減重同時健身力量增加很慢 - 健身

Elma avatar
By Elma
at 2017-08-28T23:43

Table of Contents

感謝大家，我感受到大家對仙女餐的怨恨了。

以下是我的資料補充跟回覆版友問題

1.基本資料
性別：男
身高：172
體重：88.4→80.8
體脂：31.1→28.3
(6/26-8/23)
之所以跟上次不一樣是因為這個體重體脂是同一次inbody，
第一次發文是整個暑假家裡的體重計
p.s 這數據是在高雄博愛安麗量的
https://i.imgur.com/JvwN50y.jpg
https://i.imgur.com/oxIeyIx.jpg

三餐內容:
早餐：會睡到11點不吃
午餐：外食在家吃各一半一半
在家吃白飯3/4碗，自炊空心菜或地瓜葉等等青菜1.5碗，豆腐1碗或魚1/2碗，平均一天一
顆蛋
碗是一般小瓷碗
外食盡量都是米寶便當一個，肉是大腿瘦肉
晚餐:大部分自炊同午餐，菜量平均多半碗(應該說中午常吃昨天剩菜)
曾經嘗試水煮，但家人都抗議所以就比較不油的菜
宵夜：400cc牛奶

生活型態:除了要顧臥病在床病人兼職家庭主婦外基本上是閒閒暑假大學生
2點睡11點起，2點半去健身房，晚上9點跑步7k

2.我不知道營養系是怎樣啦，不過我們只介紹病態肥胖，介紹手術跟減肥藥藥性
各種病人的營養要怎麼處理，論怎麼健康瘦我還比不上各位版上先進哩。
減重門診大部分也都以板上標準來說很恐怖喔

3.根據inbody，我的肌肉脂肪各消耗是2.8比4.6，的確是有餓瘦的狀況
剛剛檢視自己的飲食似乎也剛剛好碰到基代甚至不夠
各位版友也有指出來了

4.因為家裡因素，蛋白質難以補充
肉幾乎無法
蛋每日一粒
蛋白粉家裡有直銷的那種，但難喝到會反胃，且家裡有蛋白再去買會被逼著退貨
豆腐跟魚是吃奶奶吃剩的份量難以控制
佛教徒真麻煩
--

