新手減脂一段時間該繼續還是增肌 - 健身

※ 引述《LurBo (LurBo)》之銘言：
: 可以從數值上看到，
: 體重雖然少了，
: 但體脂肪只少了0.2%，
: 身體總水量也少了，
: 所以懷疑體重掉的都是水，
: 以及最困惑的點是，
: 我的手部肌肉掉了，
: 但腿部肌肉增加了，

這不重要~都只是參考 看鏡子比較準

: 可是問題是，
: 我12月份因為腳韌帶撕裂，
: 所以基本上腿部的訓練是很少的，
: 基本上深蹲、硬舉、腿推機都不能做，
: 我是等快月底腳好轉一些，
: 才增加一點，腿彎舉、腿外展、腿內收的訓練，
: 其餘大多數還是以上半身的訓練動作為主，
: 所以不解為何手肌肉反而是減少的。

也許你手強度就沒到啊?


: 另外，
: 我在12月份嘗試使用碳循環飲食法，
: 是採用Peeta葛格的網站的公式，
: 為了更精準計算營養素，
: 也有去買電子秤每天秤食物，
沒有自己準備食物 電子秤=沒啥用

: 但我懷疑自己是不是實施錯誤，
: 因為我BMR很低，
: 雖然TDEE算出來大概有1713，


: 但因為是新手，
: 我對於自己訓練動作正確性以及強度並沒有信心，覺得沒有達到那麼高的活動量。
: 因此覺得TDEE並沒有到1713那麼高。

這感覺是對的 你就不要用那麼高阿


: 為了能在高碳日攝取多一點熱量，
: 所以我在低碳日攝取的熱量會減少，
: 整體以一周下去平攤，
: 但也因此懷疑自己有時候是不是變成仙女餐這樣。

是阿 你看看你自己吃了些啥 仙女餐喔 也沒那麼誇張 但是幾乎沒白飯啥的

: 在實施碳循環時，
: 我很常在低碳日做動作感受度變差，
: 以及專注度也下降，
: 甚至有時候也無法達到平常的重量，
: 所以不確定是不是飲食上出問題，
: 或者是說訓練方向錯了。

我不覺得有影響的可能 第一你體脂還算高 不太可能因為低碳沒能量

第二你訓練熟悉度低 感受度差也是很正常

真正的事實應該是你還在餓 不是感受度啥啥的

動作正確性/刺激強度 整體上去才是重點 你訓練久了身體習慣 當然感受也會差啊




: 基本每個動作我都會用最低重量熱身2組再開始正式組。
: 胸：
貼菜單意義不大 訓練強度跟菜單的距離就像是小說跟現實的距離

書中洋洋灑灑飛天鑽地 各種后宮 呵呵笑的 坐在書桌前還是個肥宅

動作正確後就是注重離心/變化角度/重量/次數 各種刺激強化



: 我要繼續減脂嗎，
: 爬了文章很多人說，
: 減脂期不要拉到三個月以上，

我看你是已經崩潰的差不多了 基本上就是想放棄所以來問

我感覺你碳水沒必要吃這麼少 也沒必要吃這麼多

訓練強度不高的狀況下排循環的意義 我不懂欸.. 不如每天都100碳不是都開心?

蛋白質1.5倍就好 沒差那0.5 你可以省下熱量去吃碳水

堅果什麼的要不要吃 看你排便是否OK吧 沒在自己準備食物特地補充堅果有點怪

就跟買電子秤結果都吃外食同樣怪 應該就這個小問題而已



: 以及很多時候泡芙人體脂高，
: 是因為肌肉量不足，

這就問你啊 你現在體脂低了嗎 肌肉量足了嗎?

面對事實吧XD

: 但也看到很多人說，
: 體脂還是在30左右就繼續減脂這樣。

是說我真的不懂為啥女生超愛看批塔的東西欸?批塔說啥就做啥 也不考慮細層的問題

(可能觀念不足也沒有辦法考慮XDDD)


其實就熱量赤字 乖乖認真做有氧吧 其實我不太懂 現代老愛洗腦人重訓的健身產業了

減脂 就需要熱量缺口 追求效率就是有氧

阿飲食控制一堆人又控制不起來 還在那邊有重訓有保庇...(強度卻低的可憐)



分享一個事實:重訓強度強到IFBB pro 那樣 消耗的熱量也是少得可憐

乖乖上跑步機

另外一個小事實:你吃外食 我不知道你水喝多少 鈉讓你儲水 你要掉水也很難

基本上掉肉比較有機會 但這就正常現象啦 也不用小家子去care那0.幾的肌肉量

其中你吃那個什麼藍莓三明治 又是批塔哥哥影片裡推薦的吧@@


不如自己弄幾個蛋+法式吐司/肉片 或旁邊早餐店買也好

超商就是給人吃爽的 你覺得他會在乎你熱量跟營養素嗎?

不是批塔在影片推薦過 所以就變棒棒欸.. 有時候大腦還是要動一下~

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