超出熱量的心態問題 - 減肥

Mary avatar
By Mary
at 2020-12-19T10:13

Table of Contents

各位減脂、增肌、減肥或有在控制飲食的版友

大家可能會設一個熱量範圍（我是
盡量都吃原型食物（蛋白質 脂肪 碳水
但偶爾會有人請小甜點
尤其12月又是很愛慶祝的日子
不常吃精緻澱粉
但只要有碰到瞬間就會想破戒大吃特吃
當然就熱量超出（超出500卡
然後整晚就會有一種檢討兼苛責的心態


請問各位版友都怎麼調整這種心態？
還是你各位都很自制
有在控制不會超過熱量啊？？？
還是只有我 意志力不夠啊啊啊（暈


更新：
謝謝大家，我會調整自己的心態
有時候澱粉吃太少，會突然暴衝
我今天澱粉還不到60g，已吃到基代
我等等應該會衝去買全家的夯番薯吧
(又爆熱量 暈 沒意志力的我QQ






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Tags: 減肥

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2020-12-20T09:46
偶一為之，不用太有壓力，舒緩一下飲食控制的壓力
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-12-23T06:06
但如果很常偶一為之，那就是決心不夠了哈哈哈
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-12-25T02:51
偶爾一次還好 除非你的偶爾是三天一次
你也不可能往後一輩子每餐都吃赤字
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-12-25T08:27
有時候熱量赤字，對減肥很有幫助喔
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-12-25T21:27
吃多了就多運動操回來 每天吃仙女餐也很痛苦
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-12-26T08:09
我都看整週的熱量欸，反正整週不超過就算了這樣
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-12-30T17:11
羅馬不是一天造成的 肥胖也不是一天就能吃成的 偶爾吃
不用給自己太大的壓力
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-12-31T10:38
偶爾一次 還好啦！我也是一週放飛自我一天
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-01-04T18:30
就吃啊 我可以一個禮拜都吃5.6000卡一樣維持體態 爽
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-01-05T12:12
完拉的回來你想要怎樣就怎樣 你知道你在幹嘛就好
Lily avatar
By Lily
at 2021-01-08T14:14
多吃就多動啊，不想動就別放肆，自己選
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-01-12T01:03
我週末吃一次大餐 吃很多平常嚴格控制的碳水 第二天OMAD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-01-12T05:28
平常戒慎過日子 身心都要解放一下 而且人得有社交生活
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-01-15T14:17
如果超出500大卡就分三天還呀 接下來三天一天少吃170
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-01-15T20:26
"超出500卡"怎麼會是"熱量赤字"?
William avatar
By William
at 2021-01-16T01:29
我也有這樣的問題QQ
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-01-17T15:43
連續一兩個月這樣吃再擔心吧，偶爾又沒差，身心舒暢反而好
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-01-20T02:52
褲子沒需要換之前都不用擔心，難道要赤字一輩子嗎？
Harry avatar
By Harry
at 2021-01-24T03:24
都已經超出了 接下來吃的很難吸收 乾脆吃到心理爽
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-01-24T08:17
設定這個月增肌 吃不到還會緊張 不是更好
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-01-26T21:44
1.有氧補回來 2.隔天熱量再少點 3.會胖絕對不是一塊小甜
Candice avatar
By Candice
at 2021-01-31T16:10
點造成的，是很多塊
與其在那邊檢討，不如行動起來
Olga avatar
By Olga
at 2021-02-02T13:55
身心獲得安慰比較重要，今天爆了就算了，睡一覺起來
重新開始
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-02-04T14:56
就第二天只吃午餐一餐補回 XD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-02-06T13:41
everyone needs a cheat day!
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-02-08T03:31
我都80%吃健康，20%隨便吃，太壓抑自己反而反效果，
最終減脂失敗
Steve avatar
By Steve
at 2021-02-11T19:52
我前幾天早午餐吃二個豬肉滿福堡加蛋 晚上立馬去健身房跑
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-02-13T22:41
40分鍾有氧 消耗一個滿福堡熱量 其實有控制就好 重點不要
Cara avatar
By Cara
at 2021-02-14T23:25
我前幾天早午餐吃二個豬肉滿福堡加蛋 晚上立馬去健身房跑
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-02-17T08:16
重複推文XD 重點不要每天都超過就好
Delia avatar
By Delia
at 2021-02-21T21:29
我只要有吃爆甜點的話隔天絕對吃很清淡吃很少而且吃無聊食
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-02-24T22:24
平時有在控制熱量 偶爾大餐是不可能胖的 胖一定是累積
的
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-02-28T15:30
當天或隔天少吃，運動補回赤字
Tom avatar
By Tom
at 2021-03-05T11:58
基本上一兩個月一次500卡其實還好，一兩天就補回來了
Jake avatar
By Jake
at 2021-03-08T18:48
用運動補吧～我有時壓力大想吃甜食吃完也會很後悔....然
後隔天就去跳個body combat爆爆汗紓壓兼紓罪惡感XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-03-13T17:26
吃多就多跑半小時
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-03-16T22:17
500卡其實真的還好~隔天就可以補回來了..我都是多你一個零
Donna avatar
By Donna
at 2021-03-19T18:22
500卡就罰自己認真踩一小時飛輪就好了啊

單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字

Selena avatar
By Selena
at 2020-12-16T23:31
※ 引述《persionbird (人生失敗組)》之銘言： : 如標題,小弟目前身高172, 體重79.5, 體脂24%, 基代約1750 : (歐姆龍體脂計測的) : 一直以來都有騎單車的興趣,但是之前都沒有好好控制飲食,所以還是胖 : 今年年初開始有加大單車的訓練量,目前月騎量約600~700KM : 體 ...

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Heather avatar
By Heather
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版上太多大神，其實我很猶豫要不要寫這篇。 因為總體來說我也不算成功減重，只能說達成階段性目標吧 文長~落落長 減重這檔事應該掛在我嘴上超過15年。 從國中165/70開始，那時候就是矮矮胖胖。 後來喝牛奶跟吃鈣片，高中奇蹟的變成178/83 之後每天跑1600，大概跑了三個月變成178/78 大學以後葷腥 ...