只重訓 不有氧 不忌口 - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-01-09T12:12

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12個月前
http://i.imgur.com/ajpyBZv.jpg
體重 111.9kg
脂肪重 34.1kg
骨骼肌 44.8 kg
體脂 30.4%

今天
http://i.imgur.com/54BTLIZ.jpg
體重 99.6kg
脂肪重 26kg
骨骼肌 42.3kg
體脂 26.1%

就大胖變小胖
吃只注意蛋白質每天最少150g
carb 跟fat 絕對都吃超過
近一個月才開始熱量赤字
減少carb 盡量練前/後攝取就好

運動算是純重量訓練的力量課表
一三五每次都有squat或DL
加上BP或軍式肩推
沒有追求重量一直加 卡很久了

二四六日 排肩膀 背 胸 肌肥大
不練二三頭

請問巨巨們 課表跟飲食可以怎麼調整?
目前想有效率一點減脂 不奢求增肌
麻煩巨巨給點建議



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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2016-01-13T20:55
身高？190cm和170cm配上你的體重感覺不一樣吧。
Leila avatar
By Leila
at 2016-01-18T20:20
抱歉抱歉 身高178.5cm
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-01-23T08:49
這樣可以減10kg 你天天練？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-01-26T13:27
還是你10kg是這一個月減的？
Regina avatar
By Regina
at 2016-01-29T11:02
如果堅持只重訓不有氧 不知道採用Gironda 8x8是否比較好?
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-02-01T23:02
12個月減的 有氧之前跑步跑很多 也跑過全馬 現在心理上比
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-02-05T07:23
較排斥 目前希望都做重量
b大 感謝 我查查看
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-02-09T02:35
安安，吃很重要，最好能自己水煮，熱量才能控制.
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-02-11T06:11
最近體認到了 會努力的 吃的確重要
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-02-13T19:16
稍微調味一下更長久
主要是盡量自己準備
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-02-17T15:38
想問大大骨骼肌掉2公斤有沒有掉力量？
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-02-20T12:04
力量增加
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-02-24T03:14
肩膀 胸背 不練腿??????????????????????????????
Mia avatar
By Mia
at 2016-02-28T04:54
樓上 我有寫squat跟DL....1rm為150kg跟130kg
George avatar
By George
at 2016-03-02T13:50
一三五strong lift5*5的課表
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-03-07T12:57
到標準體重之前都不難 後面卡關就無法不忌口不有氧了
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-03-09T22:53
抱歉 不小心跳著看了
Annie avatar
By Annie
at 2016-03-12T20:26
不要水煮
Callum avatar
By Callum
at 2016-03-16T06:26
要降體脂還是要忌口,控制好熱量赤字跟營養素
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-03-18T12:55
減脂沒捷徑，不忌口不有氧不可能有效率
Kama avatar
By Kama
at 2016-03-22T09:00
收到
Olive avatar
By Olive
at 2016-03-24T23:06
20%在下去就很難靠這樣了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-03-29T12:59
那就先調整飲食 卡關太久再加入有氧好了
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-01T06:40
卡住就增加訓練量 最後再加上有氧

在家適合是地雷管還是六角槓鈴

Callum avatar
By Callum
at 2016-01-09T11:28
因為安全性的關係 不太敢在家直接做槓鈴深蹲硬舉 倘若要練腿以及其他部位 買地雷管還是六角槓鈴比較適合呢 地雷管在家能練的項目好像比較多 而六角槓鈴比能練負重跳 而且能增加的重量比較多 以安全性 練腿效能和價格來說 哪個比較推薦呢 - ...

台北市割除減重後的女乳症(健保給付)

Zora avatar
By Zora
at 2016-01-09T10:48
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 發這文真的滿希望曾有相同痛苦的板友幫忙推薦一下 常常減重後最直接面對的就是女乳症問題 ...

請教大家健身菜單跟營養上的攝取

Candice avatar
By Candice
at 2016-01-09T00:45
各位巨巨好,目前已經健身到約一年半左右(持續基本上不間斷,除了去旅遊以外) 在重訓上某些菜單或是力量似乎有點停滯不前,所以希望可以請教大家看看小弟訓練菜單 上的不足. 小弟身高是174cm 體重75kg 體脂肪大概四個月前量是17% 但是骨骼肌真的有點忘了 我記得大概是34%以上吧 目前菜單方面是以 ...

伏地挺身身體發出聲音

Quintina avatar
By Quintina
at 2016-01-08T23:09
各位大家好，我不是很熟悉動作的術語， 如果造成大家理解困難，非常抱歉。 感謝大家閱讀我的問題，謝謝!! 想請教一下 我在做伏地挺身起來，類似推胸動作的時候， 手肘會有啪或喀的「感覺」 或者是比較窄的伏地挺身(伏地時手與胸會並排緊貼的那種)， 胸大肌有會有啪或喀的「聲音」 想請問，這是為什麼？我沒有舊傷 ...

想請問大家對營養有甚麼疑問？

Robert avatar
By Robert
at 2016-01-08T22:42
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1MZygbM9 ] 作者: willie666666 (Willis) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 想請問大家對營養有甚麼疑問？ 時間: Fri Jan 8 22:41:38 2016 最近在做youtube影片， 預計推出一個特 ...