新手組數請益 - 健身

※ 引述《daniel86 (Daniel)》之銘言：
: 小弟健身不滿一年，一直以來都是走肌肥大訓練，每次做8～12下，看當天狀況做調整
。
: 這幾天想朝力量訓練發展跑菜單八週，但因知道自己能力不足，怕做5x5效益太低。
: 今天的練法為（都機械式）：先熱身，然後往上調重，可以做15下，就兩邊各加10公斤
。
: 然後做到12下就停，再各加5公斤，一直到自已只能六下，做個三組就換下個動作。
: 請問這樣的方法有錯嗎？今天第一次這樣練，感覺運動量有到，但又怕方向錯誤，所以
請
: 益各位巨巨！
: 先感謝各位花時間閱讀已經解答，萬分感謝！


力量訓練之所以會每組次數少，就是要讓你重量加到一定程度，訓練神經系統盡可能徵召
更多的肌群協助舉起重量，也因為如此通常訓練量會比肌肥大訓練少。
反之，肌肥大通常依據訓練方法為追求特定肌群肥大會以中等重量、每組中等次數(目前
主流還是主張8～12下，雖然有些研究表示不一定如此)，這樣的重量較容易增加欲訓練肌
群的感受度。

按照原po的方法在你前面幾組就將身體能量消耗不少，到後面的每組六下肯定不是你原本
能做六下的重量，應該還能更重才對。

建議你可以找個做5～6下的重量，至於幾組你就從幾次的訓練中依照身體狀況和經驗找出
適合自己的組數。如果真的很在意練不夠且沒有肌肥大的充實感，你就在力量訓練完後減
個十公斤左右做一兩組。

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