新手課表請益 - 健身

Queena avatar
By Queena
at 2022-09-27T12:15

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每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練
所以目前執行SL 5x5 課表
深蹲80
硬舉82.5
臥推57.5
槓鈴划船65
槓鈴肩推40
發現重量在往上加1.25-2.5會有最後1-2組無法做完
請問會建議調整課表還是推薦換新的課表（有推薦多關節重訓的其他課表）？

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-09-30T01:06
跑三個月這個，接三個月輕重量多次數的，再接回5×5的這
個，循環下去，大重量久了神經疲勞
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-09-28T04:08
我會加輔項，改成三休一，腿、胸、背
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-30T16:58
腿：深蹲（硬舉）、腿後（頸前深蹲）、單腳蹲，因為一週
會練到兩次，就一次深蹲為主一次腿後為主，組數降到三、
項
Freda avatar
By Freda
at 2022-09-28T04:08
四組，但是次數拉高，胸跟背類似，會加一些5*5沒練的輔
Damian avatar
By Damian
at 2022-09-30T16:58
5x5通常不會所有動作都重量卡關
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-09-28T04:08
目測應該只有肩推卡，肩推就停在你能跑完的程度就好
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-30T16:58
一般人通常肩推最容易卡關 之前也是卡槓鈴肩推超久
後來請萵苣教練上課調整才慢慢突破

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By Kyle
at 2022-09-27T09:26
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Bethany avatar
By Bethany
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