新手請教訓練問題 - 健身

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By Odelette
at 2016-01-09T17:42

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各位大家好
我是最近開始加入健身
目前有個新手問題是有關組數跟RM的
通常我用12RM的重量練臥推 做8組 每組10下 組間休息1分鐘
大概到第5組之後每一組做6.7下就力竭了 這應該是正常的吧
但 是否大家的訓練方式不是這樣呢???
我爬文查一些資料看到組間休息1~1.5分比較好 但是這樣力量不是還沒恢復回來嗎???
所以我該減輕重量
還是增加休息時間
還是不要做到8組呢???
這觀念問題有點困惑
可以給我建議嗎


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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2016-01-11T12:49
要看你的目的是什麼
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-01-16T09:31
目標是肌肥大跟增加力量
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-01-17T14:55
建議目標分開
Olga avatar
By Olga
at 2016-01-19T16:04
大部分 要先學會怎麼發力 組數次數才有意義
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-01-20T01:30
不知道目標分開指的是甚麼呢??
Mason avatar
By Mason
at 2016-01-24T11:24
就是目標放在肌肥大 力量變大的事之後再說 你看新回的
那篇講的很好
Noah avatar
By Noah
at 2016-01-27T12:47
發力應該沒甚麼問題，練完感受度都不錯，謝謝哦
Harry avatar
By Harry
at 2016-01-31T21:51
肌肥大跟增加力量
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-02-01T10:11
新手的順序應該是耐力-肥大-力量
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-02-02T05:14
欲速則不達 反正我們普通人沒有比賽的問題
每個階段的週期約三個月比較理想
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-02-07T00:08
新手可先以12-15為主 約4-6週後 在換至8-12 沒力減重量
至做滿15

健身好像是一個不能自得其樂的運動

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By Lauren
at 2016-01-09T15:04
小弟很喜歡健身，雖然也知道自己動作很多錯誤，但還是樂在其中。但是常常連到一半， 就會有熱心的人來指導，你背圓了要減重，你動作錯等等。 雖然也要謝謝他們，但久了真的很煩，健身似乎是一個很難自得其樂的運動，很多在健身 房的人，都很喜歡來指導別人，教練也就算了，連一般會員也是這樣。還有人推薦我去看 水肥哥的影片 ...

Myprotein

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-01-09T14:35
本魯11月底的時候看到大家一窩蜂的討論，想當然....就衝了一包 大概一個禮拜就寄來了 說真的官網口味的真是頗多，每一種都想喝喝看 我是訂Chocolate brownie口味 個人覺得加牛奶比較好喝，沒MP那麼死甜，但比ON甜一點，覺得剛剛好 想說有沒有版友想喝喝看，我住捷運芝山這邊 我可以裝一份在 ...

有人用過玻璃遙遙杯嗎？

Faithe avatar
By Faithe
at 2016-01-09T14:24
不好意思 同標題一問 最近也是一直想找安全的玻璃水壺泡乳清 最近看上這款 lifefactory的玻璃水瓶(平口) 避免廣告爭議 網拍有 麻煩版友自行google 想問有沒有版友有用過 或者可以推薦其他較適合的玻璃水壺 感覺用塑膠的搖杯 沒幾天杯身內壁就有刮痕了 希望大家分享一下~ ...

體脂20以下才有正常吃的本錢嗎

William avatar
By William
at 2016-01-09T12:28
※ 引述《jm0528 (小朋友)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================== ...

只重訓 不有氧 不忌口

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-01-09T12:12
12個月前 http://i.imgur.com/ajpyBZv.jpg 體重 111.9kg 脂肪重 34.1kg 骨骼肌 44.8 kg 體脂 30.4% 今天 http://i.imgur.com/54BTLIZ.jpg 體重 99.6kg 脂肪重 26kg 骨骼肌 42.3kg 體脂 26.1% ...