatar
By Tom
at 2021-01-18T13:59
我女,比妳矮一點瘦一點,tdee都有1800了..平日168假日
David avatar
By David
at 2021-01-18T20:07
沒有,月跑120k,目前瘦了10kg左右,給妳參考一下,但最
近有點停滯..XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-01-22T02:53
TDEE太低，那只是公式。會餓就代表你需要它
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-01-26T18:39
不用斷食 沒必要 不如早點睡
Puput avatar
By Puput
at 2021-01-29T17:01
建議重訓
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-02-02T10:22
忍住 加上早點睡呀！幾天後就習慣了啦ㄥ
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-02-04T05:41
就吃啊Zzz
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-02-08T09:06
推文我都看完了，大概回覆一下。
內文提到我是考生，我回家大概都23點多了，洗澡加整理
東西上床已經快1點，隔天又要一大早起床上課，5小時的
睡眠已經是我現在的最大值了，然後一週七天都是這樣所
以真的沒有時間重訓，等考完試會加入重訓的。另外會履
行大家的建議提高熱量攝取，感謝大家回覆。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-02-09T04:22
睡那麼少就不用想減肥了
Connor avatar
By Connor
at 2021-02-10T20:32
除非考試需要測體能 不然睡那麼少就不用想減肥了+1
Jack avatar
By Jack
at 2021-02-11T19:33
考生就好好的吃飽睡好
Una avatar
By Una
at 2021-02-12T07:53
飲食要搭配生活，算好攝取熱量吃的乾淨即可
Kama avatar
By Kama
at 2021-02-14T10:57
進食時間排在運動前或後 不建議有氧與168同時進行
Selena avatar
By Selena
at 2021-02-16T04:30
我也是一天睡不到6小時 飲食+慢跑+重訓 但還是有瘦
就速度比較慢
Donna avatar
By Donna
at 2021-02-18T04:13
1400是怎樣 你想瘦到女生體態?
原來真的是女生...冏
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-02-22T13:52
我覺得你多睡半小時比跑半小時更好，沒睡飽不用想要
健康的減肥
Carol avatar
By Carol
at 2021-02-25T04:16
還是可以吃呀，我餓的話都吃無調味的堅果，不然就學萵
苣教練吃燕麥棒和地瓜
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-02-28T19:32
吃牛番茄和菇菇 還是餓補顆蘋果和一條香蕉
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-03-03T16:50
https://i.imgur.com/oR5Q34K.jpg
Isla avatar
By Isla
at 2021-03-06T17:53
覺得考生就好好準備考試等考完再來減肥不然你睡也睡不好
吃也吃不好對身體不好讀書效率也不高
Callum avatar
By Callum
at 2021-03-10T12:14
想要減肥，多想要?想要減到多少?願意花多少時間?
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-03-13T03:14
假設你想要再減5kg，花3個月，每天只要熱量赤字427就夠
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-03-17T14:38
其實這樣只要稍微少吃+稍微運動就辦的到
Lily avatar
By Lily
at 2021-03-19T12:47
少吃造成熱量赤字 體重短期內會減少 但久了身體會以降低
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-03-21T02:01
代謝率的方式適應你的飲食 結果不但遭遇瓶頸 甚至反彈回
Tom avatar
By Tom
at 2021-03-24T11:04
跑太少
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-03-24T14:17
去 比減重前還胖 所以Fung宋晏仁醫師都說少吃多動必失敗
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-03-29T06:48
考生更應該睡滿7小時 早起讀書 連老人都要吃1500了
Dora avatar
By Dora
at 2021-04-02T12:45
重點是妳的三餐點心內容 運動只是加分啊
Emma avatar
By Emma
at 2021-04-07T12:34
紅明顯 改重訓吧 要減脂又要有氧 真的很厭世
Delia avatar
By Delia
at 2021-04-09T04:23
小弟跑完步都會去吃個雞胸肉，熱量又低也可以補充蛋白質
個人覺得是跑完步還不錯的選擇之一
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-04-09T07:40
兩隻黑輪 一隻米血 一杯冰奶
Regina avatar
By Regina
at 2021-04-10T04:21
考完再減吧 我是不信全職考生完全沒時間重訓
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-04-11T07:02
把滑手機的時間跟耍廢時間拿來運動 綽綽有餘
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-04-13T07:33
蠻可憐的
Delia avatar
By Delia
at 2021-04-17T20:43
考生減什麼肥，看不出體脂肪但看BMI又沒胖到哪裡去，
書都念不好了還減三小肥，妳要不就是放棄考試要不就
John avatar
By John
at 2021-04-18T00:14
放棄減肥選一個吧。當自己超人喔？
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-04-19T22:36
考生專心讀書啦，三餐正常，規律運動就好

請問這版怎麼都在問減肥？

Andy avatar
By Andy
at 2020-11-27T00:56
看了版名叫體適能進來逛一下， 原本以為會是在討論肌力、耐力、 心肺等等體能相關問題， 怎麼幾乎都在討論減肥？ - ...

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：160 體重：11/2量60-57.5（今早量） BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：約34（教練的體脂計）生理期前 11/1量時體脂大概36左右，11/16量降到34 參考照片：無 ...

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