減重同時健身力量增加很慢 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2017-08-28T14:30

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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
肥宅我這個暑假開始認真增肌減脂
中午會跑去健身房，晚上慢跑5-7k。
健身就胸背腿照操。
腿部因為曾經操了以後一個禮拜都跑不動所以練得組數很少重量也不重。
飲食飯量減半以蔬菜等原型食物代替，戒糖戒炸物戒非正餐戒零食。有吃超過基代。
暑假快要結束了，對自己兩個半月的成果也還算滿意。
身高172
體重：90→80
體脂：31→28

唯一讓我有疑惑的是，力量似乎沒有什麼增加。
滑輪下拉12rm大概增加15磅
臥推12rm增加8kg
二頭三頭沒變化
我覺得重量大部分是因為熟悉動作而增加的
以一個新手而言這樣子算是正常嗎？
是為了減脂而無法提升肌肉量
還是吃太少減到肌肉？

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Tags: 健身

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-08-29T12:42
減10kg體脂才減3% 我減10kg體脂減15%
你該考慮運動飲食全部砍掉重來
Selena avatar
By Selena
at 2017-09-03T09:37
沒看置底版規
Candice avatar
By Candice
at 2017-09-06T14:29
這篇文危險 原po快改
Tom avatar
By Tom
at 2017-09-07T07:53
減重肌肉一定會減，蛋白質多吃點
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-09-08T04:42
算起來你肌肉脂肪各掉快5kg
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-09-11T22:17
請問是哪裡危險呢？
Kama avatar
By Kama
at 2017-09-12T04:17
你沒有回應是或否 請看板規
Belly avatar
By Belly
at 2017-09-15T13:09
很快就可以被砍文了
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-09-15T23:58
修改一下文章 把上一篇文的前三行複製貼上就好
btw可能蛋白質吃太少 減到蠻多肌肉了
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-09-17T10:10
感謝各位大大，已經增加了
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-09-20T02:41
試試增加碳水幾天看看 測一下看是不是肝醣太低
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-09-22T05:13
絕對是飲食出了問題 把你的每日菜單列出來吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-09-24T01:35
最好幾克都打清 然後我估計8成是蛋白質不足
Harry avatar
By Harry
at 2017-09-25T12:55
減10公斤，裡面脂肪只佔5.5公斤。 這比例比沒運動只靠飲
食控制還慘。確定沒有量錯嗎??
這樣肌肉掉很多，肌力應該是衰退吧。
Freda avatar
By Freda
at 2017-09-28T08:54
我體脂29-》26，體重90才變87ㄟ...這是出了什麼問題
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-09-30T10:01
肌肉掉肌力不一定衰退 我之前也是重量進步 但肌肉卻是掉的
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-10-01T16:53
有可能是熟練度的問題 所以掉肌肉重訓表現還是有可能上升的
Megan avatar
By Megan
at 2017-10-05T07:44
應該是下意識的吃太少，很多人想瘦快一點，都會説服自己吃
很飽了，戒垃圾食物很合理，但運動郤吃的比沒運動還少時，
問題就大了
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-10-07T08:32
你蛋白質吃太少吧 而且以你講的運動量 你只吃超過基代一定
不夠的

增強式的高強度間歇運動 (中文字幕)

Adele avatar
By Adele
at 2017-08-26T19:57
https://goo.gl/mH4mNd 這次的高強度間歇訓練有20分鐘的時間 動作包含：跳箱、波比跳、跳箱搭配波比跳、囚徒、伏地挺身搭配變化 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot ...

適合跑步聽的輕電音 7.1

Cara avatar
By Cara
at 2017-08-26T12:11
Carrie Ballad 7.1 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-71/ 真的再次謝謝這兩年來 大家熱烈收聽跑步好朋友Carrie Ballad 想著上一張7.0已經快要3個月 真的不能再拖了啊啊啊啊啊 這個夏天真的熱到不想跑步… 還 ...

減脂期

Faithe avatar
By Faithe
at 2017-08-25T12:51
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 減脂期 大概都會在4個月 那這段期間 先吃高於基代 ...

家中的腹部訓練 (中文字幕)

Hedda avatar
By Hedda
at 2017-08-24T18:29
https://goo.gl/BfS1AQ 這次翻譯的影片需要用到滑盤 但沒有器材也可以用毛巾取代 動作包含：棒式搭配單臂前伸、屈膝棒式、屈體棒式、開腿棒式、登山者 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroom ...

運動科學實驗受試者

Lily avatar
By Lily
at 2017-08-24T15:06
註：已徵得版主同意 研究主題:運動前攝取咖啡因對正常及前期高血壓男性的運動後低血壓之影響 師大體育學系研究生─陳同學 有興趣者請洽:陳同學 0924-017-999 email:aa60524athotmail.com (正常血壓) 實驗時間:2017.即日起~09,近期即可開始,時間彈性,來電預約 實驗 ...