新手的疑惑 - 健身

Candice avatar
By Candice
at 2008-09-20T22:03

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各位前輩好

我四天前加入世界健身中心了

這幾天自己亂練的結果是...現在全身痠痛到快死了..(連搞笑片都不能看..腹肌會痛..)

我剛看了置底新手須知

我想請問，我想照那個表操課，每組以做20下計算，那我每天每個部位做幾組比較好?

每次練到什麼程度才知道自己應該增加重量呢？

怎樣的重量才適合自己？我現在都以做的動的重量為準


目標是：變成肌肉女....(好難..)

謝謝各位大師指點



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很多事不做以後一定會後悔
但是事實上是人的一生都在後悔中渡過

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Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2008-09-20T23:40
腹部會痛很正常..剛練滾輪,痛的要死,連打噴嚏,笑都很痛..
Ida avatar
By Ida
at 2008-09-22T08:10
線在滾輪跪姿ㄧ下10下,做2組,腹部不痛不癢 囧?
以前跪姿10下,2組隔2,3天痛到不行..=.=
Kyle avatar
By Kyle
at 2008-09-24T14:21
不用做到20下啦,8-12下就夠了,重量平時隔一兩周就要試
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2008-09-27T01:30
著加上去,作不了幾下沒關係
Una avatar
By Una
at 2008-10-01T22:53
適合的重量大概就是你作12下就沒力作不下去的重量
Megan avatar
By Megan
at 2008-10-03T14:10
大概過一兩週身體會習慣,就不會酸那麼久,剛開始5-6組應
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By Zenobia
at 2008-10-07T03:14
該就夠了吧,隨著自己進步情況和體力再調高組數
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-10-11T11:44
女生+四天前接觸健身 20下的重量我覺得沒有不妥阿 = ="
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2008-10-14T18:17
嗯...20~25的重量維持一個月以上比較安全...男女都差不多.
Carol avatar
By Carol
at 2008-10-16T16:51
先用輕重量抓肌肉出力的感覺跟調整姿勢為優先吧...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-10-20T13:22
剛開始都一定會這樣....加油　持續下去..

請問這個三頭動作

Donna avatar
By Donna
at 2008-09-20T21:17
http://tw.youtube.com/watch?v=oOsLynKVYSU 請問影片中這傢伙的啞鈴一下拿直（鎚式）的一下拿橫的 到底哪種才是標準姿勢 還是都可以呢 感謝 - ...

我到底該不該提醒

Victoria avatar
By Victoria
at 2008-09-20T19:01
今天一如往常去健身房 看到有一位穿短褲的女生在做大腿內夾那台機器 當時他是休息中，所以兩腿張開坐著不動 我不小心瞄到他的小褲褲，以及...衛生棉墊 atat 我怕我接下來訓練的時候充血充錯地方 所以就快速通過，並開始我自己的菜單 後來隔了約十幾分鐘我也忘記這件事 要去裝水休息的時候又經過他 他 ...

彰化除了金馬路的佳姿之外還有好的運動房嗎？

Agnes avatar
By Agnes
at 2008-09-20T12:26
我不想到佳姿 感覺有點小 課程也不多 不曉得哪裡有好的健身房 - ...

仰臥起坐在記憶床墊做?

Olive avatar
By Olive
at 2008-09-20T10:42
最近下定決心要開始做仰臥起坐 爬文看了版上的文章,發現自己的資是不對, 所以有改正 姿勢本來是全仰臥--andgt;改成屈膝半仰臥 (上半身起來的角度剛好可以讓眼睛看到彎曲的膝蓋頂) 因為這樣對脊椎比較不會傷害 但是我突然有個想法, 因為我們家有記憶床墊 那床超軟 ...

世界健身會籍-新店區

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-09-19T22:43
有人要讓會籍嗎? 可否報價以及留連絡電話給我 謝謝你,最近急著想加入!! - ...