新手請益:檢視菜單跟運動量 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男
年齡：25
身高：164
體重：55.4
BMI：20.6
體脂率：7.6%


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：7-11燻雞三明治(運動日)/7-11肉鬆火腿三明治(非運動日)+瑞穗低脂鮮奶+香蕉

午餐：素食便當內有 花椰菜半個拳頭多、綠色蔬菜一個拳頭、芹菜炒豆皮一個拳頭、
糙米飯一碗一個拳頭 番茄炒蛋半個拳頭

晚餐：便當店牛肉便當(滷的)或排骨(裹太白粉炸)便當 內有 三菜一主菜
我白飯都吃一半


其他：我很喜歡吃7-11的花生夾心吐司 通常只有在下午三點吃
大愛黑咖啡 一點可以喝到800ml 但運動日時只會在運動完一小時候開始喝


日常作息時間：七點起床 七點十分吃完早餐去運動(運動日)
九點起床 九點十五分吃完早餐去上課
中午12點半吃午餐
晚餐五點半吃

生活型態：研究生


運動習慣：

1. 網球 一周打2-3次 每次打兩到三小時 已經持續一年
2. 騎飛輪一小時 重訓前30分鐘，重訓後30分鐘，心跳數約130~170左右，持續6個月
3. 重訓: 作一休一每次做全身性 持續六個月

double crunch 分鐘 一組25-30下 共四組
plunk 分鐘 共兩組
斜板仰臥起坐 分鐘 一組20下 共兩組
以上 共 15分鐘

推舉上下胸 半小時 一組10-12下 共四組
滑輪下拉 10分鐘 一組10-12下 共四組
二肱三肱啞鈴 15分鐘 一組25-30下 共兩組


我的問題: 目前屬於精瘦，不想要精瘦 請各位先輩提供寶貴意見



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