高體脂肪要從什麼運動入門 - 減肥

By George
at 2020-12-06T22:47

Table of Contents

性別：女
年齡：29
身高：162
體重：80.1
BMI：30.5
體脂率：49.9%月經前一週量
10/30 是我今生第一次量測體脂肪，才開始知道有體脂肪這種東西
在此之前，從未使用任何減肥方法，
包含168、生酮、絕食、運動、TR90、代餐、減肥藥、酵素、中藥埋線、按摩.....等。

11/20吃了20天無油炸生活後再量一次，
下次預計量測時間：12/18
https://i.imgur.com/d8s2UQZ.jpg

10/30飲食改善前
早餐：炒麵或培根蛋餅或三明治玉米濃湯冰奶茶蘿蔔糕

中餐：泡麵，或公司便當

下午茶：全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾

晚餐：三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的

宵夜：麻油雞、或雞排加奶茶

其他：
特愛火鍋，一週至少5次小火鍋，湯喝完
一週兩次以上吃到飽，buffet、火鍋、羊肉爐、燒烤、披薩
睡不著一定會去吃雞排或泡麵再睡覺
日喝水量： <300cc
排便頻率：半個月到一個月

10/30 飲食改善後
早餐：雞蛋、無糖豆漿

午餐：雞蛋、豆腐、青菜

點心：無糖豆漿

晚餐：豆腐、青菜

其他：
日喝水5000，肚子餓就去挖蛋白粉吃
排便頻率1-3天
每週末會吃1-2餐吃到飽/聚餐，維持社交活動

日常作息時間：
日常班，一個月有5天左右需要通宵
日睡平均6-7小時，無午休

生活型態：上班族

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，體適能800公尺必暈倒
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
最近的10/30驗血報告如圖
https://i.imgur.com/EdxBxV8.jpg

運動習慣：
無

我的問題：
20天有靠純飲食改善一些數值
體重-4.7Kg
體脂肪率-4.1%
肌肉量+0.7Kg
內臟脂肪-3

有大略爬一下版上文章，發現大多數人體脂都30幾或40
像我這種50的去做阻力運動會不會馬上就受傷了呢?
我工作地點在五樓，常常一樓爬到五樓就雙眼發黑、唇色發白、上氣不接下氣
有沒有什麼適合我做的運動...？

謝謝大家

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Tags: 減肥

All Comments

By Margaret
at 2020-12-10T15:45

快走啊，過來人的經驗，從每天五km開始

By Faithe
at 2020-12-13T08:19

走路，這等同隨時能做20公斤以上的負重走路訓練

By Rachel
at 2020-12-15T01:46

這種飲食難以維持，且你的狀況應該戒糖有感

By Tom
at 2020-12-18T17:45

先走路，再進階快走，然後跑步，跑步減脂最快了，其他要
重訓什麼的瘦下來再說

By Kumar
at 2020-12-19T18:48

飲食控制佔70%，如果你非要運動的話，先走路就可以了..

By Brianna
at 2020-12-23T23:13

爬到五樓太喘的話，就先三樓，慢慢再增加~

By Gilbert
at 2020-12-27T13:30

養成習慣每天跑30分鐘就夠了，記得澱粉要控制一天總量千

By Adele
at 2020-12-30T06:20

萬不要超過一碗飯，蛋餅，麵包，乾麵，披薩什麼的減量吧

By Queena
at 2021-01-03T08:12

早餐或午餐塞個飯糰吧，你沒吃沒碳水捏

By Puput
at 2021-01-06T06:54

你吃素嗎？這個飲食規劃太痛苦了吧

By Lauren
at 2021-01-07T16:26

有看過研究指出，豆類會讓代謝變慢雌激素增加，但也是
因人而異

By Agatha
at 2021-01-10T18:45

可以A我ID 我之前有PO文也有PO我吃什麼大概跟妳差不多

By Ethan
at 2021-01-12T16:05

我是吃雞肉沒吃豆腐中後期無糖豆漿改牛奶

By Agatha
at 2021-01-14T03:39

我是168+控制飲食+運動 4個月體脂從34降到21

By Kristin
at 2021-01-15T06:02

然後飲食和運動量都要慢慢調整，水份一下5000只會一直
跑廁所，有運動的狀態也只需要2500-3000即可，喝水的
習慣不要大口灌，調整呼吸和睡眠正常，加油吧！

By Audriana
at 2021-01-18T02:09

體重從127kg降到92kg ~我一開始運動是投籃+撿球約1小時

By Edwina
at 2021-01-18T11:37

後來就慢跑(不受傷前題的超慢跑) 現在是天天跑~一起加油!

