新手瓶頸指教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：176.8
體重：84.6
BMI：27.1
體脂率：22.5
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店的套餐(肉+蛋+麵包+沙拉+紅茶)
+精力湯(類似蔬果汁)
https://imgur.com/tGpHayy

午餐：吃家裡的 跟晚餐的份一起煮 比例大概5:3（附圖）
https://imgur.com/hQRl15i
https://imgur.com/LZlZQeT
晚餐：午餐剩的 基本上除了馬鈴薯不會有澱粉類的

其他：每天吃一顆維他命B群,偶而會買地瓜.拿鐵來吃
每個周日會出去外面吃
水量3000C.C以上


日常作息時間：12.00PM~7.30AM（睡眠)


生活型態：早上08：00-17：30 工廠上班，大部分時間都坐著，工作的地方離家很近
中午都會回去吃
等下班到家差不多6點開始運動快7點吃晚飯(實際運動量大概30分)，之後睡覺


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：無，(之前看醫生因為心律不整叫我別做太激烈運動，那時我體重104)
從8/14 開始每3天跳繩7組*150下 每一組會休息慢走+爬樓題14F*2
10KG啞鈴看YOUTUBE影片做2組


我的問題：
1.我有去中醫科看減肥的問題，他開給我中藥粉吃(藥方上網大概就是增加代謝、減少食
慾、驅寒)，
醫生跟我說不吃澱粉類還有直到我碰到瓶頸還是叫我維持就好，想問我該繼續下去嗎?
2.我的減肥歷程是2~4月中旬 開始只吃8分飽，餐餐便當外食 (104~97KG)
4~7月中旬 吃中藥跟上面的飲食進行(所以不清楚哪個有效)(97~86KG)
7~ 目前 快兩個月體重沒甚麼變化
我的目標是標準體重，現在遇到瓶頸，我能從飲食改善甚麼嗎?
3.假如到晚上發現沒吃到基代是要吃些餅乾補充還是直接算了?
4.我問了有些人,有人說我吃不夠需要吃多增加基代,也有人說只能在吃少增加赤字
該聽哪邊的意見?

這是我最近去測的
https://imgur.com/zPntCE7

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