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-08-31T09:20
安麗可以量inbody?要錢嗎？
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-09-03T22:19
我減重的時間跟你一樣，但瘦3kg幾乎都是脂肪，肌肉+0.1..
.重訓跟肌力沒有認真鍛鍊(本來不運動不太好練)
Susan avatar
By Susan
at 2017-09-04T18:43
不用喔，直接往右前方走不要管那些直銷的人，我邊緣
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-09-06T16:34
我驕傲
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-09-07T16:07
這蛋白質根本完全沒在吃吧。
Adele avatar
By Adele
at 2017-09-12T00:05
只是量不到骨骼肌難過
Connor avatar
By Connor
at 2017-09-14T14:49
掉肌肉不意外，體重要吃多少蛋白質原po應該不可能不會
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-09-17T18:07
算。
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-09-22T10:19
這又是個難過的故事了，我媽吃素只要我吃肉就會發飆
家裡有素食蛋白但很難吃每天喝30g極限了，後來還是
太難喝放棄改喝牛奶
Una avatar
By Una
at 2017-09-24T01:58
但是牛奶又很貴不敢喝太多哈哈
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-09-24T20:26
吃素的話 可以吃蛋嗎？
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-09-29T07:51
但是家裡有蛋白總不好意思再去買，每天都蛋白不足，
開學後會買蛋白粉來泡
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-09-29T22:38
蛋白質好少呀 吃肉呀！
Mia avatar
By Mia
at 2017-09-30T19:32
http://one-minutefitness.blogspot.com/2015/01/part-
2.html?m=1
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-10-01T03:08
仙女餐加重訓加足夠蛋白質還是能避免掉肉。
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-10-04T04:52
你的數據真的不好看
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-10-08T19:06
你媽跟我媽一樣 我光一餐吃超過100g雞胸肉我媽就發飆 真的
很痛苦
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-10-12T00:32
你看我回文就知道我不是不想吃，是不能吃啊
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-10-14T15:54
而且覺得吃魚是可以的偏偏我討厭吃魚
Candice avatar
By Candice
at 2017-10-17T08:43
各種豆類(黃豆、紅豆、黑豆etc)和堅果也可以補充蛋白質
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-10-19T15:39
靠牛奶也不可能吃到足夠蛋白質
Candice avatar
By Candice
at 2017-10-20T12:15
我吃魚是因為我奶奶除了豆腐跟魚以外都咬不動，他吃
不完我會搶來吃xd
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-10-25T02:06
你都醫科的還不相信科學，這樣的結果是可預見的啊
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-10-28T17:39
你需要乳清 去買吧！
Jack avatar
By Jack
at 2017-10-30T01:11
我現在也是為了維持肌肉量塞蛋白質。 喝一杯我可以少吃一
塊雞胸肉。 你可以吃蛋嗎？ 蛋一個大約7g.我是想吃蛋但是
醫生不願意讓我吃。
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-11-01T14:40
我可以吃蛋但超過一顆家人會說對腎不好云云，我說你
有我懂嗎？他們還是不接受
Megan avatar
By Megan
at 2017-11-05T13:05
豆腐的話 100g 4.9g左右 多吃點呀
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-11-09T06:26
不管你家庭外力如何影響你，建議就是蛋白質拉到體重一
倍到兩倍克數中間的蛋白質，怎麼達標你要想辦法
Dora avatar
By Dora
at 2017-11-12T13:50
熱量控制在基代到TDEE中間，每天負500左右是理想值，
Eden avatar
By Eden
at 2017-11-16T08:16
兩個星期約可掉一公斤
Olga avatar
By Olga
at 2017-11-17T09:54
運動前三十分，可吃個香蕉之類的碳水會比較有力氣
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-11-19T21:33
在家不能吃就去外面偷吃阿 這是為了你身體好
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-11-23T23:58
說家庭因素啥的都是自己懶惰而已 看要不要去做而已
Belly avatar
By Belly
at 2017-11-24T21:54
你寧願把你身體搞壞還是背著家裡人去外面想辦法吃肉健康
自己選擇吧 無法改變飲食習慣神仙也救不了
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-11-27T20:08
事情成不成功端看自己的決心跟態度，如果我真的很怕家
人不能違背，那我就會選擇喝家裡直銷會反胃的蛋白粉，
或是偷買乳清放房間喝
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-12-02T13:57
為了少跟我媽吵架我自己買了乳清喝 每次練完最期待就是喝
乳清
Irma avatar
By Irma
at 2017-12-06T13:42
練完加冰水還是什麼喝下去 如果配上豆漿那樣一杯就有30可
以少點爭執
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-12-11T08:15
同樣會把難喝的乳清喝掉+1 不然通篇只會覺得都是藉口
Dora avatar
By Dora
at 2017-12-12T04:35
其實你不用解釋那樣多 就算我們體諒你又怎樣 體態是自己
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-12-12T13:25