By Rachel
at 2021-01-18T13:45

飲食看人的毅力我之前PO文推文也說不看好難以維持之類

By Olga
at 2021-01-20T19:28

我就是撐過來了當然偶爾會放飛自我吃好一點 cheat meal

By Hedwig
at 2021-01-23T01:00

體脂40目前在家玩健身環，從15分鐘到現在可以60分鐘左右

By Caroline
at 2021-01-25T05:44

……

By David
at 2021-01-28T13:47

能不能成功只有自己能控制!別人建議我都會參考然後酸言
酸語當作是前進的動力! 不放棄就肯定會成功

By Dinah
at 2021-01-29T06:49

運動很重要現在每天都去慢跑沒跑會覺得怪怪的吃多也不怕

By Isla
at 2021-02-01T22:04

快走我都用跑步機坡度最大速度7 作了三個月體

By Ophelia
at 2021-02-02T02:57

脂從35% 到12%
有實施168

By Caroline
at 2021-02-04T01:00

加油不過你這樣的飲食可能要想一下能撐多久減肥是跑馬拉
松你這種突然飲食改變那麼大以我的經驗會很痛苦在初期也
蠻容易出現頭痛頭暈的情況

By Megan
at 2021-02-05T19:28

醫生有給建議嗎？少吃2口飯暖身運動3分鐘

By Candice
at 2021-02-08T22:34

這體重用168就會瘦了

By Edith
at 2021-02-09T09:31

覺得飲食要慢慢減少要不然會撐不久

By George
at 2021-02-10T11:06

減重真的是長期抗戰減脂到約20% 就要狂重訓了

By Jack
at 2021-02-13T18:34

我也要來試試h大的方法

By Bennie
at 2021-02-15T18:15

我每天都會去健身房報到

By Margaret
at 2021-02-17T10:29

我前陣子是每天跑8KM 現在是跑6KM而已因為我月中要跑半馬

By Noah
at 2021-02-20T21:56

我怕受傷所以就沒跑太久加上真的會痠痛~QQ"

