新手重訓建議找教練嗎？ - 健身

Harry avatar
By Harry
at 2017-09-15T01:19

Table of Contents

※ 引述《dooooooooog9 (臘腸汪汪)》之銘言：
: 之前有去運動中心重訓大約三個多月左右，但都是自己練，都不知道動作是不是標準或是會不會練到。
: 請問各位，對於新手要重訓會建議去找有教練帶的嗎？
: 還是照著圖卡自己做就好了？

可能還是要看你的目標是什麼
如果目標是健美 練成巨巨大塊肌肉 健身房比較好
如果想健康 fitness
徒手重訓就很好了

徒手重訓可以練到的程度
這邊有幾個例子
https://i.imgur.com/uzDiyTC.jpg
https://i.imgur.com/EDc46jL.jpg
https://i.imgur.com/OrGBRrt.jpg


像這個app https://goo.gl/dHQ2nt 滿不錯的
照著它的菜單走就很好
一週三次 適合新手

另外介紹 reddit 的 bodyweight fitness sub
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/
上面的app就是這個版做出來的
他們sub的精華區東西也很不錯

回到徒手重訓
每個動作app都有影片 sub裡的影片也有講解
如果一開始找得到人幫你看一下 或是自己可以看影片
其實教練甚至健身房都不是必須的

當然有些東西還是健身房比較好
像是練腿
或是你的目標就是巨
那去健身房可能是比較好的選擇

不然的話 單純fitness可以考慮徒手重訓
很方便 大部份的動作有空檔時間就可以做

另一種意見 參考一下

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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2017-09-18T21:24
推一下,在這邊好像不進健身房就會變弱肌一樣
Queena avatar
By Queena
at 2017-09-22T02:00
時間成本啊 用器材可能只要花不到一半的時間就達成這
樣的體態
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-09-22T07:44
樓上有什麼研究證實這說法嗎
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-09-25T13:40
徒手強度對肌肉的刺激很快就不夠了啊 器材可以隨時調
整強度對肌肥大刺激更有效 不然你覺得前兩張圖要徒手練
多久才到那種程度？
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-09-29T22:39
徒手也有漸進 例如伏地挺身有很多不同版本 難度不同
Iris avatar
By Iris
at 2017-10-02T19:19
我不否認徒手也有很多難度啊 你如果要達成一般人覺得
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-10-04T03:17
很fit的身材 那我覺得徒手ok 但你如果說要靠徒手練成
你給的前兩張圖那樣 我覺得靠器材比較有效率啊
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-10-05T05:40
伏地挺身雖然有不同版本，但是還是有極限
總不能腳一直無限往上抬吧，那就變成練肩膀了不是嗎？
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-10-08T19:00
1. 不是所有進健身房的人都是為了練健美
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-10-10T16:06
2. 你舉的這幾個例子都有做器械式訓練 但是因為特殊需求
(運動表現、演員) 不會刻意追求肌肥大
Iris avatar
By Iris
at 2017-10-12T03:29
3. 自體訓練跟器械式訓練的差別就在於可調節強度的彈性
，把強度拿掉來比較就沒意義了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-10-16T18:55
4. 肌肉成長的速度跟你的訓練效率 (訓練強度+訓練量)
有關，你想有效率的生長肌肉，對新手來說當然是健身房
的效益比較高
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-10-19T08:54
健身卡波有很多關於肌肉生長科學研究的文章 你可以參
Callum avatar
By Callum
at 2017-10-22T05:40
考看看
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-10-26T13:30
徒手對大部分人 其實非常夠了 大部分人連徒手都懶得做
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-10-31T02:11
能讓自己更好幹嘛當大部分人啊@@？
Mason avatar
By Mason
at 2017-11-02T03:03
...我覺得你一直在繞圈 算了 您練的開心就好
Mia avatar
By Mia
at 2017-11-04T15:13
肌肉的價值 對每個人都不一樣 比大部分人好點 還不行?
Freda avatar
By Freda
at 2017-11-06T20:32
Hen可以 我沒意見 Not my business.

新手重訓建議找教練嗎？

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-09-14T19:10
最近有點偷懶，來這裡找回當初運動的初心，就看到一個跟我當初有一樣問題的人。 我的建議是這樣，新手做重訓沒意外的話，一定要找教練。 你自己都說了，不知道動作標準還是不標準， 那請會的人幫你看、調整是必須的。 拿臥推當例子好了，很多初學者練臥推，第二天都是三頭肌酸痛，胸肌一點感覺都沒有， 可能是因為肩 ...

3分鐘的腹斜肌訓練 (中文字幕)

Puput avatar
By Puput
at 2017-09-14T17:01
https://goo.gl/NcmQMj Cassey Ho設計短時間的皮拉提斯訓練 動作針對腹斜肌加強 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://g ...

新手重訓建議找教練嗎？

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-09-13T18:50
之前有去運動中心重訓大約三個多月左右，但都是自己練，都不知道動作是不是標準或是會不會練到。 請問各位，對於新手要重訓會建議去找有教練帶的嗎？ 還是照著圖卡自己做就好了？ - ...

脂蛋白a過高

Elvira avatar
By Elvira
at 2017-09-13T12:39
最近自費去醫院體檢，發現有個項目是脂蛋白a過高，但是HDL、LDL、三酸甘油指數皆正常。 爬了ptt的文章找不到相關資料，在Google上資料也不多，說是會造成心血管疾病。主因是因為肝臟的問題，例如1）肝功能或 2）是消化不了過多的脂肪、蛋白或糖。 在想是否是因為長期運動後飲用高蛋白所造成？ 各位健身並 ...

運動+重訓菜單&飲食菜單請益!

Audriana avatar
By Audriana
at 2017-09-13T12:06
基本資料 性別：男 年齡：26 身高：167 體重：67 BMI：24.02 體脂率：24.9 參考照片：詳細資料 https://imgur.com/uiUkDvp 三餐內容： 早餐：高纖無糖豆漿玉米 午餐：水煮雞肉250g+茶葉蛋+握便當 晚餐：無調味堅果 熱量:1500 蛋白質:125 ...