新手飲食問題>.< - 健身

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By William
at 2019-06-28T18:57

Table of Contents

各位巨巨大家好

小肥弟我最近開始加減練，在網路上看了很多資料

大概算了一下自己的Tdee是2400左右

知道要減脂要吃的乾淨

所以這幾天都水煮青菜、地瓜、蛋、魚、雞胸肉之類的

雞胸肉100克，才100出頭卡
菜100克，不到50卡
地瓜100克，不到200卡

吃不了多少就很飽了（蛋白質都有吃到體重*2g)

但是攝取的熱量還是低於Tdee蠻多的

有時候甚至連BMR都達不到，就又去硬塞一點東西

想問一下各位巨巨們，有什麼小撇步嗎？

還是我就繼續硬塞就好，總有一天我會習慣的0.0









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Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2019-07-01T03:13
簡單版算法就是算好你需要多少油脂、蛋白質，不夠的就用
碳水補
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-06T02:43
另外你吃的是羅馬帝國嗎XD
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By Isabella
at 2019-07-07T12:27
新手，如果是偏胖的，我會建議先維持體重或稍微減少
體重觀察1-3個月，然後再試試增加訓練量或減少熱量
來控制，一方面可以試著抓自己大概的熱量消耗，一方
面又可以檢視飲食狀況。以上如有誤人子弟麻煩糾正或
補充，感謝各位巨巨。
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By Linda
at 2019-07-09T06:58
帝國
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-07-10T04:04
帝國是什麼
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-07-14T15:28
帝國
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By Quintina
at 2019-07-18T08:41
我想了一下 帝國應該是指地瓜...
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-19T20:42
酪梨吃一顆600卡
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-07-21T20:53
我也有遇到這個問題..我需要吃到2700 但是真的很難達成
建議從脂肪下手 ex:堅果或是5花肉
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-07-25T06:48
另外不用特意吃水煮 可以加一些健康的油
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-07-28T17:02
油 鹽 很重要 如果體脂肪很多 建議不用吃會讓胰島素升很
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-07-28T20:42
高的東西
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-08-01T12:43
請加油鹽，雞胸肉也能多汁好吃，都水煮又是雞胸肉之類沒
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-08-05T21:01
什麼脂肪的肉，請問油哪裡來，偶爾鮭魚之類也不錯，可以買
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-08-07T13:15
包堅果每天吃個20g左右
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-08-10T01:42
堅果壓碎跟蛋打在一起煎蛋皮超好吃
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-13T04:19
少量多餐會比較容易吃到總量
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-08-15T12:25
體脂肪超過標準值很多的話不用吃這麼累也能降
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-08-18T15:24
你本來食量就很小嗎@@ 我TDEE多你一兩百，我一餐吃30
0g地瓜200g肉...

在家運動的器材購入

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By Oscar
at 2019-06-28T18:35
最近想要減肥，有嘗試跑健身房，但試了幾次之後不是很喜歡，很常會被推銷買課程，再 加上自己沒有想要做專業鍛鍊，只要想瘦身而已，所以有在想乾脆買器材在家運動好了 我個人打算購入 1.BLADEZ複合式重訓椅、啞鈴，這兩樣平常都算好收納可以立起來，可以練胸、二頭、三 頭 2.好吉康滾輪，練腹肌 3.JHT平板跑步 ...

有人試過新奇的蛋白粉吃法嗎

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By Ula
at 2019-06-28T15:51
各位版友好 小弟有一個朋友很愛嚐鮮 很愛拿蛋白粉加一些有的沒的來吃 他之前試過 myp奶茶蛋白粉加可樂 還有直接拿白吐司包蛋白粉 都說不難吃 只是吐司包蛋白粉吃的時候要小心不小心會被粉嗆到 可樂那個我是有喝一口是真的沒到很難喝啦 也佩服他敢嘗試 還跟我說他要嘗試用超商的涼麵加蛋白粉來吃看看 ...

請問有人用過這款滿天星地墊嗎？ 評價如何。

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By Ula
at 2019-06-28T15:15
請問有人用過這款滿天星地墊嗎？ 評價如何。 http://台北健身器材廠.com/product/地墊-2月底上市-180一片/ https://i.imgur.com/ptiaS4t.png ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. - ...

脊椎骨盆有舊傷未好用什麼方法醫治較快?

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By Brianna
at 2019-06-28T14:47
請問如果因為數年前摔傷導致脊椎骨盆有舊傷未好用什麼方法醫治較快? 有這個舊傷發現是來自這幾天幫我刮痧推拿的推拿師傅和中醫師提醒 否則也不知道我腰容易疲勞不會痛 不耐久站久坐 跟舊傷未好有關 西醫復健科會比中醫傷科治療還快嗎? 不知道舊傷照影是否一定照得出來 照不出來怕白搭一場 謝謝 - ...

臺北信義區免費inbody測量活動

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By Lauren
at 2019-06-28T12:12
https://i.imgur.com/rMegv5i.jpg 肥肥我今天當免費仔測inbody 在捷運市政府站旁邊很近 裡面用的機器是inbody270 教練說他是很好的機器 我11:30去的人不會很多 測量好再去玩3個闖關遊戲就可以拿報告回家了 https://i.imgur.com/If2qlgU.jp ...