新手關於重訓的問題請益 - 健身

※ 引述《gary22204 ()》之銘言：
: 大家好，小弟最近在恍惚之間突然有一個問題想請教大家
: 平常做的運動分類大概是跳舞(30%)、重訓(30%)、慢跑(20%)、游泳(10%)
: 因為大學有認真跳舞以及工作相對空閒時間較多的關係
: 整體運動能力應該是比普通人好一點

1.普通人是誰

2.比普通人好的評判標準是什麼 運動時間多?運動表現好?運動熱誠大?體態好?

還是:

因為我有跳舞 因為我有重訓 因為我還慢跑 我還游泳咧

我"感覺"就比較好的啦!


痾 評估自己的位置不建議你用感覺這種東西@@

像楚哥考試前也都覺得英聽會A 寫題目也還滿自信 最後出來是你媽個B 就傻眼



: 想要問的問題是
: 重訓對我來說是眾多運動的其中之一

文章中看起來你覺得自己比普通人好 是因為你參與"很多"運動XD

Um....也不4不可以喇

: 目的也沒有要挑戰自己的上限或是有更好的身形
: 真要說就是維持一定的消耗而已
: 而前一陣子常聽何老師的YT，其中有幾段的大意是說
: "必須持續不斷的挑戰自己的上限，在你挑戰最大重量的時候
: 身體的神經與肌肉才會受到深度的刺激，才可能帶來永久性的改變。"

這裡我要給何立安一個神級的好評 他就是能有傳教士一般的魔力

老實講他的客群就是你這種


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| 重訓狂熱者 | 老人 | 其他運動族群|
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|何立安沒料啦 |哦 J個是| 向上適應R..?|
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|本身就大重量 |沒在運動| 原來要刺激喔|
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|繼續自己練 |買課 |買課 |
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他能對普通人亂唬一通 告訴你科學 說服你文明人(老人/沒運動的人)要有野獸的身體

最讓我拍案叫絕的是他的這兩個論點

1.跳繩的危險性比重訓大(痾)

2.練重訓跟心性有關(多多少少啦@@)

雖然不是不無道理 只是被他談論的像是玄學一樣 好像很深刻 讓你先亂成一團

最後找不到出口的人就自然需要一個導師幫助他走出迷宮 嘻



: 像我這種就只是算是興趣使然(?)的人
: 曾經就跟著自己巨巨朋友深蹲100KG就一次而已
: 其他時間自己去重，基本上就是自己"曾經"最大重量的5-6成在訓練

你不是興趣使然 你只是缺少了一點功課(基礎知識)



以楚哥的觀點 極端一點講: 重訓跟心性無關 也跟智商無關 跟方法有關

正確的方法一個人心性再差也沒關係

正確的方法一個人是低能兒也可以很粗 而且很多很粗的人...疑?沒事 Just kidding.


因為興趣這種難以評量的東西 拿來當作無知的藉口是挺可笑的

要一天去幾次才算是興趣? 要一年月費繳幾千才是興趣?

事實上不太需要去定義是不是興趣啦

看起來比較像是你對健身不做功課的藉口 於是何立安就闖進你的腦袋惹


: 所以過程大概就是，重訓->增加一點肌肉->放幾天掉肌肉->重訓

你這個理解是新手的錯誤觀念

變化沒有這麼快

其實是 今天重訓->沒變化->今天不練->沒變化

後天重訓->還是沒變化 大後天不練->一樣沒變化

整體是宏觀長期的累積 你不會因為今天練 增加 今天不練 馬上掉

你把肌肉量想像的太誇張了 玩股票也沒有這麼刺激的好嗎


: 請問在這樣的狀況下，重訓對我來說是否就只剩維持一定肌肉量的作用??
: 這樣散心的重，是不是就沒辦法從重訓獲得更多其他東西??

我只能說 以你的觀念 有沒有在維持都很難講

你現在想要改善的話 從好好安排課表開始 至少何立安的向上適應你聽進去了

一周只練個兩次 三次也是能夠進步

不是因為你還游泳 跳舞 做"眾多運動" 所以重訓對你沒有效益

是因為你本身對健身的理解就太低了 稍微多花一點點時間小研究 相信變化會開始明顯


: 因為年屆三十了，想重新審視自己的運動行為
: 好好規劃隨著年齡健康的變老這樣
: 先謝謝大家了!!

原來是變老的恐懼啊

正中何立安的布局 他的內容就是做給你聽的

那你從他的東西開始了解重訓也是不錯 你需要的是了解重訓而已



訓練方法還一大票 我猜你應該沒研究過

超級 巨人 金字塔 遞減 頂峰收縮 預先疲累 欺騙 拉長休息

技巧太多了

從對健身的知識開始下手 會反應到你的訓練上 最後會出現在你的身體上~~



"做功課的重要性"如果也可以當成心性的話 那重訓還真的跟心性有關了XD

何立安是神 <(_ _)> 把SBD講堂都聽完然後怪獸課程買爆吧

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