By Ina
at 2021-02-24T18:21

快走一定走滿一小時

By Selena
at 2021-02-24T23:33

吃大餐可以但平常一到五要節制xD

By Elvira
at 2021-02-28T10:18

https://i.imgur.com/Zta6e3W.png

By Robert
at 2021-03-04T09:23

https://i.imgur.com/bLjMpY8.png

By Emma
at 2021-03-07T15:19

豆腐可以換成肉類阿～牛肉雞肉都可以，乾淨煮就好了

By Donna
at 2021-03-09T21:50

我給你信心我從117公斤開始減我就每天去健身房報到

By Necoo
at 2021-03-13T16:41

我沒有跑很快反正就量力而為 6KM 我從8分速進步到5分多了

By Una
at 2021-03-18T03:53

飲食一次跨太大了，到時候理智線崩壞時容易暴吃暴肥

By Charlotte
at 2021-03-22T11:34

我102開始減，也是自己到健身房報到自己運動

By Skylar Davis
at 2021-03-26T01:37

真的飲食一次限制太多很容易暴食

By Poppy
at 2021-03-26T17:03

運動到現在櫃姐會想摸胸肌還蠻爽的 XD

By Madame
at 2021-03-30T14:36

搜尋一下徐棟英超慢跑，我家親戚長輩70歲80公斤有漸漸瘦
下來，他每天看政論節目的時候打開手機節拍器原地跑

By Agnes
at 2021-04-01T05:40

如果跑起來不舒服的話要去找原因調整姿勢，你不感到痛苦
才能堅持下去

By Selena
at 2021-04-05T01:33

先買雙好一點的運動鞋快走吧，原本的飲食還真是放飛自我@
@

By Regina
at 2021-04-07T18:03

飲食不用這麼極端

By Rosalind
at 2021-04-10T12:03

想喝甜的可以試試無糖可樂/雪碧
找離家最近的健身房報到吧

By Blanche
at 2021-04-14T14:55

三大營養素比例建議研究一下

By Andrew
at 2021-04-18T16:20

這飲食也太逼人了，平日不會生無可戀嗎

By Heather
at 2021-04-20T06:13

根據研究有體重問題者很多有家中雜物大量囤積情形

By Mia
at 2021-04-23T15:57

雖然原po沒提及但會長期吃垃圾食物多半是有其他方面的

By Callum
at 2021-04-25T02:10

壓力例如工作人際家人等問題飲食只是冰山一角
清理房間雜物和每天打掃應該是不錯的暖身

By Caroline
at 2021-04-27T10:11

聽聽別人怎麼說吧越極端越快扛不住等你之後意識到就
已經浪費一段時間跟心力了

By Kristin
at 2021-04-29T05:23

間歇性有氧

By Megan
at 2021-05-02T15:16

麥當勞餐盤紙背面有熱量表有很多可以減肥照樣吃的

By Sarah
at 2021-05-02T20:23

看到快背起來的程度就會對估算外食熱量有譜

By Jessica
at 2021-05-07T18:28

走路是最基本的吧不然至少騎腳踏車先168吧

By Madame
at 2021-05-09T13:41

其實我覺得重訓滿舒服的比有氧還舒服除了練腿

By Doris
at 2021-05-10T04:45

飲食太極端撐不久，先168試試，可以去游泳，不過現在
冬天好冷

By William
at 2021-05-14T09:37

快走不用多 15mins就夠

By James
at 2021-05-17T10:34

然後這種飲食感覺很難持之以恆。有很多健康好吃的食物，減
肥不用這麼痛苦

By Bennie
at 2021-05-21T19:02

走路、游泳。

By Hazel
at 2021-05-22T19:05

極端飲食沒辦法撐一輩子，我身高156最胖快150kg，一
開始就是在陽春滑步機快走，體重到二位數接著穿護

By Joseph
at 2021-05-23T11:34

膝跳ZUMBA，現在是重訓搭配有氧，從一開始到現在都
是均衡飲食https://i.imgur.com/LDyArPP.jpg

By Michael
at 2021-05-28T08:56

走路腳會痛先換雙好鞋子

By Jessica
at 2021-06-01T21:26

要減重沒必要吃的那麼極端多點肉跟少許碳水化合物

By Agatha
at 2021-06-06T12:44

飲食太極端了減少碳水增加蛋白質維持運動量就能瘦了

By Candice
at 2021-06-10T06:57

你飲食一開始根本不需要那麼極端，先從戒糖跟零食

By Brianna
at 2021-06-14T05:02

就會很有效果了，等到撞牆期，就再調整一次飲食，慢慢來

By Zanna
at 2021-06-16T12:09

原本的排便頻率好可怕@@

By Puput
at 2021-06-20T15:42

不要跑步就好

By Zenobia
at 2021-06-22T11:52

飲食控制>運動重訓

By Elizabeth
at 2021-06-26T01:53

建議別跑步易受傷,先均衡飲食,睡眠,飲水,大概持續一年以上

By Eden
at 2021-06-30T01:21

從一開始的飲食習慣馬上改成現在，先不說效果怎樣你自己

By Delia
at 2021-07-02T07:13

不會覺得很痛苦嗎？這樣吃你能撐多久，就算真的瘦下去
之後有沒有復胖的可能性？

By Suhail Hany
at 2021-07-05T02:45

重訓。不過看起來你耳朵很硬啊，很多過來人給你建議你聽
不下。說真的你的肌肉量應該超低，重訓+飲食控制肌肉養起
來體脂率自然下降。

By Robert
at 2021-07-05T07:21

不用怕去健身房會自卑啦其實大部分人都在練自己的菜

By Ingrid
at 2021-07-05T18:50

單沒空看妳會很閒到處看的人通常都在夾腿滑手機這種
人通常也練不怎麽樣

By Eartha
at 2021-07-06T07:18

可以買課請教練教妳幾個動作課程結束就自己練不然要
妳自己摸索又怕受傷

By Carol
at 2021-07-10T11:28

走路，但我覺得你飲食的心態更需要注意，吃這樣堅持
不下去所以又跑去吃羊肉爐

By Edith
at 2021-07-11T02:31

這種吃法太極端了...

