減肥心得3個月瘦25kg - 減肥

2017.5月遇到了一些事，開始起來了減肥的念頭，在版上與網路上收集了一些資訊後，開
始執行減肥計劃

執行前/後
年齡:34歲

身高:183 CM

體重:115 =>90

體脂:35% => 20%

2017.6～ 2017.7（瘦10kg）

飲食

早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉

運動 早上：快走1小時
晚上：投籃 1小時+tabata 15分

6月中成果
https://i.imgur.com/BCeyqdl.jpg


2017.7～ 2017.8（瘦10kg）

飲食

早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉

運動 早上：快走1小時
晚上：投籃 1小時+tabata 15分

7月中開始 重訓 （外加一小時有氧）2天一次

重訓完吃：牛排 or. 蚵仔糖+皮蛋豆腐+燙青菜

7月底成果
https://i.imgur.com/tfJQV0Y.jpg


因減重太快（尿酸飆高3=>11）中間有去看醫生與營養師有對飲食調整，晚上運動部分偷
懶沒做


2017.8～ 2017.9（瘦5kg）

飲食

早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡
午餐： 微波生雞胸肉200g +25 塊地瓜+ 200 g 小黃瓜
晚餐 ：低脂肪牛奶+滷味（6塊豆干+2個海帶+3包蔬菜）

運動 早上：快走1小時
重訓（外加一小時有氧），2天一次
https://i.imgur.com/uUr9QiP.jpg



心得：
1.做自己習慣的事讓自己不會覺得麻煩，
別逼自己不然會偷懶
2. 給體重離標準很遠的人！
a. 想開始減肥時，先注意相關規劃的
執行力，持續是很重要的，像我討
厭跑步所以就用快走拉長時間來代替
b. 飲食控制只能靠意志力了！初期用最
嚴格的條件來控制2星期～1個月前後
量測inbody 觀察變化是否合適自己
c. 第一個月完後體重變化很大，
記得找醫生與營養師，抽血檢查會給
合適的飲食調整（錢不要省）
d. 有痛風病史的建議不要高蛋白與急速
減肥，尿酸會爆掉
f. 海鮮其實算雞肉之外的不錯選擇

距離85 還有ㄧ段路


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