新手瘦身訊問 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：32
身高：160
體重：52
BMI：20.2
體脂率：20
（生理期前）

參考照片：

https://i.imgur.com/Ul1CT3g.jpg

三餐內容：

早餐：幾乎都是起士蛋吐司

午餐：學校營養午餐

晚餐：大多一個便當，最近開始想自己煮

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠：23:30-06:30）


生活型態：職業婦女，有一寶


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

產後持續一年：飛輪、Zumba、跑步、簡單重訓

我的重訓講不太出來
就是40分鐘內，器材九組
臀腿腰腹背都各一兩組
10-15下一循環，做三循環

沒上過教練課


我的問題：
今天終於有機會量到inbody
從數據來看，幫我量的諮詢教練說我不要再做有氧了
因為體脂低
應該要增肌（做重訓）

但我現在的問題是
我知道沒有所謂的局部瘦身，先瘦哪裡是天生的...
但我現在的腿ㄧ樣很肉，褲子很繃
https://i.imgur.com/RF8QU9O.jpg

尤其是大腿根部還有屁屁
（小腿天生壯，已經沒救了Q_Q)

那不就代表我腿還是很多脂肪嗎？
這樣不是該繼續減脂？@@
還是直接增肌，大腿跟屁屁脂肪就會自己減少呢？

有在考慮要不要對症下藥，直接買教練課
還是我的臀腿局部，靠網路上彈力帶動作，或高強度間歇運動就能瘦呢？

需要吃到乳清嗎？

因為不想花時間在效率跟成效不高的運動上
（職業媽媽運動時間很寶貴啊）
想問問版上專業大大們的意見

謝謝大家（鞠躬）


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