新手重訓 - 健身

早餐：滿福保餐+健美茶=280cal
午餐：711法式烘蛋+堅果飲\ 發酵乳=450cal
下午茶：自制無糖優格300g+水果丁（大概150g,種類不一定）=200cal
晚餐：白飯半碗／4匙大燕麥片組合燕麥飯+青菜豆腐一分+三明治火腿2片+水果200克：200+150+100+150=600
改成有吃到基代1200
煩請大家推薦如何重訓
謝謝

※ 引述《chocobopea (巧可波)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：168
: 體重：61
: BMI：22.6
: 體脂率：27.7
: 持續了2個月的運動,體脂從31降到27.7，
: 運動為
: 1.每天上下班腳踏車通勤（上班下坡30分鐘,下班上坡40分鐘）
: 2.假日晨跑50分鐘
: 3.下班時挑1天打1小時不太激烈的羽球，假日挑一天跳20分鐘跳繩
: 飲食方面有少吃，但我這次不詳述
: 預計要增加內容
: 1.上班前跳10~20分鐘跳繩（操場離家太遠，排除晨跑
: 2.主要想加入重訓,但不想花錢去健身房，又不想花錢買太多儀器（租屋很小），新手重訓可如何加強昵？動作要如何做？有圖片、影片、網趾可供參考嗎
: 主要想瘦大腿內側和屁股的肉肉
: 謝謝

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