減肥心得3個月瘦25kg - 減肥

Quanna avatar
By Quanna
at 2017-09-09T10:57

Table of Contents

2017.5月遇到了一些事，開始起來了減肥的念頭，在版上與網路上收集了一些資訊後，開
始執行減肥計劃

執行前/後
年齡:34歲

身高:183 CM

體重:115 =>90

體脂:35% => 20%

2017.6～ 2017.7（瘦10kg）

飲食

早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉

運動 早上：快走1小時
晚上：投籃 1小時+tabata 15分

6月中成果
https://i.imgur.com/BCeyqdl.jpg


2017.7～ 2017.8（瘦10kg）

飲食

早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉

運動 早上：快走1小時
晚上：投籃 1小時+tabata 15分

7月中開始 重訓 （外加一小時有氧）2天一次

重訓完吃：牛排 or. 蚵仔糖+皮蛋豆腐+燙青菜

7月底成果
https://i.imgur.com/tfJQV0Y.jpg


因減重太快（尿酸飆高3=>11）中間有去看醫生與營養師有對飲食調整，晚上運動部分偷
懶沒做


2017.8～ 2017.9（瘦5kg）

飲食

早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +25 塊地瓜+ 200 g 小黃瓜
晚餐 ：低脂肪牛奶+滷味（6塊豆干+2個海帶+3包蔬菜）

運動 早上：快走1小時
重訓（外加一小時有氧），2天一次
https://i.imgur.com/uUr9QiP.jpg



心得：
1.做自己習慣的事讓自己不會覺得麻煩，
別逼自己不然會偷懶
2. 給體重離標準很遠的人！
a. 想開始減肥時，先注意相關規劃的
執行力，持續是很重要的，像我討
厭跑步所以就用快走拉長時間來代替
b. 飲食控制只能靠意志力了！初期用最
嚴格的條件來控制2星期～1個月前後
量測inbody 觀察變化是否合適自己
c. 第一個月完後體重變化很大，
記得找醫生與營養師，抽血檢查會給
合適的飲食調整（錢不要省）
d. 有痛風病史的建議不要高蛋白與急速
減肥，尿酸會爆掉
f. 海鮮其實算雞肉之外的不錯選擇

