新手重訓一年心得 - 健身

想跟大家分享我重訓將近一年的成果及心得，本來考慮發在fintess，
但這一年重訓是我運動的重心，所以在此發文，還請各位巨巨高抬貴手。

不囉嗦，先上圖。
https://i.imgur.com/rpM3lsB.jpg
最左邊是2016年，當時吃藥的副作用就是永無止盡的食慾。記得有次量到8X公
斤，索性再也不量體重了(感覺安心)。
中間是2017年年中，因為飲食習慣不好加上壓力，體重已經掉很多了，
但離世間標準還是很遠；這時開始上健身房。
最右邊是最近拍的，穿的褲子是左邊那條，衣服則是跟中間一樣。

重訓的契機是某天在臉書上看到健身教練徵學生，可以變瘦變正，好心動阿；
我從小到大都不是瘦子，都已經到了魯姊的年紀了，好想當一回瘦子試試看。
當時我準備要淘汰手上的老車，轉念一想，與其花在車子上不如投資自己吧，
老爺車繼續開，牙一咬就報名教練課了。

我的生活形態是靠吃舒解壓力。白天上班很忙，咖啡跟洋芋片就當一餐，
晚上回家或放假就狂吃這樣，偶爾瑜珈游泳就覺得自己好累好辛苦。

第一次秤斤兩差點哭出來，體重160磅(72.7公斤)，體脂37%，肌肉54.7磅，
本來以為本人只是微胖而已，想不到超過三分之一都是脂肪QQ。

加上我是不擅長運動也幾乎不運動的人，基本測驗慘不忍睹也是剛好。
總之，在我超沒信心的狀況下，展開重訓生活。

我一周去兩次健身房，其他時間就完全耍廢不動。
印象中一開始是從最基本的深蹲跟小熊走路開始，肢障如我，很難領悟動作要
訣，不敢相信爬怎麼這麼難，還有自己竟然連爬都爬不好。

還好教練有無比耐心，慢慢帶我鼓勵我，幫我矯正動作。
(現在都直接說廢物不要裝了快點做)

從空蹲進展到負重蹲，小熊走路竟然可以倒退嚕跟側爬了。
第一次硬舉的時候心中無比感動，好像離健身房的巨巨們近一點了。
(然後就發現我發力的時候屁股會歪一邊，又花了非常多的時間矯正動作，
做單側的練習，發力比較平均後才開始練硬舉，現在拉自身體重沒問題)

一年當中，除了基本三項，試過TRX、間歇有氧、壺鈴、槓鈴......，
還有很多我叫不出名字來的東西，跟各種虐人的動作。

目前是以壺鈴為主，其他部位的自由重量加上機械(拿來虐肌肉用的)為輔。
補充一下，有氧佔的比例非常少，幾乎是純重訓，有氧是體脂卡關後才加的。

練了快一年，雖然背跟胸還是弱弱的，引體向上加了彈力帶還是拉不上去，
伏地挺身還是會仆街，每次上課都上到懷疑人生；但能推得動能背得起的重量
越來越重，以前怎麼做都做不好的動作也能輕鬆完成，所流的汗水好像值得了。

最近在練習snatch的時候(這個也卡超久)，別的教練還稱讚我是bad ass(應該
不是說fat ass)。不罔我手上的繭比30年的大魔法師還厚了，嗚嗚嗚。

飲食方面，就是吃原型食物，低糖低碳，蛋白質1.5倍以上，不碰加工食品。
極端的飲食計畫我也做不來。教練要求三餐傳照片給他，叮嚀我吃的份量跟
飲食成分。練三分吃七分，有人盯著不敢亂來，體脂降得很快。但某一次破功
之後，我的飲食計劃就像前男友的心再也回不來惹。

現在是佛系健身，吃照吃，練照練，時間到了體脂自然下降。
目前就是快樂吃，加上偶爾的暴飲暴食，反正開心最重要。
掰的為，我乳清喜歡套豆漿。

好處之一是真的瘦了，最近一次inbody
https://i.imgur.com/LdYGvfF.jpg
體重143磅(65.2公斤)，體脂25.5啪
一年肌肉增加了3.7磅，體脂少了11.5%，換算下來等於減了22.6磅(10.2公斤)的純脂肪。

必須老實說改變非常緩慢的，每次秤重只少一磅兩磅，
雖然安慰自己體重不重要，但看到數字還是有點灰心。
幾個月後後才覺得自己體態有變化，也開始有人會說我瘦了。

練了一陣子才想到拍照記錄，照片裡大概是去年十月拍的，
當時體重155，體脂大約33%。另一張是今年六月拍的，就是上面的數字。
https://i.imgur.com/Jis84BK.jpg

https://i.imgur.com/nZF49HF.jpg

另一個好處是長期困擾我的肩膀痛跟手麻慢慢好轉，可能肌肉變強壯了，
再也不需要代償用力。

我自己最喜歡的改變是，現在不管練腿或是其他部位，痠痛的位置都是
"正確"的，再也不會不管練什麼都是腰痛或肩膀痛，
也很享受虐完腿之後屁股痛痛(?)的感覺。

目前重訓人生還在持續中，最大的期望就是年底前能成功做到引體向上，
到時再來跟大家報告。祝大家健身愉快，變美變巨!!

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