新手減脂、腹部脂肪 健檢及疑問 - 健身

各位好
想問有關於一些減脂問題

小弟在今年1月開始堅持瘦身，先以減脂目標進行
身高172，體重98，體脂34.8
直到目前
身高172，體重73.2，體脂15.3
骨骼肌則是在30以上緩慢前進中
https://i.imgur.com/GBuCwwH.jpg

運動上一週六練(有大概2次教練課)
每天20分有氧，一小時重訓
重訓部分從全身逐漸轉二分化、三分化前進
每日目標就是讓該重訓訓練部位達到力竭
直至現在，為胸肩背腿這樣分化，有空就補核心或其他部位的訓練
也逐漸拉長了重訓時間到一個半小時

飲食部分，抓大概BMR左右(1600大卡)
前期飲食抓1200大卡為主
飲食內容以原型食物及有營養標示的食物為主
或者吃我看得出來算得出來的食物
但3個月後，大概體重85公斤時
有次重訓直接什麼都抬不起來以及差點暈倒......
所以目前改善增加至1600-1800大卡左右
偶爾還是會有種訓練品質變差的時就拉高至2000卡


減脂到現在自己有幾個部分有疑問

1.目前身材上，我覺得只有腹部還是偏肥，不像15%體脂該有的樣子...
想問就是除了基因問題及更減低體脂率外
是否再增加核心訓練可以讓線條更好一些?

2.目前骨骼肌增長緩慢，我了解目前是在減脂期所以才會如此
但也因為腹部脂肪問題，讓我不太敢現在轉增肌
想問各位大概會在多少體脂時開始轉增肌會比較好呢?
(我感覺繼續減脂下去會越來越像89猴子的感覺 Orz)


----
Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro

--