體脂肪沒變,體重增加了 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：160
體重：56
BMI：21.6
體脂率：30.4%(生理期後)

三餐內容

早餐：起床會先喝一杯溫開水---

全家地瓜200g左右(還蠻大顆的.約300卡) or 草莓蛋吐司+無糖豆漿 or
鮪魚蛋吐司+無糖豆漿

午餐：完整便當一份 or 榨菜肉絲麵一碗(不喝湯)

晚餐：小碗雞肉飯+燙青菜 or 自助餐(三菜.非炸類主菜.一碗飯) or 完整便當

其他：偶爾剛好有小零嘴會吃一點 例如鳳梨酥一顆 or 餅乾幾片
　　　每天喝2000-2500cc的水


日常作息時間：早上九點半上班 吃早餐
下午一點 吃午餐
晚上九點下班 晚餐可能是7.8點在公司吃或是回家才吃..


生活型態：上班族 每天坐辦公室將近12小時 睡眠時間每天約7-7.5小時


運動習慣：星期6-7晚上 快走1.5小時 持續半年
星期1-5晚上 在家原地跑0.5-1小時 持續半年 偶爾換跳比利大叔40分鐘

平日回家太晚不能出去跑只能在家原地跑
　　　　　會流汗但心跳沒有很劇烈，也不會到很喘，
　　　　　快走大概小小的喘。
　　　　　不確定這樣心跳數是多少

我的問題：

畢業後上班已經一年半，三餐正常後就開始變胖，
在變胖之前有6年以上時間幾乎是沒有在運動orz
其實更早以前是跳比利大叔和鄭多燕，但是一直沒有感覺有瘦下來orz
所以從半年前開始買了體脂機，並先換成快走，結果體重越來越重...

一直都有在記錄體重
剛好找到這兩筆紀錄可以好好比對一下...

2/13 13:03(睡醒量) 體重52.7kg/含水51.0%/體脂肪30.4%
6/04 08:55(睡醒量) 體重55.9kg/含水51.0%/體脂肪30.4%

都是睡醒量的（2/13是年假 睡比較晚XD），所以條件大致上相同...
體脂肪和含水一樣的情況下這四個月以來體重重了3.2kg...囧...
體脂都沒變，然後一直變重還是高興不起來...
這樣推算到底是變胖還是長肌肉？！

因為下班太晚只能原地跑步，這樣運動會不會不夠？
還是如果真的只能在家運動，該換回比利大叔呢？
大家都說不看體重看鏡子比較準，但是看鏡子也沒什麼瘦的感覺orz
或者是菜單有問題？

麻煩大家批評指教
想知道自己沒發現的問題到底在哪
我一定要好好加油減肥!!!大家一起努力!!!
感謝你們



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