新手練胸肌請益 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-05T08:55

Table of Contents

原PO剛進健身房2個禮拜
174/59 主要目的是以增加肌肉為主
最近爬了一些文章 請各位幫幫看看這樣課表可以嗎
每個機器都是5組15下
順序:
史密斯平推
蝴蝶機夾胸
小腿(通常練完上面兩個就快沒力 所以練腿緩和)
史密斯上胸
三頭(同小腿原因)
雙槓撐體(這練完基本上胸肌就沒力了)
腹肌
二頭
腹肌(跟上面不同機器)
洗澡回家
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迷思1:
以上課表OK嗎
迷思2:
我都是1、3、5練 這樣只休息48小時夠嗎
迷思3:
胸肌練到後面基本上就快沒力 又沒有人可以輔助我
我應該降低重量維持5組15下還是維持重量練到沒力
迷思4:
就算沒去健身房在家我也會自己練二手跟腹肌
這樣會因為每天練二頭跟腹肌反而揠苗助長嗎
迷思5:
我沒有喝高蛋白 我每天吃大概2500卡(本身基代約1600) 蛋白質大概100g
有需要特別補充高蛋白嗎

感謝各位耐心看完

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-07-05T11:56
不要偏廢只練胸 背跟腿也要練
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-07-08T17:19
小心練出圓肩
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-07-10T02:10
偏重胸會圓肩喔
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-11T00:55
我一個禮拜會練兩次球 大小腿都會被操到爆拉xD
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-07-15T02:13
因為沒練腿才會練個球腳就沒力阿
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-07-18T11:23
才練兩個禮拜 你先用多次數的肌耐力練法練一個月再說
Kama avatar
By Kama
at 2015-07-19T06:41
後面肌群全廢耶！你這樣一天練多久？感覺好累！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-07-20T12:32
那我假日在找一天練腿好了 上面迷思有能能幫解答嗎
Jake avatar
By Jake
at 2015-07-23T16:58
結果還是不練背XD 練背曾經帶給你什麼心理創傷嗎?
Rae avatar
By Rae
at 2015-07-25T01:41
只練胸 哈哈
Jake avatar
By Jake
at 2015-07-25T15:41
蛋白質差不多夠了，你的體重吃到120g就很足
Dora avatar
By Dora
at 2015-07-25T19:38
不是腿 是背啊！
Noah avatar
By Noah
at 2015-07-29T02:33
還有不練背很怪，連小腿不練大腿臀部更怪
Donna avatar
By Donna
at 2015-07-29T17:34
大肌群>小肌群
Noah avatar
By Noah
at 2015-08-02T17:29
謝謝樓上各位 那我改成兩天胸 一天背 一天腿來訓練好了
Erin avatar
By Erin
at 2015-08-04T09:31
還有迷思3、4麻煩各位幫忙解答阿QQ
Regina avatar
By Regina
at 2015-08-08T19:23
你是練增肌對吧
不給肌肉休息怎麼增肌阿
George avatar
By George
at 2015-08-11T16:45
新手可以做dip 5*15??
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-08-14T06:24
所以就連腹肌二頭這種小肌群也不能每天練喲@@
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-14T21:52
我做的重量比較低拉 像史密斯臥推都各加15kg而已
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-15T21:23
你要增肌就要破壞肌肉 然後天天破壞怎麼增肌
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-08-20T00:33
不懂你練的目的為何了 加油囉
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-23T02:38
15rm?...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-08-24T01:08
15下太多嗎 那請問要增重到幾下一組比較剛好
Candice avatar
By Candice
at 2015-08-25T09:11
三頭不會沒力嗎
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-08-25T15:47
8-12rm肌肥大，以上就是練線條跟肌耐力，有誤不吝指教
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-08-28T16:27
初期做肌耐力確實會幫助後期肌肥大更有力做到次數，但樓上疑
問dip能做15下應該是在於：新手就能做到自己體重五組15下，這
不科學阿
Megan avatar
By Megan
at 2015-08-31T14:02
練腿比練球重要！！
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-08-31T16:15
深蹲 + 硬舉讓你空中制衡更好

贈送過期兩三個月的高蛋白三罐

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By Christine
at 2015-07-05T07:53
前年一口氣帶了一堆，但因為不喜歡巧克力所以一直沒用它 剛剛發現最後三罐都過期了 三月三十一 如果有人不介意想要，免費提供，不過我在台中 Body Fortress Super Advanced Whey Protein 台中靠東海自取 7/8 7/9這兩天有空，再來就出國去了～ 如果要的人不多 可以一人全 ...

這樣吃/動夠嗎？

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By Joseph
at 2015-07-05T02:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：163 體重：67 BMI：25.2 體脂率：生理期前後都是30.5左右 參考照片： http://i.imgur.com/72nLK1p.jpg 左邊是6/9 那時候體脂計 ...

紐約曼哈頓附近，請推薦單次健身房

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By Emma
at 2015-07-05T00:28
持續健身兩年了， 因為八月要去紐約兩個禮拜，華爾街附近， 想順道見識一下美國的健身房。 不知道有沒有人有推薦的健身房呢？ 大概多少錢，然後有沒有甚麼特殊的注意事項？ 謝謝 -- Sent from my Android - ...

深蹲到快力竭,腳踝後筋

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By Edwina
at 2015-07-04T23:41
大大們不好意思標題有點奇怪 但希望未來有類似問題的能用關鍵字搜索的到 小弟遇到的問題是,深蹲到快力竭時 右腳感覺沒甚麼向下踩的力量, 反倒是右腳腳踝上面那條筋一直很有and#34;緊緊感覺and#34; 不太會形容...不會痛 有大大做深蹲有類似經驗嗎? -- 法鬥牛牛史丹Z 紛絲團~ ht ...

World Gym北新莊店黑心教練課體驗分享

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By Donna
at 2015-07-04T23:39
我也提供一個在窩巨不好的經驗… ---------------------------------------- 由於最近家裡附近有新的點要開 最近某次運動過後就詢問櫃台怎麼辦理 轉點一事， 櫃台表示要請專員處理， 並詢問我的專員是誰？ 回覆他我的專員早已離職後， 櫃台請我稍等並拿起電話通知專員， 印象中帶參 ...