新手飲食問題建議 - 健身

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By Regina
at 2018-09-21T20:00

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各位巨巨好
小弟剛開始健身大概兩個月
原本肌肉量跟基礎代謝率都是偏低
一個禮拜大概練個四次
強度照表操課自認是足夠
當然也開始多吃

身高大概168
體重從57》60
但是體脂肪率卻從 17%》18%
目前基礎代謝率大概在1400左右可能再多一點

雖然慢慢可以看得到有一點肌肉線條
可是小腹跟腰間贅肉卻有增加的趨勢
對此我覺得很慌張
這陣子開始吃碳循環
以基礎代謝率*1.55算 正常該吃到2170kcal
有練的話 會吃超過 沒練會控制在2000左右
平時都是吃燕麥 跟清蒸的蔬菜跟雞胸
油酯的的話會量橄欖油喝 或 吃堅果 補
蛋白值每天是抓60*2.2 盡量每天吃到140g左右
平均分配在每天五個時段

有幾個問題想要請問各位大大
對於我這樣的新手來說 應該是以增加肌肉量為第一目標
等到到了一定程度再開始考慮減脂的問題？

如果當天的熱量已經到了 可是蛋白質還沒吃夠
應該要再吃上去嗎 ？
（我目前是不管低碳日或高碳日都會吃上去）

個人是希望未來體脂可以降到14%以內，可是不知道現在應該以增加肌肉為優先持續增加體?

麻煩各位解惑了



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Tags: 健身

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2018-09-25T22:43
蛋白質1.5不太夠吧？
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-28T00:08
1.5不夠嗎？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-09-29T16:28
done
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-10-01T08:23
增肌1.5夠吧？
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-10-04T01:47
兩個月而已路還很長，你覺得體態有變好就行
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-06T19:53
我的方法是這樣
50g的原味乳清加400ml的豆漿
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-10-07T07:36
一天喝兩次
練後喝或者晚上當飲料喝
一天可能只吃1-2餐
這樣子的缺點是900卡都是用喝的有點餓
共你參考
John avatar
By John
at 2018-10-09T01:32
我是會切很多小黃瓜跟紅蘿蔔 只要餓就吃菜 有時候還一天
吃掉一顆高麗菜
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-10-12T11:15
改變都是一點一點。訓練強度突破一個階段就會自然
有感。
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-16T10:12
https://youtu.be/dFXxWq5W2Hs?t=2m10s
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-16T12:41
腹部最難瘦了
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-18T15:57
我一餐吃500g的雞胸肉 舒肥完噴槍烤一下 都會吃很久
只能說吃雞胸肉吃一吃 就會自動細嚼慢嚥了
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By Cara
at 2018-10-19T16:10
先增肌或先減脂的選擇，一般是先從對自己來說，比較簡單的開
始。你可以評估自己那一項做起來比較容易或愉快
Susan avatar
By Susan
at 2018-10-23T04:01
量橄欖油喝..真的很有毅力
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By Puput
at 2018-10-27T06:51
不是都說新手可以照以前吃，有在練培養重訓習慣身體就
會進步了？
Emma avatar
By Emma
at 2018-10-30T05:03
這邊想問一下 增肌的同時體脂肪率是應該會往上漲的嗎 如
果是 浮動大概多少才正常
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-03T13:32
增肌體脂一定會些許增加 給他吃下去就對了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-11-05T14:29
喝油非長久之道…
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-09T18:28
當然不是每天都喝橄欖油啦 有外食就不喝 有時候是吃蘿莉
或魚油
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-11-11T18:38
吃..蘿莉!?
Olga avatar
By Olga
at 2018-11-12T15:03
吃蘿莉 已報警
Selena avatar
By Selena
at 2018-11-16T13:11
你的訓練課表附上來看看啊
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By Blanche
at 2018-11-16T16:49
應該是 酪梨，蘿莉是常常打這個詞兒嗎... XD

台中市南區和南屯區近costco教練推薦

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By Carol
at 2018-09-21T18:33
請問各位前輩在台中南區或南屯區靠近costco 有沒有推薦的私人教練呢? 過去5年重訓時間約2.5年 目標是想要矯正重訓觀念和知識達到更有效訓練及防止受傷 另外家人可能會同行 目標是訓練下半身及腰痠要練背肌核心 重訓經驗0 希望地點是在costco附近 先謝謝大家幫忙推薦~ - ...

戒糖需要循序漸進嗎？

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By Lucy
at 2018-09-21T17:37
最近在逼自己戒糖，目的是降體脂還有想讓身體比較沒有負擔 顧狗的同時又看到這篇文章 https://goo.gl/WkHuKa 上面寫的方式跟我目前實施的方法都差不多 但不知道是一下子戒太快還是怎麼了，很容易頭暈 運動完會特別明顯，有幾次練完走出萵苣時都不太舒服 想請教有戒過糖的朋友，這樣的狀況是否正常？ 還有 ...

中國女佔器材被爆頭

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By Jacob
at 2018-09-21T16:06
這幾天對岸健身圈最大話題 就是有個女的佔器材滑手機開直播 被問器材還嗆人 於是... https://imgur.com/PU8alMT https://imgur.com/CGgfON3 雖然欠打 不過巨巨動手打人就輸了 應該學學外國巨巨 怎樣文明的搶器材 https://imgur.com ...

飲食與力量的關係

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By Anthony
at 2018-09-21T15:07
飲食會影響自己的體脂，那飲食是否會影響力量呢？ 好的飲食對於提升力量，會比隨便吃來的好嗎？ - ...

交易文劣退爭議

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By Barb Cronin
at 2018-09-21T13:35
各位板主 板上巨巨 大家好 小弟於8/16發一篇交易文 售myprotein布朗尼12入 600元 8/19收到willie666666版主因版規7劣退通知 本來以為版規條件有提高 沒有第一時間反應 但前日瀏覽版規發現我帳號有符合規定 發文數30篇以上， 於MuscleBeach板上累積發文數達2 ...