新手請大家多指教 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：33
身高：158
體重：51.5
BMI： 20.8
體脂率：25%（生理期前）

三餐內容：

早餐： 中杯熱拿鐵 ＋ 香蕉一根 ＋ Greek優格一盒(100kcal)
或 中杯熱拿鐵 + 厚片土司一片抹草莓果醬

午餐： 通常是在外面買雞肉沙拉一大盒(含醬約400kcal- http://bit.ly/1T5tsSx)
＋湯（含配料約300kcal http://bit.ly/1T5twBJ）
+ 法國麵包一片配奶油

下午茶 ：中杯冰拿鐵 或 無糖冰鮮奶茶（自己沖）

晚餐：蒸蛋（2顆蛋）淋醬油+一點麻油
＋ 燙青菜淋醬油

其他：下午在辦公室有時候會偷吃零食（巧克力或是米果類餅乾）
一週會喝約兩次微糖珍奶
週末外出會吃比較多（熱炒，小火鍋等）

日常作息時間：晚上十一點睡，早上六點半到七點起床

生活型態：上班族，通勤搭車以及坐在電腦前時間很長

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
很不愛運動，健身房報名兩年去過的次數少得可憐（汗）
去年衝動報了半馬有稍微逼自己一週慢跑1-3次（持續1-2個月，每次約45分鐘）
但十月跑完半馬到現在都沒在運動過...體力大幅下降
今天在跑步機跑了10分鐘＋爬梯機5分鐘就完全不行了...

我的問題：
五月初要結婚，希望在這兩個月內能瘦3-4公斤
想要開始跑跑步機＋簡單重訓（手臂跟大腿）＋控制飲食
希望大家能給予指教（運動以及飲食），謝謝！


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