新手發問 - 健身

想請教各位高手

我身高174cm體重62kg

在練背的時候會排這些動作：

正手寬握引體向上 10rm 4組 （通常最後一組只有8下）
單臂划船 35磅 12rm 4組
滑輪頸前下拉 12格+外加4個槓片（這個沒標重量） 10rm 4組

接著想說打鐵趁熱
就會訓練二頭肌（但是也有看到其他人是練背+三頭）

動作有：
集中彎舉 15磅 12rm 4組 （第三組開始只能勉強稱10下，尤其是左手）
槓鈴彎舉 30磅 8rm 4組 （第二組開始做不到8下）

但是每次拉完引體向上之後
二頭肌就滿緊繃了
然後在訓練二頭過程很快就力竭
練完當下跟隔天二頭都不太酸
反而是隔天背很酸
這樣感覺二頭肌都沒練到...

所以我就試著把原本的引體向上換成滑輪頸後下拉
改成這樣之後
變成練二頭練到每個動作最後一組都很酸
但是卻沒有之前那種完全力竭的感覺
隔天二頭很酸
背就還好
這樣又感覺似乎沒練到背

看板上很多人都說練背
引體向上是很好的動作


請問我這樣排有什麼問題嗎？
有哪邊是需要調整嗎？

有勞各位大大指教
感激不盡



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