新手請教 在家練胸肌的可行性 - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2008-11-12T21:18

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小弟是接觸不久的新手
想請問在家練胸肌
臥推跟伏立挺身 對我練胸肌幫助比較大
普通的伏立挺身 大概能做40個 抬腳跟加重沒試過
臥推的話 器材只有16P啞鈴一組
想請問哪個對我練比較有幫助呢?
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2008-11-12T23:56
臥推吧 鐵克網也寫了 臥推練胸肌最有效
Audriana avatar
By Audriana
at 2008-11-16T23:27
但是16p太輕，買對組合式的吧
Regina avatar
By Regina
at 2008-11-21T05:56
可以在加飛鳥進去 用不同的動作去刺激胸肌
Eden avatar
By Eden
at 2008-11-23T21:25
16P太輕了 直接作伏地挺身 要搭配各種不同角度練上中下胸
我說的是在家的新手 等你練的有成果 再考慮買器材作臥推
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-11-24T20:22
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2008-11-26T15:04
推樓上 那些在家就非常夠用了...
Una avatar
By Una
at 2008-11-28T14:09
我覺得 如果兩個椅子換成兩張長度約上半身長的板凳更好
可以躺在板凳上坐飛鳥

怎樣才知道可以嘗試做更重的重量?

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By Tristan Cohan
at 2008-11-12T19:50
通常我的流程是 1.熱身 2.拉筋 3.以已知能做最大重量的一半做個15~20下 4.以已知能做最大重量開始做8~10下 4~6組 5.做不下去就減重再做個幾組.. 6.換動作從3.重複 想問一下 何時會發現自己可以嘗試做更重一點點的重量呢? 是在4.時覺得做完10下還有餘力 下一組就可以稍稍加重一點嗎? ...

大家在做啞鈴推的時候都怎麼自己起呢?

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By Susan
at 2008-11-12T19:43
如題,大家應該都會有類似的困擾 在做訓練肩膀的坐姿啞鈴肩部推舉或是上斜啞鈴胸部臥推這兩個動作的時候 因為一般姿勢從地上拿上來轉正往上舉到肩部的這個動作,小弟本人可以承受 的重量是55磅一邊,但平常再推自己6rm內的重量大概70~75磅 的時候都會請人幫我拿另外一支啞鈴到左邊肩膀 右手的雅玲先用雙手自 ...

請問好市多有直接食用的雞胸肉嗎?

Una avatar
By Una
at 2008-11-12T19:38
想自己弄早餐來吃，對於健康又營養的雞胸肉非常感興趣 不知好市多有沒有賣冷藏拿出來可以直接食用的雞胸肉呢? 那裡冷藏食品太多了，不知道有沒有呢? 能推薦一下嗎 ^^ 順便問一下，那裡賣的一大盒生菜沙拉 如果買回來冷藏分好幾天吃完的話，會不會壞掉或是不營養啊? -- http://www.wr ...

與肌永在書

Hardy avatar
By Hardy
at 2008-11-12T15:41
吾作此書，鼻涕和按鍵齊下，不能竟書而欲擱手！ 嗟夫！實因天氣使然。 吾至愛健身，吾自健身以來， 常願天下有肉之人都成猛男， 的確， 健身實在是件令人爽快的事， 吾少也賤，故多能鄙事， 最愛之事除了天下男人都愛之事外，就屬健身莫屬。 每當吾於一秒上，二秒下之時， 肉體緊繃、肌肉酸痛、心跳加速、臉部變形… 總是 ...

降體脂好難阿..> < 重訓拉半天還是降不 …

Olive avatar
By Olive
at 2008-11-12T14:16
看了原PO的問題 與之前幾篇回文之後 我發現有幾點是可以討論的 首先是運動強度的設定 運動強度有很多種類的檢測方式，如最大耗氧量、保留心跳率法或是最大心跳率法等等 其中最大耗氧量檢測上相當的困難，而保留心跳率的算法亦稍微複雜 最大心跳率法是最簡單易懂的方式 一般來說 要用最大心跳率法時，首先是算出個人的最大 ...