新手練習內容,重訓前後飲食請益 - 健身

※ 引述《Carlchen (等待喜歡薰衣草的女孩)》之銘言：
: 目前是176/59
: 我的目標是想要增重到68公斤，長肌肉，有厚實的肩膀
: 從小就一直吃不胖
: 而且平常沒有運動習慣，只有每周的體育課在運動
: 爬文了，覺得應該是吸收能力比較低，也有可能是真的吃得不多
: Q1: 所以針對這個問題，應該是要少量多餐嗎？
少量多餐主要是避免體脂肪的產生
你要增重就是攝取的熱量要>你一天所消耗的熱量（含運動）
: 重訓之前要先吃點東西嗎？重訓完再趕快去吃很多蛋白質+醣類？
肚子空空哪有力氣練 你說是吧？
重訓完一定要補充食物阿!!!
練完會餓的XD
: 重訓之前，吃了一個沾了核桃太妃糖的貝果，又吃了一碗沖泡燕麥+南瓜子+蔓越莓乾
太妃糖會讓你變肥的~
: 今天晚上第一次進健身房
: 一開始先做一些伸展，再慢跑1.2km熱身
: 接下來做了(按照順序)
: 1.
: http://ppt.cc/ZVuM
: 應該是練胸肌的，一組我做了12下(15磅*4)，總共做了四組
是12下還是12RM?
不知道RM是什麼請GOOGLE
: 2.
: http://ppt.cc/U5CK
: http://ppt.cc/u5nN 按照這張圖應該也是練胸肌的
: 一組做了12下(我不知道單位是多少，只好貼圖 http://ppt.cc/lFEN )
: 總共做了四組
: 3.
: http://ppt.cc/0uZl
: 不知道是練哪塊肌肉，一組做了15下(20磅*4)，總共做了五組
看起來像是蹬腿
: 4. seated row
: http://ppt.cc/UgbL
: 應該是練背肌的，一組做了12下，總共做了四組
: Q2: 有兩張圖，單位我不知道要怎麼算，想請教一下大家，謝謝
: http://ppt.cc/qJmp
: http://ppt.cc/cFF~
看起來是KG
: 5. leg extension
: http://ppt.cc/4B~1
: 不知道練哪幾塊肌肉，一組做了15下(15磅*2)，組共做了五組
股四頭阿
: 重訓完吃了一份7-11的咖哩雞飯，又再去吃了一份鮪魚蛋餅+一杯溫豆漿
吃這些很容易肥
熱量多 營養少
: Q3: 現在覺得胸部附近的肌肉有點痠痛，這是正常現象嗎？
當然
: 我應該要休息一天，後天再繼續練嗎？
建議是休息兩天
當然 你要後天練也可以
完全看你對身體的掌握 （課表的安排也是很重要）
: Q4: 今天這樣練，還有重訓前後的飲食，適當嗎？
: 如果不好，要怎麼調整啊？
少油少鹹少甜
可以讓你少長點脂肪
盡量吃天然碳水化合物 如五榖 燕麥 香蕉 地瓜
營養價值比白米好很多
: 希望板友們不吝給予指點，謝謝大家

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輕熟女的好 只有內行的才知道

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