新手的健身頻率 - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-13T21:54

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大家安安
最近健身一個月 大概練三天休息一天
胸 (8-12RM 總組數大約十五組)
背 同上
腿 同上
基本上有空就會去練 有時候也會忘記三天休一天
但是最近練得比較勤 反而進步變慢
小弟目前還是新手(回鍋 約一個月)
想問大家 會不會覺得我這樣練的頻率太高
看到自己重量很低 一個禮拜還不能有進步 有點焦燥
反而以前練一休一 練二休一 進步比較快

還是只是單純卡關而已 跟休息沒關係Q Q
大家覺得新手的休息頻率應該多久一次比較恰當呢

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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-12-18T11:46
固定的總組數拆成兩天練會比較有效果 可以試試看
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-20T04:28
這樣算一周兩練合計30組
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-12-24T10:49
平常人範圍在16~24，看肌肉承受度
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-12-25T16:59
重量低要練力量要改力量課表
8~12都比較偏肌肥大
Ina avatar
By Ina
at 2018-12-28T18:44
可以考慮三項往大重量1~5走
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-31T11:30
記得要排Deload ,避免神經恢復不過來
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-01-01T19:50
覺得以前比較好就多休一點啊Zzz
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-01-04T12:41
我只是想詢問大家新手時期訓練量怎排 看自己是否太多
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-01-07T03:17
這樣也要噓我....
Mia avatar
By Mia
at 2019-01-08T05:16
一週五練，覺得恢複不過來，改一週四練，然後一週三練
，一週二練，一週一練，半年一練，一年一練，多棒
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-01-11T08:32
雖然後半是反串 不過確實也是這樣子 沒錯 哈哈
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-01-12T08:25
這頻率還行吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-01-16T21:48
先看自己的恢復程度吧 如果練完隔天全身酸痛就是休息久
一點 酸痛程度還可以就能試著增加練的頻率
Iris avatar
By Iris
at 2019-01-19T16:18
健身剛要滿一年，一周五練，胸背腿手肩休休，手天補背
最弱的地方，肩天補胸最弱的地方
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-01-24T13:34
跟你的吃也有關係,澱粉吃太少也會沒力
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-01-26T23:02
我碳水目前是吃低碳 不吃主食 可能也有關
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-01-30T16:48
建議加點力量型訓練3-5 Rm
Iris avatar
By Iris
at 2019-02-04T12:35
三天力量三天肥大交互
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-02-05T07:14
我新手 沒有排休息時間
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-02-06T19:58
低碳飲食作不重,我試過
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-02-10T18:20
C大也太猛了吧 超人?
原來低碳做不重阿....學到了 謝謝
Susan avatar
By Susan
at 2019-02-12T17:05
一個月而已，是要進步多快，切記，健身室長遠的路，
期待越高失望越高，不如平常心去練，不如不覺就進步
了
Erin avatar
By Erin
at 2019-02-14T06:10
等你練個兩三年 到時候怎麼練都不會進步 你會更沮喪
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-02-15T05:11
我現在是每天練半小時
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-02-19T12:48
最近比較偷懶都練一休二，之前在萵苣都是練一休一，
但會分開不同肌群輪流練
Belly avatar
By Belly
at 2019-02-24T01:40
以前新手期也是練二或練一休一跟你一樣
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-02-27T20:14
你這樣練三休一 一週一個大部位就30組欸 感覺好多
George avatar
By George
at 2019-03-01T21:29
我是現在兩三年了 才換成一週胸背腿各輪兩次
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-03-03T11:36
同個部位一週組數合計約24 或再多一點吧

為何選擇生酮飲食減脂？

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By Steve
at 2018-12-13T18:31
※ 引述《hisammy (hisammy)》之銘言： : 為何選擇生酮飲食？ : 減脂飲食方式有很多種，低脂飲食、低熱量飲食、地中海飲食、得舒飲食等等。但為什 麼 : 選擇生酮飲食呢？主要優點在於 : 1.提供飽足感 : 2.瘦的較快較多 : 3.較能維持代謝率避免復胖 : 但也有一些缺點要注意 : htt ...

除了自己煮的飲食控制 選擇的外食 熱量

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By Doris
at 2018-12-13T16:42
想問一下，有在健身身材體格又不錯的人，真的幾乎都是三餐自己料理嗎 練我可以每天花點時間動一下，一周上個兩三次健身房OK 但真的較沒辦法三餐做的很控制，尤其還精算到碳水、蛋白質等 畢竟想增肌減脂又要大量攝取蛋白質，以我要輪班情況是有點難做到 現在有幾個問題 1.如果每日肉類的蛋白質無法清楚計算，我能否晚餐後 一 ...

為何選擇生酮飲食減脂？

Frederica avatar
By Frederica
at 2018-12-13T11:42
為何選擇生酮飲食？ 減脂飲食方式有很多種，低脂飲食、低熱量飲食、地中海飲食、得舒飲食等等。但為什麼 選擇生酮飲食呢？主要優點在於 1.提供飽足感 2.瘦的較快較多 3.較能維持代謝率避免復胖 但也有一些缺點要注意 https://youtu.be/Zs-B3U_3khE - ...

健身之後，鬍子越練越多

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By Olive
at 2018-12-13T04:27
健身不到一年，發現鬍子越長越多，越長越快 二天沒刮就已經像流浪漢了 原本有長鬍子的部位，變濃密了，沒長鬍子的部份也開始噴幾根出來了 大家也有相同的困擾嗎？ - ...

GASP官網週三到周四半價

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By Sarah
at 2018-12-13T01:00
※ 引述《hunter72762 (阿帕契)》之銘言： : 不知道是否可PO這邊 : GASP服飾非常好穿，自己從以前穿他們背心到現在 : 棉質背心運動起來很舒適不卡卡 : 因為是美國SIZE，要買的巨巨美女需多注意 : 另外，GASP給的好折扣都不是官網廣告信 : 大部分都是合作的健美選手FB粉絲團才有 : ...