By Callum
at 2021-07-12T01:19

忽然這麼極端是撐不久的

By Thomas
at 2021-07-12T13:00

加點糙米飯或燕麥之類有飽足感對排便也有幫助

By Vanessa
at 2021-07-15T02:48

無法給什麼建議但祝福你早日找回健康的體態持續堅持很重要

By Linda
at 2021-07-16T22:34

還有樓上的they大超強 respect！原po可以參考她之前的po文

By Lily
at 2021-07-18T12:53

飲食極端也是瘦身的一個手段重點是要瘦完後的飲食控制
與固定運動沒人鼓吹一直這樣吃下去呀！能撐住都是好方法

By Hazel
at 2021-07-19T06:28

211+168

By Gilbert
at 2021-07-23T18:27

先控制好嘴巴沒辦法的話你就繼續爬樓梯眩暈吧

By Elvira
at 2021-07-28T05:47

半個月到ㄧ個月排便ㄧ次是認真？

By Dora
at 2021-07-29T08:18

上網爬文瞭解營養素和飲食循環學會自己目視食物抓大
概熱量預算足夠推薦碳循環飲食分高碳日低碳日
初期不用學選手吃法啦很容易心態爆炸

By Michael
at 2021-08-01T13:08

戒掉甜點和含糖飲料已經贏很多人了加油繼續保持

By Edwina
at 2021-08-02T06:48

你可以先從在水裡走路開始比較不會受傷

By Victoria
at 2021-08-05T10:52

排便頻率半個月到一個月...不會不舒服嗎？

By Cara
at 2021-08-07T09:26

一個月不大便會死掉吧...

By Victoria
at 2021-08-08T01:28

我一開始體脂41.7%，覺得跑步很痛苦所以我是踩飛輪+跳
繩，從四月到現在體脂是28.3%，還在努力中，我覺得飲食

By Harry
at 2021-08-12T08:48

減肥是長期，應該先戒糖油正常飲料，先從有氧運動著手

By Regina
at 2021-08-14T00:28

太極端了，這樣很容易有報復性暴食（個人經歷），但願意
踏出第一步真的很棒，一起加油！

By Erin
at 2021-08-18T22:33

健身房本來就是給胖子去的放心去報名比較實在

By Emma
at 2021-08-19T20:06

49%好可怕數字, 加油

By Hedy
at 2021-08-21T12:36

走10分鐘，休息5分鐘，再走10...休5...

By Andrew
at 2021-08-24T01:32

一般公立或是連鎖萵苣那種健身房都很多固定式機械器
材先從這種開始入門吧

By Joseph
at 2021-08-26T08:21

阻力訓練跟體脂沒差，我也4x開始訓練的(女)

By Kyle
at 2021-08-27T04:55

你的蛋白質呢????

