新手請教 - 健身

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-11-13T20:56

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：173
體重：78
BMI：26
體脂率：23
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：饅頭(300)+沖泡食品和燕麥(150)+水煮蛋(75)=525(下周開始會加一片起司50)

午餐：學校營養午餐2種青菜各一個拳頭多(200)+白飯1個拳頭(300) 吃兩盤=1000

晚餐：中午的份量吃一盤(菜會少一點)=450

其他：假日在家吃，因為沒運動會吃少一點。


日常作息時間：6點起床，11點睡覺。


生活型態：上班族


運動習慣：

下班後，慢跑30分鐘，沒下雨的話，一周跑步5天，假日休息。


我的問題：

Q1：這樣的菜單還需要補強多吃些東西嗎？

Q2:因為不吃肉，所以每天都會攝取一個蛋，有時候會有豆腐，這樣還需要補充

牛奶嗎？

Q3:想要再減脂，目前大概停滯了一個月，是要增加跑步的時間，還是跑步速度

上還要加快？因為覺得自己跑步的速度大概是比快走快，可是比起操場的某

些阿杯又慢很多...還有不知道自己的運動量能吃到多少才好，感覺吃很多，

又動不夠多？

請神人們指教！


--
Tags: 健身

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-11-14T13:12
有一個月前的體重與體脂率嗎？，變化是怎樣？
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-11-18T09:03
我的體重體脂也是這樣耶 只是我是萬年如此...
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-11-19T18:43
4月時體脂?(95KG)5月體脂27(88)7月體脂25(85)10月體脂23(78)
Callum avatar
By Callum
at 2011-11-22T01:04
感覺是餓瘦的耶= =a，而且兩份青菜應該沒有200大卡
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-11-24T08:06
我覺得很快了耶orz （停滯中
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-11-27T02:14
你的BMR應該是落在1700大卡左右，TDEE約2000~2100大卡
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-11-27T17:31
你一天攝取525+800+400=1725大卡左右，頂多在基代
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-11-28T09:47
而且你說假日會吃更少，所以也就是說會低於1725大卡....
Megan avatar
By Megan
at 2011-11-28T18:25
體重 體脂率 FAT LBM
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-12-03T17:06
7月 85 25% 21.3 63.7
10月 78 23% 17.9 60.1
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David avatar
By David
at 2011-12-04T02:38
↓3.4 ↓3.6
Delia avatar
By Delia
at 2011-12-04T16:43
QQ排版好爛....FAT:LBM = 1:1下降，餓瘦無誤...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-12-05T23:46
若你都沒有改變飲食，看來也難怪會有停滯期了(攤手)
Hedy avatar
By Hedy
at 2011-12-08T13:10
所以我也贊成水水小狼說的
Madame avatar
By Madame
at 2011-12-10T12:07
都知道是要減脂了，還讓LBM掉，只會更難減吧，科科
你把你掉下來的3.6公斤分給我好了(伸手)XDDD
Jack avatar
By Jack
at 2011-12-13T22:37
喔喔！ 那我會更努力吃和動的！ 知道癥結在哪真好~~>Q<
Christine avatar
By Christine
at 2011-12-17T11:13
感謝炮兒大詳細得分析!
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-12-17T14:56
感謝大家的分析 !!
Elma avatar
By Elma
at 2011-12-21T01:49
飲食上我會多加注意的，那運動的強度是不是要再增強呢？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-12-21T15:56
運動可以先維持這樣 但飲食如同"炮兒"所言要增加 XDD
Zora avatar
By Zora
at 2011-12-23T12:25
水水炮兒?? XD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-12-27T18:27
↖ 水水喵
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-12-28T13:25
我只想說慢跑的領域裡，阿伯都超強的，追不上很正常！
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-12-30T12:21
推水水泡兒 可以增加水果堅果和上午下午茶小點心
Carol avatar
By Carol
at 2011-12-30T14:23
←跑步看不到阿杯的車尾燈TOT
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-01-01T18:08
轉頭看猛男的車頭燈如何XD
Noah avatar
By Noah
at 2012-01-06T14:04
我都側邊經過看馬尾妹的
Mary avatar
By Mary
at 2012-01-07T12:09
尾巴

請問有少油少鹽生活經驗的人

Kyle avatar
By Kyle
at 2011-11-13T19:27
最近要開始調養身體 除了運動外 還要開始控制飲食 但是少油少鹽的生活 我不怕太淡 只怕不知道哪裡吃 自己沒時間準備 要在外面吃 好像沒有幾個地方是有少油少鹽的餐館 請問坂大 有控制少油少鹽 外食的時候 有甚麼地方是可以容易取得的 如果沒辦法的話 可以選擇哪類的食物? 謝謝各位 大家一起努力 -- ...

熱量計算方式？

Jack avatar
By Jack
at 2011-11-13T18:44
一般食品後面標示熱量 都是把澱粉和蛋白質算4kcal/g，脂肪9kcal/g 這樣的值是完全轉換可以產生的能量？ 還是以人類平均轉換效率下去看？ 畢竟每個人的轉換效率應該不太一樣. - ...

男生的肚子好難瘦

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-11-13T16:59
從9月21日開始騎x-bike＋重訓 到今天已經七個禮拜了... 儘管身邊的人還沒發現我變瘦 (打擊) 但是自己照鏡子是有發現臉,胸部,手臂都有變瘦 肚子雖然也有變小,但是變瘦的程度卻小於胸部和手臂...... 就是因為肚子看起來大,所以周圍的人都不覺得我有變瘦... 實在很挫折 最近把重心開始放在核 ...

有人知道WORLD GYM民生店的價格嗎?

Freda avatar
By Freda
at 2011-11-13T15:10
最近新開的 不知道入會有沒有啥優惠 課表網路上也還沒公佈 不知有版友去參觀過嗎 謝謝 -- ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇ ▇ ▇ ▇ ▇ ▇ ▇▇ ▇ ...

徵求X-Bike的紙箱

Oscar avatar
By Oscar
at 2011-11-13T14:18
會在這邊po文的原因是因為 當初是在這邊得到資訊購買x bike 或許這邊會有比較多朋友可能會有這個東西 如果這篇不方便po在這邊的話 我會自行刪除的^^and#34; 由於老媽也很想要用X BIKE健身車運動 不孝的女兒目前金錢不足 想說要把我身邊這台寄回去給她使用 可是好像很多貨運不收不 ...