新手減脂求鞭 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女（男／女）
年齡：26
身高：168
體重：59
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（生理期後）

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填

三餐內容：

早餐：
因為習慣早上運動所以～～
運動前：香蕉+無糖豆漿（統一高纖無糖豆漿一瓶）
運動後：起司蛋吐司（不醬）+黑咖啡（早餐店中杯）

午餐：無糖豆漿+地瓜（全家35-45元）+兩顆蛋+自助餐兩道菜or燙青菜兩份（一般麵店的
份量）

晚餐：自助餐兩道菜+200g水煮雞胸肉（重訓日吃400g)

其他：
睡前會喝一杯低脂牛奶（230ml)
一天一把堅果（大概手掌一半）


日常作息時間：10:00-7:00


生活型態：因為還是學生所以作息正常


健康狀況：正常（是／否）

運動習慣：
維持一天有氧一天重訓 一週休一天
有氧：
最近一週成果慢跑大約6k，控制在45分鐘左右
重訓：
主要集中胸、腿兩個地方
史密斯槓鈴深蹲 8rm 3組
啞鈴臥推 12rm 4組
蝴蝶機 12rm 4組
（還會再做一兩種器材，時間大概一個小時）



我的問題：
按照這樣的方式進行半個多月
常常擔心自己吃太少或吃太多
之前就有跑步的習慣 重訓是最近才開始
所以也很擔心重訓量不足
還有今天站上體脂計發現體脂沒什麼變化
體重變重了一些
突然開始有點焦慮
所以請大家給我一些意見
看看是否需要調整的地方><



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