新手想減脂變瘦 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：20
身高：173
體重：90
BMI：30.2
體脂率：26.8
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.豬肉蛋漢堡（無加醬+些許蔬果）+無糖豆漿
2.鮪魚蛋餅+無糖豆漿

午餐：學校的自助餐（3配菜）+一主餐（蒜泥白肉或黑胡椒豬柳或煎雞胸肉，約一個手掌
大）+一碗白飯（粗估600-800大卡）

晚餐：
運動前:香蕉+2顆茶葉蛋+統一無糖豆漿一杯
運動後:on乳清一杯

其他：無


日常作息時間：12:00~07:30


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

跑步每週5或6天且運動一小時
一次跑的量約6-7k
無法測量心率
但在跑步時，會稍微喘且用嘴巴吸大口氣

我的問題：

各位好
我想請教一下
我現在的情況現在可以搭配重訓嗎？
打算參加健身社，社課有專業指導教練及學長指導
還有蛋白質的量是用自己體重x多少呢？
網路上有人寫3倍、1.5倍……很多說法
我胖的地方在胸、腰及小腹
想請問一下如何瘦胸？（我朋友建議我直接練胸肌，覺得常常擠突不好意思）
還有運動強度需要增強嗎？謝謝
目前光有氧慢跑就瘦了2kg（從92變90kg）
還有會拉肚子是因為豆漿喝太多嗎？

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