新手重訓 - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2013-02-11T07:51

Table of Contents

早餐：滿福保餐+健美茶=280cal
午餐：711法式烘蛋+堅果飲\ 發酵乳=450cal
下午茶：自制無糖優格300g+水果丁（大概150g,種類不一定）=200cal
晚餐：白飯半碗／4匙大燕麥片組合燕麥飯+青菜豆腐一分+三明治火腿2片+水果200克：200+150+100+150=600
改成有吃到基代1200
煩請大家推薦如何重訓
謝謝

※ 引述《chocobopea (巧可波)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：168
: 體重：61
: BMI：22.6
: 體脂率：27.7
: 持續了2個月的運動,體脂從31降到27.7，
: 運動為
: 1.每天上下班腳踏車通勤（上班下坡30分鐘,下班上坡40分鐘）
: 2.假日晨跑50分鐘
: 3.下班時挑1天打1小時不太激烈的羽球，假日挑一天跳20分鐘跳繩
: 飲食方面有少吃，但我這次不詳述
: 預計要增加內容
: 1.上班前跳10~20分鐘跳繩（操場離家太遠，排除晨跑
: 2.主要想加入重訓,但不想花錢去健身房，又不想花錢買太多儀器（租屋很小），新手重訓可如何加強昵？動作要如何做？有圖片、影片、網趾可供參考嗎
: 主要想瘦大腿內側和屁股的肉肉
: 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2013-02-12T14:05
吃超過基代吧,怎麼看都還是吃不太夠
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-02-15T02:42
蛋白質太少了....
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-02-17T09:26
基代用公式算出來是1千3左右,有運動又想重訓要吃1600..
Joe avatar
By Joe
at 2013-02-21T20:09
其怪耶 板娘上篇不是說很清楚 沒看精華區置底你來亂甚麼阿?
Joe avatar
By Joe
at 2013-02-23T01:39
其怪怎麼沒有噓? 誰告訴你基代=1200?
Selena avatar
By Selena
at 2013-02-25T22:01
中醫說1200咩 樓上過年吃太多火氣太太心情煩躁吧 我心
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-02-28T05:28
我心胸寬大原諒你 回樓上以外的版友 我會多吃蛋白質的
謝謝大家
Susan avatar
By Susan
at 2013-03-02T13:04
原PO基代有1309欸，然後可以用修文的@@a
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-03-02T16:05
置底有個"省錢阻力訓練"，看完之後再來發問會比較理想
Ina avatar
By Ina
at 2013-03-04T12:50
這回應真是令人無言 求教又不虛心 看到不喜歡
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-03-06T03:00
又在那回嗆= = 一堆版友真是人太好了
Joe avatar
By Joe
at 2013-03-09T01:29
重訓基礎>>> 訓練 營養 休息 缺一不可
Ida avatar
By Ida
at 2013-03-10T07:33
看菜單就好餓....1200絕對太少，沒有力氣重訓吧...= =
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-03-14T01:14
原PO大概是摩登如來神掌裡的嚴真師父吧
這梗要有點年紀才會懂 XD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-03-15T10:25
如來神掌只記得天殘腳跟俏皮小烏龜XDD
Erin avatar
By Erin
at 2013-03-17T20:36
拿啞鈴練深蹲算是比較簡單的重訓 不過隨著重量增加
你的食量也會越來越大 那時候請你多吃一點不用怕
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-03-20T05:28
前一篇被你嗆的daycat的一堆發文都很有用
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-03-24T06:42
飲食真的是很重要的部分 多少人重訓+吃太少=反效果
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-03-24T20:36
居然嗆daycat，耍傲嬌沒有本錢(身型)是沒效的~(誤很大XD
Ula avatar
By Ula
at 2013-03-27T15:33
參考17949爆得那篇，也應該會知道吃的少會很慘
Kama avatar
By Kama
at 2013-03-29T20:33
看不爽就不要回她了 她愛怎樣就怎樣囉

這種綜合訓練墊有人有使用過嗎?

Audriana avatar
By Audriana
at 2013-02-10T10:32
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1H5mK4zF ] 作者: tom600488 (無奈) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 這種綜合訓練墊有人有使用過嗎? 時間: Sun Feb 10 10:25:05 2013 http://goods.ruten.com.tw/it ...

糖尿病的運動

Ivy avatar
By Ivy
at 2013-02-10T09:53
可建議長輩多從事阻力性運動 可拿彈力帶使用 以全身肌肉的訓練為主 包含胸 上臂 肩膀 腹肌 背肌 股四頭肌 這些大肌肉的訓練很重要 肌肉訓練一段時間後 除了肌肝醣的消耗 也提升對胰島素的敏感性 進而提升對血糖的利用率 達到控制血糖的目的 規律的訓練可以先從 一週三次開始 慢慢到一週五次或六次 希望長輩能聽進去 ...

想問有關老年人能使用的臥式健身機的選擇

Isabella avatar
By Isabella
at 2013-02-09T23:26
因為爸媽年紀愈來愈大， 平常如果不冷的話他們會出去散步， 但冬天實在是太冷了，也怕感冒， 想買台臥式健身車給他們在室內運動一下， 會選擇臥式主要是因可能會膝蓋的負荷沒有這麼重， 另外低底盤對老年人上下健身車也比較方便， 我目前上拍賣網站上看到有兩款還算可以的健身車， 一款是X-Bike Performance ...

我們的台灣 是對健康飲食友善的好地方

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By Ivy
at 2013-02-09T18:12
在這邊我持相反的意見 我自己在美國住了7年多，可能是每個人飲食習慣的關係 但我回來台灣之後胖了許多 這邊主要是以外食來說 在台灣的外食，從小吃攤到餐廳 真的很難找到健康的食物，我唯一找到的就只有Subway 可能是我自己的問題，但總覺得在台灣外食都很不健康 (有人有推薦吃的話真的很歡迎) ...

糖尿病的運動

Gary avatar
By Gary
at 2013-02-09T17:23
請問一下 家有長輩患有糖尿病,屬於第二型的,但是本身很瘦 最近有輕度中風導致吞嚥困難 我知道運動可以幫助降低血糖 但是長輩最近覺得腳很無力 所以想請教各位 有什麼運動較適合有以上症狀的病人做的 另外因為吞嚥困難,所以很多食物都沒辦法吃 稀飯又會導致血糖過高 關於食物方面,也可以請大家給我建議嗎？ 先謝謝大 ...