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是
本來都是吃外食便當的我
把晚餐中便當的飯改成燕麥
後來又想瘦快一點
所以一個月前也步入了自己煮的行列
可是因為是學生在外租屋
所以我都用電鍋水煮青菜跟肉
青菜都是高麗菜跟菇類
肉是雞胸肉(沒皮)，偶爾才有鮭魚
我知道鮭魚也是很好的油脂
但雞胸肉的油好少 (看湯就知道了…
很怕油脂攝取不足，反而體重不降
(因為我目前體重已經停止2個月了
有增加訓練，但就是停了)
最近一天會比以前多吃15-20公克堅果
但還是怕不夠
想請問還有哪裡可以增加油脂攝取嗎？
還是其實這樣就夠了？？
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是
本來都是吃外食便當的我
把晚餐中便當的飯改成燕麥
後來又想瘦快一點
所以一個月前也步入了自己煮的行列
可是因為是學生在外租屋
所以我都用電鍋水煮青菜跟肉
青菜都是高麗菜跟菇類
肉是雞胸肉(沒皮)，偶爾才有鮭魚
我知道鮭魚也是很好的油脂
但雞胸肉的油好少 (看湯就知道了…
很怕油脂攝取不足，反而體重不降
(因為我目前體重已經停止2個月了
有增加訓練，但就是停了)
最近一天會比以前多吃15-20公克堅果
但還是怕不夠
想請問還有哪裡可以增加油脂攝取嗎？
還是其實這樣就夠了？？
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