新手菜單請益 - 健身

Irma avatar
By Irma
at 2015-12-05T19:14

Table of Contents


版上的各位好!

雖然一直都有在固定運動

但是最近才真正想要好好規劃一下重訓的內容

爬文一些文參考後暫定的內容如下

因為平常身旁不會有專業的人指導

所以都把重量放輕一點次數多一點

不知道這樣效果會不會不好QQ


胸

平板啞鈴臥推
平板啞鈴飛鳥
斜板啞鈴臥推
斜板啞鈴飛鳥

都是一次15下做5組

通常是拿7-8kg的啞鈴


背

滑輪下拉
單臂啞鈴划船
坐姿划船機
前俯划船
反向飛鳥

一次10-15下做5組


臀

深蹲
Lunge


腹肌通常在房間做做電腦人和plank


總覺得胸的內容有點單調

不過自己練沒辦法用槓

不知道還有沒有什麼可以加的嗎??> <



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Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2015-12-09T10:27
胸可以加一點機械式啊
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-12-10T20:30
危險程度比自由重量小一點
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-12-15T14:47
不會單調阿
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-12-16T07:15
練單手
Irma avatar
By Irma
at 2015-12-18T17:32
胸加練個3頭 背加個二頭
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-12-22T09:36
我覺得可以加一點重量減少一些次數 一組15次有點多@@
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-12-24T01:44
動作做好做滿(? 慢慢來抓出力感覺比較容易
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-12-25T21:06
新手階段 先肌耐力 之後在調重 減次數吧
Jack avatar
By Jack
at 2015-12-28T06:31
1感謝各位的建議!!這幾天去的時候會試著調整一下!

大家有推薦什麼褲子嗎

Jake avatar
By Jake
at 2015-12-05T15:36
安安 各位小小 想必大家腿練到一個程度 穿原本腰圍的褲子時大腿就會變超緊 很不舒服 但為了好看 還是要有點修身的褲子 所以想問帥帥的巨巨 有沒有推薦的褲子版形跟品牌阿 哥有穿過altamont Davis slim還不錯 其他pazzo的也都不錯 主要是taper.上寬下窄 - ...

間歇跑方式請益

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-12-05T12:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 設定減脂減重的目標已經好一段時間 每週運動五次 依 ...

有人在練臉的嗎？

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-12-05T00:02
肌肉版的巨巨大家好 想請問大家是否有人在專研臉部肌肉的訓練方式呢？ 由於本魯長得很魯的原因 所以想透過訓練臉部來進化一下 目前都是透過徒手方式????來訓練 不斷的微笑100下持續5組以上 每組都盡量求力竭 不過感覺不是很有效 而且也不符合肌肥大的訓練方式 但是也不知道該怎麼負重 不知道有沒有人是使用咬東 ...

請問有人在三重的三百壯士練嗎?

John avatar
By John
at 2015-12-04T22:55
大家好 請問有人在新北三重的三百壯士練麻? 小弟我是新手 希望可以一起練~ 謝謝大家 - ...

有意願成為健身俱樂部培訓官的人

Susan avatar
By Susan
at 2015-12-04T22:19
我之前合作的新加坡營養品公司要去緬甸開一間健身房， 需要找一個人當培訓官，幫忙培訓他們俱樂部所有的教練。 需要有ACE證照、大學畢業、英文和中文(或泰文)能足以教學、 二年以上健身產業工作經驗。 起薪不高，約四萬美金(130萬台幣)，實拿不用再繳稅， 含宿舍，就在健身房旁邊，熱鬧商圈裡，其他細節還需 ...