空腹與吃東西晨跑 - 健身

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By Isabella
at 2017-09-20T09:52

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話說因為晚餐沒辦法早吃，所以最近把運動移到早上改成晨跑了

跑了幾次遇到的一個最大的問題就是肚子餓，倒還不是於頭昏眼

花，但是就覺得很餓然後想用力跑卻沒辦法出力，所以上網查了

好久，結果發現有人說空腹跑可以，吃東西傷身，也有人說吃東

西好，空腹傷身，還有人說一開始會餓，餓久習慣就不會餓了。


所以想請教各位長期晨跑的前輩，餓肚子的情形真的跑久就會習

慣嗎？有沒有前輩是已經長期空腹跑了很久，身體有沒有甚麼異

狀呢？ 謝謝~


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Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2017-09-24T02:58
前面有一篇 "[問題] 如何早上跑步不軟腳??" 你可以
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-09-25T06:27
看看 你說的三種情況都有人說 吃東西運動傷身通常是
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-09-28T16:43
吃太多 只能自己找出適合自己的方式
James avatar
By James
at 2017-09-30T02:19
我都早上空腹游泳完吃泡麵加蛋,還滿爽的哈哈
Belly avatar
By Belly
at 2017-10-03T01:58
雖然明知鈉含量很高啦...
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By Harry
at 2017-10-04T09:52
吃根香蕉
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By Hedwig
at 2017-10-05T17:59
跑前一，兩個小時前可吃點固態的東西(醣類，蛋白質),
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By Kristin
at 2017-10-09T16:26
如果是一小時內就攝取點流質的醣類
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-10-14T01:14
吃根香蕉或是穀類能量棒，或是喝一杯牛奶
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By Leila
at 2017-10-17T08:29
香蕉，奇異果，蘋果這類低gi的水果都可，你要想辦法讓身體
可以迅速供應醣份給肌肉，不然就容易軟腳，地瓜奶製品豆製
品易產氣，擔心腸胃不適就跑完再吃，所有高油高澱粉都不要
碰，最好多花十分鐘加做肌耐或簡單的重訓，比較容易把肌肉
叫醒。我都是先吃，去刷牙暖身晃一下，30mins重訓後1hr慢
跑7k，缺點就是要很早起。
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By Dora
at 2017-10-17T14:45
長期會少很多顆蘋果
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By Caroline
at 2017-10-20T17:27
空腹別吃水果吧 糖份很高
Lily avatar
By Lily
at 2017-10-24T11:58
過一陣子就冬天了，暖身很重要，早上和下午跑最大的差別
就在身體活動開的程度~
Cara avatar
By Cara
at 2017-10-27T16:04
都先吃一點東西 約一小時後再去運動
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-11-01T12:36
沒力氣真的跑不動
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-11-04T06:13
我每天早上空腹跑，還可以練間歇說....
Michael avatar
By Michael
at 2017-11-07T02:28
每個人身體狀況不同，直接跑一段時間測試不是更適合你嗎
Kama avatar
By Kama
at 2017-11-07T10:04
別繼續問了 趕快自己找適合自己的方式 你才知道你自己
身體狀況
Emma avatar
By Emma
at 2017-11-09T14:15
我是早起第一件事泡麥片，蒸蛋，然後盥洗，接著吃半碗
麥片和一些堅果後運動，回來再吃剩下的麥片跟蛋，重訓
有氧都沒有遇到什麼狀況，不吃我會昏倒
Michael avatar
By Michael
at 2017-11-12T23:09
如果要空腹僅限剛起床一個小時內還不會餓的時候
Andy avatar
By Andy
at 2017-11-14T08:52
我也是空腹晨跑，可是我是一張開眼睛立刻起床穿衣服去跑
，我覺得沒有拖延比較不會飢餓。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-11-15T03:35
每人狀況不同，要你自己去試，我就是4：20起床沒吃東西熱
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-11-18T01:11
身完就開始慢跑了，跑個45分鐘加收操完才吃早餐的，持續
Olga avatar
By Olga
at 2017-11-22T17:35
1年半左右了
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By Annie
at 2017-11-26T17:14
早上空腹 喝淡鹽水/黑咖啡/暖身充足 跑步沒啥差別
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By Charlie
at 2017-11-29T01:17
還不習慣空腹跑步 可以先快走or降速/縮短距離
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-12-02T17:00
要改變生活作息 最好加上適應期 不要急
Heather avatar
By Heather
at 2017-12-06T23:23
我都喝無糖豆漿或開水就跑了
Ida avatar
By Ida
at 2017-12-09T10:24
每個人身體狀況不同 自己去實測吧

運動前如何暖身

Ida avatar
By Ida
at 2017-09-19T19:24
運動前如果沒暖身先讓肌肉和關節伸展開來，就突然開始運動很容易肌肉拉傷，或者是無 法一下子負荷太劇烈的心跳和急促呼吸。 找了2部影片分別是男生和女生的暖身教學動作，覺得男生暖身動作很類似我去萵苣上的P IYO課 [男生版] https://www.youtube.com/watch?v=HDfvWrGUkC ...

吃素有辦法生酮嗎

Liam avatar
By Liam
at 2017-09-19T18:12
如果是吃素的話 有辦法執行生酮嗎? 蛋白質占了那麼大的比例 除非是喝乳清喝到爽 喝到飽 不然嚴格來說 吃素者 應該不太可能吧~ 想問問大家的意見! - ...

膝蓋跟腰部受傷過

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By Ethan
at 2017-09-19T14:17
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：176 體重：76 BMI：24.5 體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免 ...

重訓強度大，但沒肌肉線條？？

Gilbert avatar
By Gilbert
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這幾天在健身房都看到同一個老外在做重訓，看來是個有運動習慣的人。 年紀約35，目測他的身高/體重是185/80，外表看起來算是虎背熊腰。 今天他是穿無袖上衣做手臂訓練，單手用的啞鈴重量是16~20公斤。 這個應該算是強度中上了吧？我的健身房啞鈴最重也就20公斤而已。 我仔細看了一下，他的手臂雖然很粗，但即使 ...

脊椎開刀後的重訓心得

Jessica avatar
By Jessica
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文章是手機排版，然後我很久沒打那麼長的中文了，如果有造成閱讀不通順的地方請見諒 。 脊椎開完刀後接觸重訓也兩年了，兩年來在海灘版跟Fitness版看了所有相關的文章，同 時也拿自己來做測試。其實我本來只是想看看健身能不能重回球場上繼續打球，不知不覺 間體重也減了下來。 掙扎了很久該po哪個版，但海灘版有太多 ...