兩天胖1.5公斤？ - 健身

David avatar
By David
at 2022-08-12T11:53

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大家好
我從7月開始飲食控制配合一週兩到三次重訓加有氧
星期六日晚餐會放鬆一點吃外食
所以體重到星期一會微幅增加0.7公斤上下
但星期一恢復飲食控制以後星期三就可以減掉這部分的體重然後繼續減重
7月很順利的就減到3公斤
而且量inbody減掉的多是脂肪

上週末父親節回家吃了大餐
週日整天在外以攝取碳水為主，總量約四個女生拳頭
比較糟糕的可能是喝了3杯約500ml的含糖飲料
星期一量體重直接胖了1.5公斤
整個有點嚇到
增重一公斤不是需要7700卡的熱量嗎？
怎麼算都算不出來有吃到這麼多QQ
可以請教大家分析一下體重增加這麼高的原因嗎

這禮拜目前減重四天瘦1公斤
還有半公斤等著我QQ
覺得外食控制好難
難道不是只要吃到TDEE體重應該就不會增減了嗎？
謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-13T09:45
身上的碳水而己啦
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-08-14T07:38
碳水會滯留水份 多喝水就好
Leila avatar
By Leila
at 2022-08-15T05:30
看長期趨勢
除非你要比賽，不然一兩天而已不需要這麼崩潰
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-08-16T03:23
應該只是暫時的，主要還是看長期
這幾天少吃碳水就回來了
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-08-17T01:15
水腫
Kama avatar
By Kama
at 2022-08-17T23:08
之前減的是肝醣為主，正常吃肝醣回補而已
Queena avatar
By Queena
at 2022-08-18T21:00
我一個下午喝水喝飲料沒跑廁所就胖1.5公斤了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-08-19T18:52
過幾天就掉回來了，我去吃吃到飽回來體重還會增加三公斤
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-20T16:45
我一餐就1.5kg了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-08-21T14:37
呢
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-22T12:30
上次生病躺兩天,爆瘦2.5公斤,之後吃個饗食就回來了QQ
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-08-21T23:42
1g肝醣要用3g水來攜帶
Donna avatar
By Donna
at 2022-08-22T21:34
精碳很帶水，妳可以觀察妳得花幾天才會回歸XD
Mason avatar
By Mason
at 2022-08-21T23:42
我大概吃一頓大餐得要花2-3天左右才會回到本來的體重
Isla avatar
By Isla
at 2022-08-22T21:34
4個比司吉的拳頭大小
Freda avatar
By Freda
at 2022-08-21T23:42
有運動習慣，體重都在2-3KG間游走，根本不用太在意。
Mia avatar
By Mia
at 2022-08-22T21:34
瘦太多，反而怕吃不夠。
Susan avatar
By Susan
at 2022-08-21T23:42
肝醣回補, 會差 2-3KG
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-08-22T21:34
你如果運動脫水過多，又沒有補充適量水分，身體就會
使勁把攝取的水分留住，所以一個大餐全部被留下來就
是這個結果了
Queena avatar
By Queena
at 2022-08-21T23:42
宿大便還沒大，也會差0.5-2公斤
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-22T21:34
才減一個多月就狂吃大餐，白費力氣了 沒救囉
Callum avatar
By Callum
at 2022-08-21T23:42
水腫
Freda avatar
By Freda
at 2022-08-22T21:34
2-3公斤的上下範圍都覺得正常欸，尤其水腫人跟女生生理
期的話，曾經經期前後差到三公斤
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-21T23:42
含糖飲料還是能避免就避免吧 大魚大肉帶來的後果可能
都沒有精製糖嚴重
Selena avatar
By Selena
at 2022-08-22T21:34
水腫+大便啦
你回到正常飲食 3~5天後就恢復了
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-08-21T23:42
除非你常常這樣吃 不然不用擔心
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-08-22T21:34
水份跟大便啊 沒啥好奇怪的
Delia avatar
By Delia
at 2022-08-21T23:42
過幾天就正常
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-08-22T21:34
你怎麼會一天喝那麼多甜的？
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-08-21T23:42
高碳水隔天容易水腫，尤其宵夜吃泡麵，隔天量肯定多1kg以
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-08-22T21:34
宿便吧
Gary avatar
By Gary
at 2022-08-21T23:42
我56公斤 一天可以浮動1公斤都滿正常 沒排便差更多ˊˋ
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-08-22T21:34
我出去玩兩天沒有飲控都會胖個四公斤
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-08-21T23:42
幾天後恢復飲控就回來了
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-08-22T21:34
水吧 高糖高鹽 身體抓住水 話說我好想吃泡麵==
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-08-21T23:42
便秘啦
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-08-22T21:34
我上週去玩四天三夜放縱吃碳水就胖2公斤了

新手需要拉力帶嗎

William avatar
By William
at 2022-08-12T11:28
教練送我一個拉力帶 想問練背的時候常常握力不足 是否練背的時候都帶 怕這樣未來會沒握力 還是真的沒力再使用呢 - ...

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Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-08-12T07:22
本人因為乳糖不耐症試過很多鮮乳和各品牌分離乳清，但還是猛拉。因為平常已經吃大量的 雞胸肉和雞蛋，還是想再喝點什麼吸收。最近喝的這個無乳糖鮮乳除了好像脂肪有點高，保 存期限有70天，蛋白該不會高溫殺菌沒了吧？！？另外有人喝過他牌鮮乳比較不會肚子痛的 。 https://i.imgur.com/xp9liLU.j ...

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Selena avatar
By Selena
at 2022-08-11T23:51
如題 剛剛看大H的新片 肌肉量37.8公斤 172公分 我自己肌肉量36公斤 168公分 體脂當然比他高很多 但感覺完全沒有他壯 很多地方他有的肌肉感覺自己都沒有 想問這個肌肉量有參考價值嗎 - ...

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Anthony avatar
By Anthony
at 2022-08-11T22:07
一直以來以為大家都是這樣，所以也沒有特別問過。 想請問不論重訓或有氧運動，會不會感到心跳在碰碰碰的跳動，我是覺得滿大力的，大概10 0/min就有明顯感受。 有時候會跳到耳朵聽得到心跳，這樣正常嗎？ - ...

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Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-08-11T19:40
如題 看到人家休息日減碳喝油 推薦橄欖油 可是都沒說怎麼喝 google說喝一湯匙 板上有人說用來補熱量 怎麼補卻沒說 馬克杯直接喝滿一整天熱量嗎？ 還是？ 另外我去買特級初榨橄欖油了 喝起來喉嚨有點辛辣感 還帶有一點點高粱酒的香氣 正常嗎 - ...