新手菜單請教 - 健身

By Necoo
at 2018-07-18T21:27

Table of Contents

各位巨巨晚安，

剛加入健身房沒多久，排了個菜單，希望巨巨幫我看看會不會有哪部位太少。

然後不知道硬舉該安排在背日還是腿日，因為怕排在背隔天腿後的延遲性酸痛會害我沒辦
法練腿，但放在腿日又怕一天兩個多關節會沒辦法好好訓練。

所以希望巨巨給我一些建議。

目前菜單是這樣，8天循環。

槓鈴臥推 6x4
上胸啞鈴臥推 6x4
坐姿推胸 8x3
坐姿繩索推胸 8x3

坐姿划船 8x3
槓鈴划船 8x4
坐姿滑輪下拉 8x4

深蹲 6x4
坐姿腿屈伸 8x4
斜板蹲舉 8x4

坐姿啞鈴肩推10x3
槓鈴肩推 8x5
啞鈴側平舉 8x4
三頭下拉 10x5

槓鈴臥推 6x4
上胸啞鈴臥推 6x4
坐姿繩索推胸 8x3

坐姿划船 8x3
單臂啞鈴划船 8x4
坐姿滑輪下拉 8x4

深蹲 6x4
坐姿腿屈伸 8x4
斜板蹲舉 8x4

坐姿啞鈴肩推10x3
槓鈴肩推 8x5
啞鈴側平舉 8x4
三頭下拉 10x5

感謝各位巨巨。

--

All Comments

By Heather
at 2018-07-21T23:29

後三角呢？

By Caitlin
at 2018-07-25T19:05

新手就八天循環～會不會急了點

By Hedy
at 2018-07-25T21:20

側平舉練不到多少後三角的而且練背時帶到的後三角其
實遠遠不如練胸的帶到的前三角

By Bethany
at 2018-07-29T10:00

後三角。cable交叉後拉、反向機械飛鳥、俯臥啞鈴飛鳥

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