自從接觸fitness版之後學到很多正確的觀念跟知識
開始調整自己的飲食與運動習慣
非常謝謝大家 :)
要邁入基礎代謝率問題前
先簡單描述一下我的減肥變化
身高:150
年齡:30
2012年7月6日(康是美舊款機器)
體重:49.5
體脂肪:31
內臟脂肪:4
基礎代謝率:1060
2013年6月1日(康是美新款機器)
體重:47.4
體脂肪:27.5
內臟脂肪:3
骨骼筋率:28.4
基礎代謝率:1093
BMI:21.1
康是美只量過這兩次
其他都是定期在學校保健室量的紀錄
都是周五中午游完泳未喝水的條件下同一台體脂肪機器量的
但是就只能純量體脂肪
簡單敘述一下變化狀況
2012/09
體重:49.1
體脂肪:29.8
2013/12
體重:48.3
體脂肪:28.8
2013/06
體重:47.2
體脂肪:26
幾乎是從今年1月開始體重一直維持在47公斤
體脂肪則是緩慢下降中
體重不變、體脂肪下降 這應該是好現象
只是令我好奇的是為什麼基礎代謝率上升這麼緩慢呢?
一年了才增加33kcal???????
補一下運動量(去年七月開始跑步、十月開始加入健身)
周一到四晚上除非有約幾乎都在健身房
鍛鍊的部位分為胸部、肩膀、背部一天、下半身一天
所以基本上每個部位一周內會鍛鍊到兩次
鍛鍊上半身的那一天在結束後會接跑步機30分鐘
周五中午游泳一小時
周末晚上有空則是練習12k跑步
吃飯很正常
早餐吃三片土司+黑咖啡(吃完都10點多了)
中午吃三菜加上一碗飯
午點會餓吃善美的小蘋果一顆
晚餐吃全國素食三菜一蛋一碗飯
運動完有時吃蘋果或無糖豆漿+茶葉蛋或無糖豆漿+饅頭夾蛋
由於運動量偏大
感覺自己肌肉長了不少
原本期待基礎代謝率可以提高很多的
但是怎麼會還是只有1093這麼低呢?我都心寒了。。。
另外
還想請問一個問題
自從規律運動後，我變得不怕冷但很會流汗
尤其是邁入夏天，在路上走沒幾分鐘我就汗流浹背(過去不曾有的現象)
這算是好事嗎?
最後
潛水了一年，真的要跳出來說一下謝謝fitness :))
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