新手重訓 - 健身

By Jacky
at 2013-02-10T00:41

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：168
體重：61
BMI：22.6
體脂率：27.7
持續了2個月的運動,體脂從31降到27.7，
運動為
1.每天上下班腳踏車通勤（上班下坡30分鐘,下班上坡40分鐘）
2.假日晨跑50分鐘
3.下班時挑1天打1小時不太激烈的羽球，假日挑一天跳20分鐘跳繩
飲食方面有少吃，但我這次不詳述
預計要增加內容
1.上班前跳10~20分鐘跳繩（操場離家太遠，排除晨跑
2.主要想加入重訓,但不想花錢去健身房，又不想花錢買太多儀器（租屋很小），新手重訓可如何加強昵？動作要如何做？有圖片、影片、網趾可供參考嗎
主要想瘦大腿內側和屁股的肉肉
謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Eartha
at 2013-02-13T05:34

大腿跟屁股，只能推深蹲了

By Madame
at 2013-02-15T20:36

飲食方面有少吃，但這次不詳述 <= 也許這就是重要關鍵

By Mason
at 2013-02-16T12:23

上面這句話是什麼鬼 = =

By Yedda
at 2013-02-18T11:44

因為飲食上次PO文時被批.....ㄎㄎ

By Gilbert
at 2013-02-21T23:46

A一下原po之前的文章就知道二樓在說什麼了，比較擔心的是

By Hardy
at 2013-02-23T14:25

飲食沒調整的話再加重訓身體負荷的了嗎？

By Hazel
at 2013-02-25T06:03

我現在有比之前吃多一點了

By Puput
at 2013-02-25T07:41

這次討論主題是重訓不要離題啦

By Catherine
at 2013-02-27T07:01

買組合式的啞鈴鍛鍊背跟腿再買個巧拼跟滾輪鍛鍊腹部

By Isla
at 2013-02-27T12:43

再買個伏地挺身器這樣夠了不過還是要買阿XD

By Agnes
at 2013-03-02T09:09

用自行車內胎，綁在可以固定的地方，一邊用在腳上可以做

By Hazel
at 2013-03-07T08:28

很多下肢阻力的訓練...

By Elvira
at 2013-03-11T16:41

深蹲屁股真的會變翹!<--扁屁股人大推!

By Jack
at 2013-03-15T13:19

要講重訓的話，前提是營養要充足呦～不然這內耗不小

By Bethany
at 2013-03-16T11:09

重訓若沒配合減脂，體重會上升唷^.＜，肌肉萬歳~

By Edwina
at 2013-03-17T23:39

btw重訓之後要記得多補充營養，香蕉會是妳的好朋友~

By Carol
at 2013-03-19T00:13

http://ppt.cc/knIH

By Mia
at 2013-03-19T02:29

重量訓練沒有飲食層面的配合是自找麻煩,只想知道怎做?買書.

By Kyle
at 2013-03-19T18:54

不然就自己花錢找願意賺你錢的教練,反正你已經有定見了...

By Eden
at 2013-03-22T07:50

會樓上我想知道那些資料可參考過來人的經驗可省很多
時間既然樓上這麼行說出幾本讓小妹參詳參詳

By Skylar DavisLinda
at 2013-03-24T18:03

我是過來人沒錯,我也自認比許多書行,所以你的意思是?

By Liam
at 2013-03-25T12:01

營養沒有均衡，情緒很容易暴走，健保局關心您

By George
at 2013-03-28T19:42

吃很少還要重訓?恐怕你根本沒力氣去執行

By Frederic
at 2013-04-02T02:06

[減肥]範本要求需填具資料若未齊，文章可逕刪除。

By Rae
at 2013-04-04T18:03

請大家發文前務必要有這樣的體認。

By Jessica
at 2013-04-06T00:14

板娘幫我山文章
我有些文章按d都沒有用

By Dora
at 2013-04-10T12:51

幫我用前10篇究好

By Ivy
at 2013-04-11T01:31

另外，討論請勿流於情緒化或引戰字眼，請保持理性。

By Edith
at 2013-04-12T11:05

謝謝您

By Franklin
at 2013-04-15T22:38

既然有心發問，提供詳實資料是對版眾的一種尊重，同時

By Suhail Hany
at 2013-04-16T08:17

也是對自己健康的一種負責！資料不詳實而使得版眾提供

By Todd Johnson
at 2013-04-18T09:46

了不恰當建議，或是討論使用的字眼流於擦槍走火，這樣
有什麼意義？

By Lydia
at 2013-04-21T19:09

版面上的減肥文，十篇中有九篇半明顯都是基礎出問題，
所謂基礎，飲食也涵蓋在內，另外半篇就是像您這篇語焉

By Zora
at 2013-04-23T23:09

不詳含糊帶過的！明明爬文都看得到的簡單觀念「不夠穩
定的輸入無法創造穩定的輸出或甚至可收事半功倍之效」

By Jake
at 2013-04-24T02:58

，希望您思考一下....

By Kristin
at 2013-04-26T13:02

推原來內胎還可以這樣用

By Hazel
at 2013-04-27T13:51

真兇= =

By Jake
at 2013-04-28T03:58

可能是有餓到,脾氣會比較差...這個我有經驗 XD

By Hazel
at 2013-05-01T20:12

我已經回文說明飲食了誠心請大家給重訓建議

By Olivia
at 2013-05-03T10:32

沒看過求人還這麼跩的這麼行就自己找資料幹嘛開口問?

By Linda
at 2013-05-05T23:17

說實在的大家只要去回內容及需求有註明清楚的文章就好了

By Daniel
at 2013-05-07T10:53

對於內容模糊不清的文章自動無視就好何必跟自己過不去呢

By Zanna
at 2013-05-07T21:23

沒有得到回應的人自然會去看所謂標準求助文是長如何

By Donna
at 2013-05-09T12:14

都是有氧又只吃仙女餐又有成見要別人怎麼建議?

By Ula
at 2013-05-13T05:54

這態度...典型沒爬文. 還沒看過講話口氣這麼差的求助

By Caitlin
at 2013-05-16T11:17

板娘可部可以給我p幣

By Annie
at 2013-05-20T10:45

借我1000

By Annie
at 2013-05-21T19:57

Daycat練得這麼好，我都想請教他了（貓貓我可以請教你嗎？

By John
at 2013-05-22T07:45

拜託拜託（ω））要嗆人先拿出成績來吧！

By Odelette
at 2013-05-22T10:25

貓貓耶~~~~XDD

By Blanche
at 2013-05-25T19:12

貓貓耶~(喵)

By Kumar
at 2013-05-26T23:17

女生喔磅數低的啞鈴根本花不到你多少錢

By Ophelia
at 2013-05-29T08:22

貓貓耶~~~（喵

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