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新手請教 做棒式不會酸痛是做錯了嗎 - 健身

David avatarDavid · 2018-12-22

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我好幾年沒運動了

看到這個說新手可以在家練習

就嘗試了幾天

不過現在只有腹部側面用手搓的時候有點痠

還有肩膀為了不塌塌也有點痠

其他地方好像沒有感覺= =

是我做錯了嗎？

我有嘗試腹部跟屁股出力 可是那邊不會痠？


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All Comments

Queena avatarQueena2018-12-23
你的腹部核心要確實收緊 讓屁股與肩膀同高
Damian avatarDamian2018-12-24
好的 晚上再試試 所以要會痠才對吧？
Elvira avatarElvira2018-12-25
不是
Jack avatarJack2018-12-28
欸欸 可以指點一下是什麼原因嗎 我新手真的不懂
Emily avatarEmily2018-12-29
不是有痠痛才代表有效果啊
Rosalind avatarRosalind2018-12-29
你棒式是用手成L型的還是像伏地挺身那種的?
Iris avatarIris2019-01-01
你要記得撐下去的時候要想像有人壓著你的背往前推
這樣自然就會身體成一直線了，如果還是無感建議加入
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-01-03
變化，抬手抬腳之類的，自己咕狗
Audriana avatarAudriana2019-01-06
L型那種 謝謝回答 晚上來試試看
Olivia avatarOlivia2019-01-09
不會痠不代表沒效吧 我超過一分半會因為繃緊太久開始
抖，也不是痠。
Cara avatarCara2019-01-11
你撐多久
Emily avatarEmily2019-01-14
三十秒休三十秒 共十次
Madame avatarMadame2019-01-19
我一開始都先50休10開始會累會抖才改40休20大概10+次
Edwina avatarEdwina2019-01-22
全身出力ㄚ
Wallis avatarWallis2019-01-24
我30就有點抖了太久沒運動:(
Hedda avatarHedda2019-01-27
那就登山者式吧（誤）
Steve avatarSteve2019-01-29
拍個影片上來請人幫忙分析比較實在
Rosalind avatarRosalind2019-02-03
做棒式不如樓樓上說的登山式，通常棒式撐到後面都用
其他肌群在代償(尤其肩膀)，有受傷的風險，我有個同
Andy avatarAndy2019-02-05
事做棒式硬撐五分鐘，一陣子後做到肩背受傷。而做登
山式通常會用每次數/Set，所以和棒式比起來較沒有硬
撐下去的問題，受傷機率相對較小，其實無器具核心訓
練估狗就有很多種了，真的不推棒式
Ophelia avatarOphelia2019-02-08
讓新手去做登山者受傷會更快喔...
Sarah avatarSarah2019-02-08
我新手時期棒式和登山式都有做，我棒式後來也撐到三
Yuri avatarYuri2019-02-12
分鐘，雖然沒受傷但撐到後面姿勢都跑掉，登山式因
為一組約二三十下也不過十幾二十秒，相對較沒有姿
勢跑掉的問題，後來就捨棄棒式改做其他核心訓練代
替
Lydia avatarLydia2019-02-14
請問做登山有什麼要點嗎？