運動前如何暖身 - 健身

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By Ida
at 2017-09-19T19:24

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運動前如果沒暖身先讓肌肉和關節伸展開來，就突然開始運動很容易肌肉拉傷，或者是無
法一下子負荷太劇烈的心跳和急促呼吸。

找了2部影片分別是男生和女生的暖身教學動作，覺得男生暖身動作很類似我去萵苣上的P
IYO課

[男生版]
https://www.youtube.com/watch?v=HDfvWrGUkC8

[女生版]
https://www.youtube.com/watch?v=cVRnZa3_ing

看完覺得女生比較靜態伸展
個人偏好男生的動作，大動作才有熱身的港覺
好奇大家運動前都是做什麼暖身運動呢?

（手機排版～不好意思傷大家眼睛了^^''）


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Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2017-09-22T06:55
musclebeach板今天剛好有討論到這問題
Freda avatar
By Freda
at 2017-09-24T12:16
我喜歡大動作的暖身，因為可以迅速讓全身熱起來，節省
時間
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By Franklin
at 2017-09-28T16:34
感謝大大們回覆～t大：我有去爬你說的文囉！g大：
推大動作，靜態收操可以參考～
Callum avatar
By Callum
at 2017-10-01T00:57
我去World Gym健身的時候
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By Ophelia
at 2017-10-02T16:58
都會先做一兩組重量輕的當作暖身
之後就開始做菜單的重量了
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By Damian
at 2017-10-06T08:12
先踩腳踏車10分鐘 在做7組暖身動作 做完大概25分鐘

吃素有辦法生酮嗎

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By Liam
at 2017-09-19T18:12
如果是吃素的話 有辦法執行生酮嗎? 蛋白質占了那麼大的比例 除非是喝乳清喝到爽 喝到飽 不然嚴格來說 吃素者 應該不太可能吧~ 想問問大家的意見! - ...

重訓強度大，但沒肌肉線條？？

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By Gilbert
at 2017-09-19T11:18
這幾天在健身房都看到同一個老外在做重訓，看來是個有運動習慣的人。 年紀約35，目測他的身高/體重是185/80，外表看起來算是虎背熊腰。 今天他是穿無袖上衣做手臂訓練，單手用的啞鈴重量是16~20公斤。 這個應該算是強度中上了吧？我的健身房啞鈴最重也就20公斤而已。 我仔細看了一下，他的手臂雖然很粗，但即使 ...

脊椎開刀後的重訓心得

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By Jessica
at 2017-09-18T22:07
文章是手機排版，然後我很久沒打那麼長的中文了，如果有造成閱讀不通順的地方請見諒 。 脊椎開完刀後接觸重訓也兩年了，兩年來在海灘版跟Fitness版看了所有相關的文章，同 時也拿自己來做測試。其實我本來只是想看看健身能不能重回球場上繼續打球，不知不覺 間體重也減了下來。 掙扎了很久該po哪個版，但海灘版有太多 ...

5分鐘的有氧高強度間歇運動 (中文字幕)

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-09-18T20:16
https://goo.gl/Qf1Fhg Amy Kiser Schemper設計5分鐘的有氧高強度間歇運動 動作包含抬腿跑、開合跳、弓步、拳擊、深蹲跳 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.bl ...

請問立式沙包(拳擊)

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By Damian
at 2017-09-17T09:41
各位版大您好， 最近想買立式的拳擊沙包在自己家裡運動， 請問像下面這款沙包，不知道好不好用? http://www.pcstore.com.tw/outdoorfun/M20099547.htm 我看到他有附吸盤，而且底座可加水，感覺上好像是不錯， 不知有無使用過的經驗可以分享，是不是真的很穩固，耐 ...