新手練的某些問題 - 健身

各位巨巨好 練了好一段日子 昨天在深蹲的時候發現有些問題


先說小的身材好了 178.8CM/85KG/ 26.9%體脂



1.肌肉表現

上禮拜生病快死 肌肉沒力 也沒去練.....
這禮拜想說好了八成就去練重量
肌肉表現卻明顯比上禮拜還退步
跑步也跑不到平常的程度


平時可以做抬腿機重量59KG 上禮拜55 這禮拜48
其他的重訓重量也回不去 深蹲更只有自體重量
平時可以槓+雙邊10

生活習慣12點之前就睡 這兩個禮拜跟以前比起來唯一改變就是

每天 "喝酒" 小酌一瓶 還有 塗治療 脂漏性皮膚炎的藥 BESONG

那接下來該休息等到身體好起來再去練
還是練稍微輕的重量 ?

2.背肌

昨天朋友在矯正姿勢的時候 說他覺得我的背肌無力
導致手臂向內翻 而且自己重量深蹲的時候發現自己挺胸竟然會酸
挺不起來...

目前的想法是先每天後拉把手臂翻過來
加上每天挺直直到肌肉能負荷自體的重量
在開始練背部肌肉..
看了些影片還不是很了解背部肌肉該怎麼練
大致上抓到之前的問題應該是姿勢不對 所以沒練到..


以上是小弟最近遇到的問題 希望版上的前輩能夠指點意見QQ

--