性別：女
年齡：29
身高：162
體重：80.1
BMI：30.5
體脂率：49.9%月經前一週量
10/30 是我今生第一次量測體脂肪，才開始知道有體脂肪這種東西
在此之前，從未使用任何減肥方法，
包含168、生酮、絕食、運動、TR90、代餐、減肥藥、酵素、中藥埋線、按摩.....等。
11/20吃了20天無油炸生活後再量一次，
下次預計量測時間：12/18
https://i.imgur.com/d8s2UQZ.jpg
10/30飲食改善前
早餐：炒麵 或 培根蛋餅 或 三明治玉米濃湯 冰奶茶 蘿蔔糕
中餐：泡麵，或公司便當
下午茶：全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾
晚餐：三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的
宵夜：麻油雞、或雞排加奶茶
其他：
特愛火鍋，一週至少5次小火鍋，湯喝完
一週兩次以上吃到飽，buffet、火鍋、羊肉爐、燒烤、披薩
睡不著一定會去吃雞排或泡麵再睡覺
日喝水量： <300cc
排便頻率：半個月到一個月
10/30 飲食改善後
早餐：雞蛋、無糖豆漿
午餐：雞蛋、豆腐、青菜
點心：無糖豆漿
晚餐：豆腐、青菜
其他：
日喝水5000，肚子餓就去挖蛋白粉吃
排便頻率1-3天
每週末會吃1-2餐吃到飽/聚餐，維持社交活動
日常作息時間：
日常班，一個月有5天左右需要通宵
日睡平均6-7小時，無午休
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，體適能800公尺必暈倒
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
最近的10/30驗血報告如圖
https://i.imgur.com/EdxBxV8.jpg
運動習慣：
無
我的問題：
20天有靠純飲食改善一些數值
體重-4.7Kg
體脂肪率-4.1%
肌肉量+0.7Kg
內臟脂肪-3
有大略爬一下版上文章，發現大多數人體脂都30幾或40
像我這種50的去做阻力運動會不會馬上就受傷了呢?
我工作地點在五樓，常常一樓爬到五樓就雙眼發黑、唇色發白、上氣不接下氣
有沒有什麼適合我做的運動...？
謝謝大家
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