By Jake
at 2021-08-28T11:33

飲食要均衡別這麼極端花時間研究下自己可接受的各營養
素攝取食物找個可以維持一輩子的飲食習慣比較不容易復
胖加油~

By Todd Johnson
at 2021-08-31T13:47

騎腳踏車跟游泳吧

By Hedwig
at 2021-09-04T05:47

80公斤其實不會很誇張...但是我是建議你先飲食控制就好了
先找到一種低醣、熱量稍低的飲食方式維持個二個月

By Poppy
at 2021-09-05T15:04

體重和體脂就會降很多了...兩、三個月後不會不舒服再運動

By Franklin
at 2021-09-05T23:23

飲食控制+運動有時候很考驗意志力...容易讓人放棄

By Selena
at 2021-09-09T09:12

讓生活規律化+飲食控制+每天睡滿8小時身體慢慢就會調整了

By Oscar
at 2021-09-09T17:46

同意樓上zizou大想法，高體脂先這樣就好，運動的事不要急

By Leila
at 2021-09-11T12:05

花媽的體脂

By Bethany
at 2021-09-12T20:26

先講求不傷身體再講求療效

By Skylar DavisLinda
at 2021-09-15T17:25

游泳體脂高應該比較好浮還可以順便洗澡

By Mason
at 2021-09-17T22:09

先重訓吧，很多人自以為體脂高，但比率這種東西是相
對的，真正的問題是肌肉量太少，才會讓體脂算起來相
對高，新手絕對不要先慢跑，太重沒肌力又沒技巧膝蓋

By Mia
at 2021-09-21T04:45

很快就壞了

By Donna
at 2021-09-24T16:24

新手最適合做重訓，因為他可以從不用負重開始，反而
最安全

By Xanthe
at 2021-09-24T23:57

關鍵字“No jumping workout” 啞鈴瑜珈墊配上YouTube影
片先從十分鐘的開始鍛鍊心肺跟核心比起跑兩步就喘不過
氣的效果還要好很多

By Damian
at 2021-09-25T19:52

沒有絕對的只有適不適合自己

By Irma
at 2021-09-26T20:26

我親戚身高跟你差不多體重比你重開始降當時體脂43 只
重訓跟飲食控制體脂率大約你現在一半多一點體重只比
妳輕一點而已沒有說體脂高不能重訓只是你肌肉量少可
能很多動作可能連徒手都是巨大挑戰不過我親戚減重之前
體能不錯就是

By Enid
at 2021-09-28T05:04

請控制對精緻飲食跟外食的慾望，要吃的話先從了解營養
成分開始選食物（蛋白、脂質、碳水）…運動只要有心開
始，都會是一大進步。飲食控制才是長久之計～

By Belly
at 2021-09-30T09:40

從120半年減到75 老實說這種飲食撐不了多久到時候復胖
機率也很高吧

By Enid
at 2021-09-30T20:30

飲食這樣子大概70就卡了，到時候你還能減少吃什麼呢？

By Iris
at 2021-10-04T02:05

一下太激烈的飲食變化很容易爆炸的，試著跟自己的飲食
習慣找到平衡點比較好，慢慢來，比較快

By Linda
at 2021-10-07T15:25

先去游泳吧

By George
at 2021-10-08T17:52

我覺得可以先飲食控制，然後游泳，不然怕膝蓋負擔太重

By Linda
at 2021-10-12T11:26

游泳

By Hedda
at 2021-10-14T00:50

這飲食法太極端，飲食不應該是用戒的，而是漸漸減少垃
圾食物攝取量、盡量挑原型食物，過度熱量赤字一定有害
無益。從輕鬆的運動開始入門，譬如散步快走。

By Wallis
at 2021-10-17T17:43

這種飲食撐不久，一個意志薄弱爆吃就掰了

By Hardy
at 2021-10-21T12:12

運動建議先走路，不求快、先習慣，然後拉長距離

By Thomas
at 2021-10-21T18:39

一開始就跑步、游泳、爬山、重訓，你一定撐不久而且易受傷

By Sandy
at 2021-10-23T10:24

跑步最省錢也最有效

By Adele
at 2021-10-27T23:48

堅持

By Erin
at 2021-10-31T03:48

每個運動都有風險也都會受傷！有決心且身體能承受範圍
內散步先爾後進步超慢跑再來慢跑，慢跑最方便也省錢

By Una
at 2021-11-01T01:03

撐不撐得久只有自己知道，有沒有決心與毅力才是真的

By Iris
at 2021-11-03T23:36

你這減食的太嚴重，三餐正常加斷有糖的食物就夠了

By Hazel
at 2021-11-07T06:36

以你以前吃得內容才80公斤，也是蠻厲害的@@

By David
at 2021-11-10T07:16

再不減依改善前飲食破百公斤也不遠了XD

By Audriana
at 2021-11-11T19:52

飲食改變太極端了人的忍耐是有極限的

By Daniel
at 2021-11-14T07:36

這樣非常容易因為一次破口就變成爆食
先從減少精製糖減少澱粉攝取量慢慢改比較好

By Ingrid
at 2021-11-16T21:52

這飲食內容......

