減脂菜單詢問 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：29
身高：156
體重：63.4（起床沒穿衣服量）
BMI：26
體脂率：33.8%（非生理期間）

三餐內容：

其他：採低碳飲食，總熱量上限抓1250卡，碳水上限60克（至少50克）

一整天生肉重大約300-400克（雞胸肉、豬絞肉、雞腿肉、牛排、鮭魚、虱目魚交替吃），生菜重大約500-600克，地瓜70克，有時候會吃一顆水煮蛋當早餐，或用優格當早餐去補碳水。運動前後會各喝50克的牛奶。

吃什麼就會秤重抓熱量跟碳水。假日沒聚餐會讓自己爆碳水一天，但熱量不變。有聚餐就會放飛。目前減肥第六週，吃過一次喜酒跟上週末出遊放飛（雞排泡麵都吃）。

日常作息時間：
睡眠：晚上12點睡到早上9點，但我很淺眠，用Fitbit測熟睡大概都只有50分鐘左右。


生活型態：待業中


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：
平日每天運動，週末看體力休息一至兩天

每日菜單都是重訓+有氧

重訓一天上半身一天下半身輪流

每天6個動作，每個動作5次，每次12下

下半身（啞鈴深蹲、啞鈴硬舉、交叉弓箭步、保加利亞單腿蹲、橋式、橋式抬腿、跪姿後抬腿交替做）

上半身（跪膝伏地挺身、單臂划船4公斤、棒式、滑輪下拉、抬腿卷腹、單手2公斤臥推、單手4公斤彎舉）

啞鈴負重都不高，幾乎看成自體負重就好。

有氧的部分都是跑步機慢跑，用fitbit量達心肺30分鐘，燃脂20分鐘，共50分鐘。


我的問題：從11/9號開始減肥（運動加飲食控制），至今6週，體重從66.1到63.4約減2.7公斤，體脂從35.3%到33.8%，約減1.5%。

不知道這樣的飲食和運動菜單，減脂速度會不會太慢，私心想加快一點，但也不想影響健康，所以上來問問看，如果正常就只能耐心的繼續，如果算慢，可以怎麼調整菜單呢？感謝大家～～～
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