新手肩推請益 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2016-05-04T10:54

Table of Contents

各位版上的巨巨們好，小弟最近在做肩推有些問題想請教。

1.請問在做啞鈴肩推時最低點要放在胸前在往上推嗎？推上去時要推到底嗎？

2.請問槓鈴肩推跟啞鈴肩推推的方式差在哪？練到的地方有不同嗎？

3.哪種比較適合我這種新手？

謝謝各位包容我問這種白癡問題
，麻煩各位了

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-05-06T09:49
如果是我 我會建議用啞鈴 more flexibility
Zora avatar
By Zora
at 2016-05-11T05:26
槓鈴肩推需要技巧 新手不好學
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-05-14T13:56
力量請用槓鈴 肌肥大請用啞鈴
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-05-15T19:23
新手請先用啞鈴練吧 槓鈴很吃活動度
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-05-20T02:39
光是要讓槓鈴路徑盡量垂直 上半身的角度 手肘的控制 到最
後的聳肩都是細節
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-05-22T15:12
我蠻喜歡用史密斯來作坐姿肩推的
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-05-23T04:01
Ok那我重要先以啞鈴訓練，那姿勢呢？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-05-25T00:56
主
Olive avatar
By Olive
at 2016-05-25T22:15
槓鈴上背參與比例比較高，肩膀活動度要求比較大，站姿坐
姿也有差，站姿核心能力要夠
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-05-29T05:38
新手站姿槓鈴肩推，確實會是個考驗
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-05-30T15:59
姿勢就保持核心穩定不要亂動R 手肘的位置越平行身體
John avatar
By John
at 2016-05-31T07:27
中三角餐雨比例會較多 不過要看你的活動性有多好
Carol avatar
By Carol
at 2016-06-01T12:50
握的方式我是習慣槌式 對肩膀比較舒服
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-06-04T07:22
肩推不建議用啞鈴做 容易受傷 壺鈴最好 槓鈴也可
George avatar
By George
at 2016-06-06T12:08
沒暖身或是姿勢錯誤都會傷到旋轉肌 你會痛個一兩天
Donna avatar
By Donna
at 2016-06-08T04:21
槓鈴肩推技巧很多 其實蠻難的大鬍子有教學 看完我就放棄
這動作了 啞鈴簡單多了
Edith avatar
By Edith
at 2016-06-12T14:36
要肌肥大下放時把啞鈴下降過肩 呈現45度 另外 下放速度
要慢 上推可以快點沒關係 我的經驗啦
Carol avatar
By Carol
at 2016-06-14T04:18
啞鈴肩推 建議做阿諾肩推
Freda avatar
By Freda
at 2016-06-16T00:40
槓鈴吃核心很重
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-06-18T22:58
啞鈴肩推對手腕跟肩膀都有風險 更不要說你還坐著練
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-06-20T04:34
請問那裡45度？
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-06-21T10:14
你問得太細節了對你沒什麼用 先學會不聳肩臥推,姿勢基
本上是差不多的
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-06-26T09:55
大原則是穩定,感受度,知道你在練哪個部位肌肉
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-06-30T03:59
你知道了一堆細節,結果串不在一起,做起來就只有詭異可
以形容
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-07-02T00:32
就像你教一個從來不會走路的人走路,阿就膝蓋抬起來的時
Susan avatar
By Susan
at 2016-07-06T00:41
後股四頭收縮,股二頭放鬆,然後怎樣怎樣,他還是不會走
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-07-07T11:40
樓上正解 不會做一開始說再多都沒用 慢慢來吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-07-10T08:08
抗力球肩推
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-07-12T07:11
嗯嗯 本來想解釋 不過你還是先慢慢來吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-07-15T17:22
上面有人建議槓鈴，也有人建議啞鈴。 基本上都有
其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以"
其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以"
Steve avatar
By Steve
at 2016-07-18T19:21
其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以"
拿很輕"，就算姿勢不是很標準，正常人單手一個5p啞鈴要
受傷也不是很容易
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-07-19T05:24
槓鈴空槓就20kg，新手不建議衝那麼快
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-07-20T05:52
新手槓鈴 啞鈴肩膀活動角度大 新手容易受傷 肩膀超級
脆弱
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-07-20T14:03
推新手啞鈴，那重量真的風險低槓鈴太多了
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-07-24T19:52
新手可以先試史密斯空槓
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-07-26T17:17
我新手期 從空槓到現在負重都一直用槓鈴做肩推...
George avatar
By George
at 2016-07-27T18:15
啞鈴肩推我反而做不好，會晃來晃去肩膀痠痛...
Madame avatar
By Madame
at 2016-07-30T01:31
謝謝各位指教
Heather avatar
By Heather
at 2016-07-31T17:10
啞鈴推2.5p 先看看感受度

減肥菜單待批

Isla avatar
By Isla
at 2016-05-04T10:18
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：178 體重：100 BMI：31.5 體脂率：32% 參考 ...

乳清空罐 台北市

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By Anonymous
at 2016-05-04T10:11
徵求 乳清空罐 因為近期購入袋裝乳清 需要用到空罐 但最近交通工具壞掉 看能否約台北市捷運站 希望板上大大們有空罐可以相助 andgt; andlt; 感激不盡 --------------- 感謝lesfu大大的火力支援 同時也謝謝其他大大回文^^ - ...

內湖附近物理治療？

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By Olivia
at 2016-05-04T09:44
想請問有沒有內湖捷運站附近推薦的物理治療 想去檢查一下 - ...

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By Vanessa
at 2016-05-04T08:56
小弟身高178cm，體重75kg 臥推目前最高90磅 因為近期不方便去健身房 單槓引體向上自己又拉不太起來 想買彈力帶輔助 是這樣想的 75kg大概等於165磅 是不是要選購拉力65~175磅的才能支撐住 不會有斷裂摔下來的風險？ - ...

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By Isabella
at 2016-05-04T01:57
※ 引述《windigo (貪婪)》之銘言： : 坊間有許多人說女生不能拿重物 : 對子宮不好，會傷身 : 可是健身又是維持美好體態的一環 : 那女生是不是根本不該健身呢？ : 還是那只是一種都市傳說？ : 懇請諸位大神告訴小弟我 : 拜託拜託 windigo你好！ 看到你所問的問題我拋磚引玉一下， 子 ...