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基本資料
性別：男
年齡：27
身高：173
體重：78
BMI：26
體脂率：23
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：饅頭(300)+沖泡食品和燕麥(150)+水煮蛋(75)=525(下周開始會加一片起司50)
午餐：學校營養午餐2種青菜各一個拳頭多(200)+白飯1個拳頭(300) 吃兩盤=1000
晚餐：中午的份量吃一盤(菜會少一點)=450
其他：假日在家吃，因為沒運動會吃少一點。
日常作息時間：6點起床，11點睡覺。
生活型態：上班族
運動習慣：
下班後，慢跑30分鐘，沒下雨的話，一周跑步5天，假日休息。
我的問題：
Q1：這樣的菜單還需要補強多吃些東西嗎？
Q2:因為不吃肉，所以每天都會攝取一個蛋，有時候會有豆腐，這樣還需要補充
牛奶嗎？
Q3:想要再減脂，目前大概停滯了一個月，是要增加跑步的時間，還是跑步速度
上還要加快？因為覺得自己跑步的速度大概是比快走快，可是比起操場的某
些阿杯又慢很多...還有不知道自己的運動量能吃到多少才好，感覺吃很多，
又動不夠多？
請神人們指教！
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