新手請教 做棒式不會酸痛是做錯了嗎 - 健身

David avatar
By David
at 2018-12-22T09:00

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我好幾年沒運動了

看到這個說新手可以在家練習

就嘗試了幾天

不過現在只有腹部側面用手搓的時候有點痠

還有肩膀為了不塌塌也有點痠

其他地方好像沒有感覺= =

是我做錯了嗎？

我有嘗試腹部跟屁股出力 可是那邊不會痠？


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Tags: 健身

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2018-12-23T19:38
你的腹部核心要確實收緊 讓屁股與肩膀同高
Damian avatar
By Damian
at 2018-12-24T16:58
好的 晚上再試試 所以要會痠才對吧？
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-12-25T01:37
不是
Jack avatar
By Jack
at 2018-12-28T08:11
欸欸 可以指點一下是什麼原因嗎 我新手真的不懂
Emily avatar
By Emily
at 2018-12-29T03:26
不是有痠痛才代表有效果啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-12-29T06:34
你棒式是用手成L型的還是像伏地挺身那種的?
Iris avatar
By Iris
at 2019-01-01T07:21
你要記得撐下去的時候要想像有人壓著你的背往前推
這樣自然就會身體成一直線了，如果還是無感建議加入
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-01-03T03:25
變化，抬手抬腳之類的，自己咕狗
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-01-06T18:30
L型那種 謝謝回答 晚上來試試看
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-01-09T17:14
不會痠不代表沒效吧 我超過一分半會因為繃緊太久開始
抖，也不是痠。
Cara avatar
By Cara
at 2019-01-11T14:38
你撐多久
Emily avatar
By Emily
at 2019-01-14T10:00
三十秒休三十秒 共十次
Madame avatar
By Madame
at 2019-01-19T08:58
我一開始都先50休10開始會累會抖才改40休20大概10+次
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-01-22T15:48
全身出力ㄚ
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-01-24T07:52
我30就有點抖了太久沒運動:(
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-01-27T03:30
那就登山者式吧（誤）
Steve avatar
By Steve
at 2019-01-29T23:15
拍個影片上來請人幫忙分析比較實在
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-02-03T16:06
做棒式不如樓樓上說的登山式，通常棒式撐到後面都用
其他肌群在代償(尤其肩膀)，有受傷的風險，我有個同
Andy avatar
By Andy
at 2019-02-05T08:24
事做棒式硬撐五分鐘，一陣子後做到肩背受傷。而做登
山式通常會用每次數/Set，所以和棒式比起來較沒有硬
撐下去的問題，受傷機率相對較小，其實無器具核心訓
練估狗就有很多種了，真的不推棒式
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-02-08T12:26
讓新手去做登山者受傷會更快喔...
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-02-08T20:22
我新手時期棒式和登山式都有做，我棒式後來也撐到三
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-02-12T03:45
分鐘，雖然沒受傷但撐到後面姿勢都跑掉，登山式因
為一組約二三十下也不過十幾二十秒，相對較沒有姿
勢跑掉的問題，後來就捨棄棒式改做其他核心訓練代
替
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-02-14T10:27
請問做登山有什麼要點嗎？

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By Yuri
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By Doris
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各位版友大家好~~~本問卷經版主同意發送 這是一份有關大型連鎖及小型健身房使用習慣調查，為我研究所的專題 想麻煩各位協助幫忙填寫，預計回收有效樣本300份 問卷結果僅提供學術分析之用，（填完問券後為回饋各位，會發放網購平台500塊抵用券 ） 填寫完成請留Done，作為發放P幣依據 *問卷回饋：有效問卷 ...