總算開始認真減 - 健身

==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：162
體重：56
BMI：21.3
體脂率：生理期前 25%
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：自己準備的 兩片白吐司夾生菜一片+煎瘦肉..蛋.番茄.蘋果.
有時吃蛋餅夾鮪魚罐頭+小黃瓜絲
有時會吃蒸地瓜+水煮蛋+奇異果+香蕉
來不及準備就吃傳統飯糰
飲料一律喝無糖黑咖啡or自己煮的鮮奶+紅茶or豆漿(皆無糖)


午餐：外面買的滷排骨便當或湯麵 大多都吃光或剩一點點(飯吃不完)

湯麵不喝湯or喝一兩口(因為不愛喝湯又愛吃湯麵)



晚餐：媽媽煮的營養晚餐 飯1/3碗+青菜大量吃...
媽媽煮什麼吃什麼
(煎魚.滷肉滷豬腳.燙青菜.糖醋排骨or泡菜炒里肌肉等複雜菜色也會有)

飯後水果:家裡水果很多，選擇一兩種吃一點點 大多吃芭樂跟蘋果及西瓜)


其他：下午餓了以前會吃一兩顆甜軟糖或巧克力
認真減肥後改喝無糖豆漿or吃蘋果


日常作息時間：每天約晚上12點睡到7:30，中午午睡半小時。


生活型態：上班族，平均來說約有一半時間坐著，
但有時忙起來一天都坐不到椅子
(需要瘋狂走來走去，會趁走動時盡量走樓梯7樓層以上)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）


最一開始有跑步的習慣只能在健身房上以8的速跑15分鐘(1.7公里左右)，一週約2天

後來改跑操場，也一週跑步兩天，一次20分鐘左右，最多跑2.5公里

最近兩週因為跟人打賭1.5個月後要看出小成果，所以一有空就去跑步

現在已經可以一週4-5天連續跑30分鐘(跑操場)，一次3.5公里(不含快走)

心跳數的話今天去了健身房量大約可以維持在115-120左右，

一週大約最少會去一天的健身房，除了跑步30分鐘(速度8.5-9)之外

也會騎腳踏車15分(心跳120) 以及腹部+手臂重訓15-20分鐘(慢慢做)

然後一週會打一次羽球約一小時。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實在維持身材階段時因為換了工作，新工作一開始大多坐著，

即使沒多吃還是硬生生胖了兩公斤，臉圓了肚子肉也肥一圈出來

這次是因為自己本來就有點小肉，加上與人約定，

所以很有動力想在一個半月(剛好生日)看到點小成果

想瘦至少2kg...不知道如果1.5個月想瘦2公斤，我還可以做哪些努力??





--