體脂20以下才有正常吃的本錢嗎 - 健身

※ 引述《jm0528 (小朋友)》之銘言：
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: 先講我的經驗(女性/現20歲)
: 以前18歲天天吃超過2000卡
: 每週都buffet吃到飽還猛拿哈根達斯跟磅蛋糕
: 雖然打死不運動，但永遠體脂25，體重45kg+-1
: 但是一年前不懂事用餓瘦的瘦到42kg
: 一看到這數字很高興就暴吃
: 果然胖到50kg，體脂29%(活該)
: 從這時開始感覺體脂的平衡狀況回不去了
: 之後就學乖
: 接手別人轉讓的健身房半年約之後
: 很勤快的跑一休一(心跳率160/每次45分鐘+)
: 因為不太會用器材
: 都是在家每天棒式/捲腹/深蹲到手軟腿軟肚子酸
: 而飲食是嚴格規定自己
: 一天吃到1200卡~1400卡這個區間
: 戒精製糖，油脂改堅果，澱粉選低gi
: 最近去康是美測體重來到48kg，體脂率24%
: 基礎代謝1129，鏡子裡的體態真的有變好些
: 不過健身房合約過期就很少有氧了
: 只有每天堅持在家徒手做無氧
: 有氧只有一週一次跑操場(8k約45-55分)
: 但半年多的時間看到成效不大
: 又有體脂24%就是極限的感覺
: 飲食部分就沒有心力再控制了
: 有時候只要一天吃2000卡
: 一週內體脂率跟大小腿圍就會大進化
: 像今天體脂率是26%
: 感覺開始減脂之後
: 體脂很容易浮動
: 尤其是肚子和腿只要稍爆卡一天
: 幾天後就會很明顯有變化
: 常常在板上看大家的心得
: 除了飲食控制的基本款
: 還有看到想吃什麼就吃什麼的
: 我發現他們最大的特色就是體脂低
: 我想問的是，所謂的體脂率低
: 依大家的經驗，覺得是在哪個區間
: 看很多大約20%的瘦妹同學每天中午吃炒飯、炸雞便當、披薩、珍奶、蛋糕都不會胖
: 所以我猜自己是不是減到20%以下體脂才會比較穩定
: 大家可以分享自己各階段體脂所對應的體態變化狀況嗎


當妳還在發育期的時候，是很好鍛練體質的時候
不論增肌或減脂都事半功倍

也許妳會認為之前餓瘦了，造成現在體質改變
實際上就算妳不這樣做
隨著年紀的增加，如果妳不運動增肌
肌肉本來就會漸漸的流失

既然肌肉流失，妳卻維持一樣的飲食
大部分的人過陣子會發現
體重不變，但是體態變差了
脂肪明顯的變多

如果妳覺得再把體質練回來以後
就可以不運動，隨便吃，妳還會永遠有18歲的體質跟身材
那妳也太低估了歲月這把殺豬刀

最後我覺得如果妳真的有這樣高的運動量
一天1200-1400卡其實就是在餓肚子了
至於餓瘦了會怎麼樣
妳自己就已經知道了

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