減脂期 - 健身

By Faithe
at 2017-08-25T12:51

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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==============================以上禁止刪除=================================
減脂期大概都會在4個月

那這段期間先吃高於基代 100 平常在做點家事一星期兩天3K慢跑算消耗300

大概 7700/200 ---------> 35天減一KG 4個月內大概減 3-4KG

減脂期後

吃高於基代200再增加重訓和有氧大概消耗400

7700/200--------------35天減一KG 4個月內大概減 3-4KG

這樣總共可以減6-8KG

有人說減脂期超過四個月效果會不好
那減脂期四個月後要怎麼吃怎麼動??
我這樣的安排是可行的嗎?

謝謝!

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All Comments

By Kristin
at 2017-08-28T00:24

雖然覺得怪怪的。可能你是用基代+而非TDEE-吧。看來
你也沒有很在意肌肉的樣子～減脂期完，1. 吃TDEE維
持體重，救回可憐的基礎代謝 2.增肌長肉大概是這樣
，我的理解啦

By Linda
at 2017-08-30T09:23

2天 3K跑步太少且身體會慢慢習慣強度最後就一點用都沒

By Christine
at 2017-09-03T07:58

有時候...就不能好好實在的少吃多動嗎減肥其實很單純

By Rosalind
at 2017-09-05T16:56

不要好高鶩遠把簡單的東西弄複雜了

By George
at 2017-09-06T05:14

推2樓～我重看一次文章，應該正名為減重期所以你吃
低於TDEE 都ok 別讓自己餓到就可以然後吃自己喜歡
的東西耶

By Kumar
at 2017-09-08T20:24

減脂初期體重掉基代也會掉喔要記得調整飲食

By Harry
at 2017-09-11T12:13

數學太好有礙減重

By Callum
at 2017-09-14T15:13

推樓上 XD，而偏偏身體就是一個變動因素，不是直接少吃

By Connor
at 2017-09-17T21:43

多燒多少熱量，就會等於減掉多少脂肪...

By Elizabeth
at 2017-09-19T02:04

誤導，減脂期也要重訓全身，只是減脂和增肌期練法不同

By Selena
at 2017-09-22T23:54

肥宅大叔給一點心得，重訓消體重慢體脂肪快

By Blanche
at 2017-09-23T13:47

有氧消體重體脂快，飲食控制消體重快體脂肪不一定快

By Madame
at 2017-09-25T02:51

重訓加有氧加飲食控制，體重體脂都消很快，有精神且好看

By Edward Lewis
at 2017-09-27T01:26

3K速度要多少才能消耗到300？

By Elma
at 2017-09-30T18:16

3k消耗300大卡代表你體重有90kg以上喔

By Hardy
at 2017-10-02T19:25

樓上...他是指兩天的3K慢跑吧..所以是6K...

By Irma
at 2017-10-05T18:57

吃那麼少幹嘛拉

By Linda
at 2017-10-09T00:28

這個月放假，幾乎天天去健身房，一個月下來後我自己覺得

By Vanessa
at 2017-10-10T21:47

飲食上雖有控制，但我只注意吃7-8分飽即可

By Kelly
at 2017-10-12T02:44

還有就是盡量少澱粉，多吃蛋白質。剛好我因為假期頭兩周

By Erin
at 2017-10-14T19:23

動手術，所以被醫生命令多吃鱈魚(吃到我現在不醒看到牠)
配合重訊和有氧後，這個月少了3%體脂，增加一公斤肌肉

By Ivy
at 2017-10-18T19:41

瘦了2.7公斤，但我也很擔心假期結束回去實驗室後，體重跑
回來....ORZ||||

By Jacob
at 2017-10-19T05:09

喔對了，我三天前才狂吃拉麵和炸雞當午餐XD

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