距離85 還有ㄧ段路


--
Tags: 減肥

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2017-09-11T08:59
有毅力推
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-09-11T17:15
好餓
Irma avatar
By Irma
at 2017-09-16T06:58
可以請教一下重訓的菜單嗎？
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-09-16T12:48
頭一個禮拜會餓，後面有運動，習慣後會抑制食慾
Ina avatar
By Ina
at 2017-09-21T09:51
上半身/下半身循環 (一次四個器材一組8～12，做四組)，
動作對比較重要別狂加重量，習慣後在加
Emma avatar
By Emma
at 2017-09-23T22:32
補充一下怕維他命不夠,一天一顆綜合維他命
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-09-27T02:13
這是餓瘦的吧
Puput avatar
By Puput
at 2017-09-28T03:35
看起來好餓......
Erin avatar
By Erin
at 2017-09-30T21:03
可以看一下肌肉跟基礎代謝都有保持
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-10-01T20:21
超餓我的天啊
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-10-03T19:17
以這營養攝取真的是餓瘦的 不過目標是單純減脂/減重
Eden avatar
By Eden
at 2017-10-07T14:31
的話 這成果是很棒的
Adele avatar
By Adele
at 2017-10-10T14:21
看起來一天不到1200(某個神秘的數字
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-10-11T12:46
至少以減去的脂肪跟肌肉來看沒啥問題吧
Puput avatar
By Puput
at 2017-10-13T14:18
可能是做完之後有補充一些蛋白質夠量吧 只是這位能一輩子
Isla avatar
By Isla
at 2017-10-16T23:23
至少數據還沒什麼問題～有意志力給推
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-10-20T13:11
嗎？
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-10-22T13:14
回到雙位數要試著找出生活方式了
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-10-25T10:29
當然是不可能一輩子！先到目標前5公斤，飲食在慢慢加量，
現在開始有吃澱粉類了
Annie avatar
By Annie
at 2017-10-27T22:14
115 好餓..
Liam avatar
By Liam
at 2017-10-28T09:34
好餓啊
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-10-30T08:50
瘦的幾乎都是脂肪耶真厲害
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-11-03T13:58
光脂肪就減了22.5公斤?? 猛耶!
要分享照片嗎?
Edith avatar
By Edith
at 2017-11-06T19:41
都減脂肪超厲害的！
James avatar
By James
at 2017-11-11T14:11
感覺好餓...但對於需要快速減重的人來說也是種辦法...
Elma avatar
By Elma
at 2017-11-11T21:14
瘦這麼快會有肥胖紋嗎？我一個月目標只有瘦1kg，只看體重
比沒運動時多，但垃圾食物戒了90%，還能順便省錢，垃圾食 以前為了吃飽
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-11-14T18:22
和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會
Steve avatar
By Steve
at 2017-11-17T17:36
物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-11-21T06:43
原po有說基代跟肌肉有維持住
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-11-23T17:15
餓瘦被批是因為怕基代掉吧
有維持住就好了
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-11-23T22:17
有打算慢慢調回正常人飲食量給推 肌肉沒掉真的猛
Damian avatar
By Damian
at 2017-11-27T05:37
想問一下，所以餓瘦BMR也不一定會掉??
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-11-29T21:33
體重少了基礎代謝怎麼可能不掉？ 量出就這樣同一台量的也同時間量
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-12-03T10:20
你吃好少喔
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-12-05T10:50
所以真的只要蛋白質吃夠，少於基代也沒關係嗎?
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-12-07T15:22
樓主這狀況真的和我搜尋版上文章有所落差@@
Elma avatar
By Elma
at 2017-12-09T17:03
覺得你吃好少感覺好餓，只能推你的毅力
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-12-10T01:32
你這樣的菜單我應該會乘以二
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-12-13T19:01
a大有清晰一點的inbody圖嗎～我覺得你好強...你吃好
Joe avatar
By Joe
at 2017-12-14T13:56
看了就餓QQ
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-12-18T16:29
這是仙女餐吧 傻眼
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-12-19T19:17
inbody什麼圖比不上一張照片
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-12-23T14:02
覺得好像有點仙女
Annie avatar
By Annie
at 2017-12-24T18:42
照片是不同人吧~!
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-12-26T17:53
3字頭減到2字頭很簡單
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-12-28T17:01
這....我會餓瘋掉
David avatar
By David
at 2018-01-01T13:28
判若兩人
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-01-06T00:36
其實 肉可以吃多一點
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-01-10T08:55
圖看起來真的不錯，露個腹肌就更好了
Megan avatar
By Megan
at 2018-01-11T02:22
我只能淚推基因了 你很棒 持續努力
Megan avatar
By Megan
at 2018-01-15T15:13
圖是不同人啊+1 好勵志
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-01-17T22:48
好餓 我女生一天吃的比你多 體脂也20%
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-01-20T20:11
也太餓了吧
Queena avatar
By Queena
at 2018-01-22T02:14
推，我怕餓，還是乖乖吃到基代XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-01-26T01:40
一個月8公斤不掉肌肉真的是練武奇才
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-01-30T22:39
沒看到照片耶
Enid avatar
By Enid
at 2018-02-04T10:42
25塊地瓜?!
Zora avatar
By Zora
at 2018-02-04T17:51
原po說不餓一堆人在那邊餓幾點的？
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-02-07T10:33
腦子沒餓感不代表身體不餓啊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-02-11T13:32
低碳飲食哦！
John avatar
By John
at 2018-02-16T06:07
恩 你在編輯時 如果要在推文間打字 建議是游標在句
Regina avatar
By Regina
at 2018-02-18T10:20
首換行後再打字
Candice avatar
By Candice
at 2018-02-20T08:18
好餓的菜單
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-02-20T23:46
其實知道肌肉很難練所以開始的時候有注意肌肉量（沒掉就
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-02-22T01:41
算不錯了），但減脂才是主要目的
Mia avatar
By Mia
at 2018-02-24T07:18
我熱量常常有700左右都是喝豆漿跟乳清，其他則是水煮蔬菜
跟雞胸肉，然後拉屎的量都變少，原PO會這樣嗎?
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-02-28T14:36
以我來說 屎中佔最多就糙米飯 如果前一天沒吃糙米飯
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-03-02T00:26
然後其他跟樓上吃得差不多 隔天根本沒什麼東西可排
Isla avatar
By Isla
at 2018-03-02T17:37
前兩個月一個禮拜才上一次！後期菜單反應給營養師才調整
大量蔬菜變3天一次
Dora avatar
By Dora
at 2018-03-07T14:19
另外營養師提到一個重點是3餐都需要有蛋白質，一次吃完
效果比較不好
Mary avatar
By Mary
at 2018-03-10T21:34
應該不是一次吃完效果比較不好，正確應該是說一餐可以吸
收進去的蛋白質量有限，不過看過版上，似乎也有人有不同
Doris avatar
By Doris
at 2018-03-14T22:37
意見，不過總之整體蛋白質量還是要吃夠。
Mary avatar
By Mary
at 2018-03-16T07:59
一餐蛋白質吸收有限不是已經被一些文獻打臉惹嗎?
William avatar
By William
at 2018-03-18T05:34
以總吸收來說 三餐跟多餐沒差別...對短時間恢復是足
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-03-22T20:57
一餐吸收有限，似乎是普遍營養師的說法，這就很好的例子
很多人都要人爬文當依歸，可是問題是懂的知識一直在變
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-03-26T23:39
量比過多量吸收來得好 可是有誰是一天練六個時段呢
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-03-29T05:22
看來我蔬菜要在多吃點了，最近狂吃綠色花椰菜
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-03-31T03:39
不是很健康的瘦法
Michael avatar
By Michael
at 2018-04-04T16:42
看了好餓。一吃大餐不就復胖了
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-04-07T22:07
這樣吃不會膩嗎
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-04-12T18:55
目前恢復正常飲食無復胖

有沒有什麼減肥小妙招?

Steve avatar
By Steve
at 2017-09-09T05:36
有沒有什麼減肥小妙招

關於減脂的一些問題

Quintina avatar
By Quintina
at 2017-09-08T19:43
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：180 體重：79 BMI：24.9 體脂率：18 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物 ...

吃不夠基礎代謝會發生什麼事?

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-09-08T01:44
38yrs男，170cm，七月開始減肥前體重83.5kg，一開始有量inbody基代才15xx。 開始減肥的方法是上健身房，飲食則是沒刻意減少，但至少不吃零食。 健身房就是一個禮拜有四天做重訓，三天騎飛輪 一開始體重開始往上升到85.x，心裡想應該是有加肌肉吧，也不以為意 到現在一個多月，體重才剛剛掉到83. ...

荒廢一個月後的減脂

Mason avatar
By Mason
at 2017-09-07T12:07
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

新手瓶頸指教

Joe avatar
By Joe
at 2017-09-05T19:50
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...