飲食中油量不知道夠不夠 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-01-08T20:39

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是

本來都是吃外食便當的我
把晚餐中便當的飯改成燕麥

後來又想瘦快一點
所以一個月前也步入了自己煮的行列
可是因為是學生在外租屋
所以我都用電鍋水煮青菜跟肉
青菜都是高麗菜跟菇類
肉是雞胸肉(沒皮)，偶爾才有鮭魚

我知道鮭魚也是很好的油脂
但雞胸肉的油好少 (看湯就知道了…

很怕油脂攝取不足，反而體重不降
(因為我目前體重已經停止2個月了
有增加訓練，但就是停了)

最近一天會比以前多吃15-20公克堅果
但還是怕不夠

想請問還有哪裡可以增加油脂攝取嗎？
還是其實這樣就夠了？？

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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-01-12T22:16
魚油
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-01-15T13:45
燙青菜可以加一點橄欖油或黑麻油
Queena avatar
By Queena
at 2016-01-17T03:07
不然改成台塑(誤)
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-01-17T10:04
原po是女生嗎？我之前也這樣吃 一天20g堅果結果還是油
Mia avatar
By Mia
at 2016-01-19T07:54
不夠 月經沒來QQ 現在改成吃雞腿和魚肉了
Isla avatar
By Isla
at 2016-01-22T05:28
雞腿吃的時候去皮～
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-01-27T00:39
我有去皮 然後魚肉我都買旗魚 鱈魚 或鮭魚這樣
Enid avatar
By Enid
at 2016-01-28T04:33
無調味堅果 一天10顆左右
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-01-30T02:32
不介意蒜頭的味道 小磨x蒜頭油拌在菜肉上也不賴
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-02-03T05:32
之前跟妳吃一樣，月經不來+1。。。堅果感覺不夠，現在早餐
燕麥豆漿，中晚餐一餐較清淡外食一餐自己準備~
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-02-04T16:53
爲什麼油量攝取不足，會影響減重？？
Olive avatar
By Olive
at 2016-02-09T06:11
納就不要去皮
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-02-11T22:30
好油攝取多就能減肥。煮菜可以用豬油
Tom avatar
By Tom
at 2016-02-14T04:30
可能是會便秘?

體脂20以下才有正常吃的本錢嗎

Elma avatar
By Elma
at 2016-01-08T05:32
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 先講我的經驗(女性/現20歲) 以前 ...

有氧運動的流汗量

Noah avatar
By Noah
at 2016-01-07T18:43
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 連續運動了一個月 （連續是指一週至少運動五次，而非之前 ...

飲食紀錄的估計是否合理?

Frederic avatar
By Frederic
at 2016-01-06T13:27
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================ 我的平常日中，有一餐會吃公司的團膳自助餐。 內容是 ...

burpee訓練相關

Olive avatar
By Olive
at 2016-01-05T17:25
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是的 已閱讀 ==============================以上禁止刪除===================================== 30歲男 最大心跳約190 ...

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Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-01-04T15:42
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 爬了版上很多文章，發現版上的減肥分成兩派 一個是健身重訓的無氧運動， ...