想要改變 心理有數問題在哪又不盡最大努力權變 只能降了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-12-12T15:39
你怕被強迫退就買小包的（1kg、夾鏈袋）或這戰神那種60包
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-12-15T00:13
一盒的藏好。 帶去健身房，練完馬上喝，很 爽。家裡的蛋白
粉也喝呀（看來是安x的高蛋白？） 反正沒辦法吃就用喝的。
Liam avatar
By Liam
at 2017-12-15T18:52
感謝，大家都很好心，暑假快過了開學直接買來屯宿舍
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-12-18T02:10
COSTCO 乳清不錯 跟奶粉一樣
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-12-22T08:41
餓瘦的線條會不好看 而且會感覺油膩
Connor avatar
By Connor
at 2017-12-26T04:08
看來跟我家人觀念差不多，有一次要吃三顆蛋馬上被唸，
最後只能偷買乳清喝了
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-12-30T17:21
去超商吃茶葉蛋XD
Una avatar
By Una
at 2018-01-04T02:10
蛋白質喝個乳清不就夠了
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-01-08T13:17
吃素還是可以多補充植物性蛋白，像藜麥100g好像有22g
蛋白，只是要多花心思去查哪些東西蛋白質含量較高。
雖然植物性蛋白吸收率比動物性蛋白質差，但也好過完
全沒有。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-01-08T20:30
也是有運動員吃素 可以參考看看
多吃豆類 毛豆紅豆黑豆 也是一個辦法
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-01-09T07:56
不想一直喝牛奶可以喝優酪乳 吃優格
George avatar
By George
at 2018-01-11T07:17
茶葉蛋光納含量就超標了 還不用講其他東西 樓上認真?
Jake avatar
By Jake
at 2018-01-15T11:11
藉口太多
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-01-15T22:02
吃素的話 狂喝乳清加牛奶吧 這陣子我阿公GG 全家人吃
素 我也是乳清加牛奶猛灌 一匙乳清加300ml牛奶 就30g蛋
Mary avatar
By Mary
at 2018-01-19T08:29
白了 一天2次就60g了 其他多吃豆干 豆皮 豆雞 豆漿來
補吧
Connor avatar
By Connor
at 2018-01-20T00:01
乳清買有巧克力跟餅乾口味的 搭牛奶 好喝!!
Una avatar
By Una
at 2018-01-23T20:19
我一天至少四顆雞蛋加一杯以上全脂牛奶，沒肉吃就吃奶蛋
加減補吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-01-27T13:19
順便一提印象中直銷蛋白粉，蛋白質比率頗低，還加果糖
Liam avatar
By Liam
at 2018-01-27T19:27
灌熱量要你當代餐。 要喝乳清前注意表示。
一般一份130～160卡 20～30g蛋白質不等
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-01-31T14:18
直銷版的似乎一份不到10g，還是植物蛋白。
Damian avatar
By Damian
at 2018-02-04T17:05
直銷蛋白加香蕉或一些莓果 好吃非常多
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-02-07T02:50
反正你不怕熱量多，可以吃小麥肧芽粉吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-02-07T11:54
別鬧啦，我基代1500，吃的比你還多。蛋白質！乳清是你好
Enid avatar
By Enid
at 2018-02-09T20:44
朋友，可以上Iherb訂，便宜又大碗
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-02-11T22:22
根本就是理由伯一個
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-02-13T22:28
去買mp吧最近在特價 或好市多on也有特價
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-02-17T03:33
理由伯，可以外出健身，不能練完在外吃飯？
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-02-19T04:54
家人沒關住你，什麼都拿家人擋，只是顯得很可笑而已
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-02-20T16:19
噓佛教徒真麻煩 我家也是佛教 還不是可以吃足蛋白質 盡量都
買大豆蛋白 吃豆腐 豆包 蛋一天就三顆 怎麼吃 看有沒有心
能出去外面買現成的蛋 你是高雄人 有零用錢的話 我推薦三民
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-02-21T22:24
家商對面的鹹水雞 不加油 少胡椒鹽 150能吃到飽 三個雞胸+
豆皮+菜 自己想想受家人限制 要如何解決
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-02-22T14:03
感覺你想表達成效不彰 是因為家人限制你??
Mary avatar
By Mary
at 2018-02-24T00:37
吃太少 蛋白質太少 結案
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-02-28T06:42
佛教徒負責煮飯的真的吃蛋白質只能想辦法自己補
Emily avatar
By Emily
at 2018-03-02T23:11
而且常常要在外面吃完 只好自己想辦法解決哩~~~
Linda avatar
By Linda
at 2018-03-05T23:37
湊點錢買乳清喝吧
Zora avatar
By Zora
at 2018-03-06T01:52
我買ON香草口味，喝到好想哭還是每天逼自己喝三份(90公克
蛋白質)
Jake avatar
By Jake
at 2018-03-10T06:54
好像真的要買乳清 不然蛋白質怎麼補都不夠
Joe avatar
By Joe
at 2018-03-12T08:12
ulycess你是一天要吃多少啊@@??
Dora avatar
By Dora
at 2018-03-12T13:26
網路上算出來的TDEE是推薦一天180公克，我大概吃到150左
右
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-03-12T20:33
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