By Elizabeth
at 2021-11-18T17:40

你吃的內容根本不可能長期維持

By Brianna
at 2021-11-21T23:58

最後掉進惡性循環會很危險

By Quintina
at 2021-11-23T05:06

過來人經驗如果平常都沒有運動習慣建議先用快走以拉
長時間為目標等到真的體重降下來再開始考慮用跑的之
前我去wg教練也都是這樣循序漸進幫我排訓練內容的真的
不能衝太快容易受傷膝蓋炸掉

By Carolina Franco
at 2021-11-26T11:49

以前的吃法+半個月大便一次也才80kg 蠻優秀的

By Margaret
at 2021-11-30T18:25

就重訓啊一開始不要做太重哪那麼容易受傷

By Ophelia
at 2021-12-02T07:29

下午茶/宵夜二選一(一次只吃一樣) 火鍋/吃到飽二選一(每
週一次) 每天上下班路線1/3~1/2段改用走路的先試3週吧

By Gary
at 2021-12-04T16:29

那個排便頻率我看超久不是應該每天都要1~2次嗎

By Rebecca
at 2021-12-06T14:31

爽到翻白眼是什麼情況XDD

By Aaliyah
at 2021-12-07T01:00

改善後哪個餐單看看能持續幾天

By Andy
at 2021-12-07T13:33

哇，加油！這個減起來應該很有成就感

By Isla
at 2021-12-09T17:43

工作地點建議先爬1-3樓，休息後再爬3-5或是3-5搭電梯

By Hazel
at 2021-12-11T10:44

，等身體體力上升後再爬1-5樓，爬完小喘且體重下降後
可行其他運動

By Hamiltion
at 2021-12-14T18:06

吃仙女餐還沒人噓？妳最好一輩子都可以吃這樣

By Sierra Rose
at 2021-12-15T21:15

之後忍不住吃回來馬上復胖

By Zora
at 2021-12-19T22:30

澱粉還是要吃但量要控制

By Ula
at 2021-12-22T12:20

原來半個月大便一次？？好神奇啊加油堅持下去

By Andy
at 2021-12-25T19:14

吃太少了吧

By Elvira
at 2021-12-26T09:07

慢慢來比較快

By Andy
at 2021-12-26T22:39

這飲食真的太扯

By Edith
at 2021-12-28T08:04

比我小一女鵝吃得還少

By Agnes
at 2022-01-01T20:38

高職生不要突然拿建中資優班題庫或一萬單字來搞自己
你的模型什麼方法只要持續做都會很有效

By Rae
at 2022-01-06T20:23

爬樓梯坐下起立飯後隨便散步半小時慢慢增強強度

By Lauren
at 2022-01-10T11:49

等到慢跑感覺不到顯著疲累時就可以考慮跳繩

By David
at 2022-01-11T03:52

我建議你為了健康吃一點點澱粉

By Regina
at 2022-01-11T10:17

好專業的計畫

By Lucy
at 2022-01-15T06:38

請計算營養素，我以前110現在73體脂15%，什麼少吃多
動、仙女餐等一些外行人的方法都試過，最終都是瘦下
來變泡芙人然後又復胖，胖了又瘦瘦了又胖無限循環，
今年六月開始瘋狂重訓加計算營養素，從80kg23%到73kg

By Ingrid
at 2022-01-16T09:25

15%，7分飲食3分運動才是體態的關鍵

By Ingrid
at 2022-01-19T07:12

體重沒特別重，但體脂高到嚇人
你這種狀況比起飲食控制，我覺得運動更重要

By Ingrid
at 2022-01-21T07:01

運動也可以很簡單，你大概可以從公園阿公阿罵的甩手開始練

By Elizabeth
at 2022-01-25T09:43

別小看甩手，我有同事每天甩30分鐘，身材很標準
然後快走真的有效，飲食的精進我是覺得可以慢慢來

By Damian
at 2022-01-29T05:25

先戒糖、再控醣

By Quintina
at 2022-02-01T16:50

做重訓

By Victoria
at 2022-02-03T22:15

其實就是毅力而已減肥每個人都知道方法

By Charlie
at 2022-02-04T16:45

運動對體脂過高的人不是重點飲食沒控制怎動都沒用

By Tom
at 2022-02-08T05:19

像跑個3000公尺也才消耗200卡麥當勞薯條330卡

By Oscar
at 2022-02-08T17:06

你爬個樓梯都覺得累了一包薯條可是要跑5000公尺
換個方式想你那包薯條別吃就等於賺了5000公尺的勞動

By Michael
at 2022-02-12T05:58

飲食習慣先控制好體重降下來再開始加入有氧、重訓

高體脂肪要從什麼運動入門 - 減肥

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